冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
冬季運(yùn)動(dòng)在天然或人工冰雪場(chǎng)地借助各種裝具進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)。你知道冬季運(yùn)動(dòng)都有哪些項(xiàng)目嗎?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
冰球
冰球又稱冰上曲棍球，起源于加拿大，后相繼在歐洲北美地區(qū)開(kāi)展。1956年第7屆冬奧會(huì)上被列為正式比賽項(xiàng)目。
滑冰
滑冰是人們利用冰刀在冰上滑行的冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。起源于10世紀(jì)的荷蘭。滑冰運(yùn)動(dòng)包括速度滑冰、短跑道速度滑冰、和花樣滑冰。
A、速度滑冰 男子：500米、1000米、1500米、5000米、10000米; 女子：500米、1000米、1500米、3000米、5000米;
B、短跑道速度滑冰 男子：1000米、5000米接力; 女子：500米、3000米接力;
C、花樣滑冰：分單人滑、雙人滑和冰上舞蹈。
滑雪
滑雪是運(yùn)動(dòng)員手持滑雪杖，足登滑雪板在雪地上滑行的一項(xiàng)冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。起源于北歐多雪地區(qū)。 滑雪運(yùn)動(dòng)包括越野滑雪、跳臺(tái)滑雪、高山滑雪、北歐兩項(xiàng)滑雪和自由式滑雪。
冰壺
冰壺又稱擲冰壺、冰上溜石，是以隊(duì)為單位在冰上進(jìn)行的一種投擲性競(jìng)賽項(xiàng)目，冬奧會(huì)比賽項(xiàng)目，設(shè)男女2個(gè)小項(xiàng)。
雪車
雪車是一種集體乘坐雪橇，利用舵和方向盤(pán)控制在人工冰道上滑行的運(yùn)動(dòng)。1924年在第一屆冬季奧運(yùn)會(huì)中被列為正式比賽項(xiàng)目。
雪橇
雪橇起源于瑞士阿爾卑斯山地，是乘木制或金屬制的雙橇滑板在專用的冰雪線路上高速滑降、回轉(zhuǎn)的一項(xiàng)冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。分為有舵雪橇和無(wú)舵雪橇兩種?，F(xiàn)代冬季兩項(xiàng)起源于挪威，與人們?cè)诙踞鳙C活動(dòng)有關(guān)，是一種滑雪加射擊的比賽。1960年第8屆冬奧會(huì)將這一項(xiàng)目改稱冬季兩項(xiàng)并列為正式比賽。1992年第16屆冬奧會(huì)增設(shè)女子比賽。
冬泳
冬泳嚴(yán)格的說(shuō)是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域與水庫(kù)等人工水域)自然水溫下的游泳。即以立冬、立春輔以氣溫10℃以下為冬季的標(biāo)準(zhǔn)定義冬泳;以水溫為標(biāo)志，全國(guó)冬泳可劃分為四個(gè)層次區(qū)：氣溫以17℃作為冬泳的起點(diǎn);水溫以8℃作為冬泳的冷度標(biāo)志。17℃以下的水溫給人以冷感，低于8℃以下則有冷、麻、強(qiáng)冷刺激的感覺(jué)。
冬季運(yùn)動(dòng)好處
現(xiàn)代社會(huì)，生活工作節(jié)奏都很快，人體長(zhǎng)期處于超負(fù)荷狀態(tài)。俗話說(shuō)：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)人體健康有良好作用，而冬季運(yùn)動(dòng)還可鍛煉人們的意志力。
冬天里氣溫低，空氣相對(duì)潔凈(北方霧霾天氣除外)，呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運(yùn)動(dòng)量，加速熱量的消耗。如果夏天里的運(yùn)動(dòng)是轟轟烈烈揮汗如雨，冬天里運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)則是靜悄悄地帶來(lái)瘦身效果。
冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎練夂蚝?，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適。具體項(xiàng)目根據(jù)年齡差異而有所不同。
年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。在運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)上，年輕人由于身體對(duì)氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時(shí)間可以安排在早上和下午。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩?，否則冬天就是一個(gè)“藏病”的季節(jié)。中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18點(diǎn)～20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉。
我們知道，參加冬季體育運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力、增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力。俗話說(shuō)“冬練三九”就是人們長(zhǎng)期鍛煉中總結(jié)出來(lái)的寶貴經(jīng)驗(yàn)。 冬季體育鍛煉，由于肌肉不斷收縮，呼吸加快，血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加，同時(shí)還增強(qiáng)了大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏，準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，提高人們的御寒能力，還會(huì)增加大腦氧氣的供應(yīng)量，所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人，這對(duì)消除大腦長(zhǎng)期學(xué)習(xí)帶來(lái)的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。俗話說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”這是什么道理呢?因?yàn)椋惧憻挻蟛糠謺r(shí)間是在室外進(jìn)行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機(jī)能發(fā)生明顯變化，血液中的紅血球、白血球及抗疾病的抗體會(huì)不斷增多，身體對(duì)抵抗疾病的能力就會(huì)增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬天鍛煉的人就會(huì)少生病。
冬季運(yùn)動(dòng)誤區(qū)
不必?zé)嵘?/p>
長(zhǎng)跑可以替代熱身活動(dòng)。冬季人體受冷空氣的刺激,肌肉、關(guān)節(jié)組織活動(dòng)性低，韌帶的彈性及伸展性明顯降低，不進(jìn)行充分熱身，很容易造成肌肉拉傷。光靠跑步熱身不成。
穿衣要少
衣服越輕巧越好。運(yùn)動(dòng)前，人體尚處在常溫狀態(tài),此時(shí)脫衣過(guò)多，冷空氣對(duì)肺部和支氣管以及脾胃都有不良刺激作用，容易引發(fā)疾病。
過(guò)量運(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)更能鍛煉身體。劇烈運(yùn)動(dòng)以及對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的柔韌性、力量要求很高，冬季身體比較僵硬，開(kāi)展劇烈運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷。而且，冬季人體肌肉纖維脆弱，骨密度較低，過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成肌肉勞損及骨纖維的斷裂，嚴(yán)重的可能會(huì)引起肌肉慢性損傷甚至骨折。
晨練宜早
晨練越早越好。實(shí)際上，冬季經(jīng)常出現(xiàn)逆溫層，各種有害氣體及煙塵不易擴(kuò)散，尤其在日
出前，空氣中雜質(zhì)、病菌較多。長(zhǎng)期在這種空氣中運(yùn)動(dòng)，容易引發(fā)慢性呼吸道疾病。此外，早晨6點(diǎn)心血管功能處于最差狀態(tài)，如果有心血管疾病，易于發(fā)病。冬天年輕人新陳代謝較快，早上或中午運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能恢復(fù)快，建議將運(yùn)動(dòng)時(shí)間定為早上7：00-9：00，中午12：00-14：00。而中年人適應(yīng)能力較差，建議以提高心肺功能訓(xùn)練為主，鍛煉時(shí)間最好在18：00-20：00之間。此外，應(yīng)盡量避免在霧天進(jìn)行鍛煉，因?yàn)榭諝饬魍ㄐ圆睿s質(zhì)和細(xì)菌也飄浮在空氣中，吸入體內(nèi)反而對(duì)健康不利。
不分環(huán)境
冬季晨練要風(fēng)雪無(wú)阻。冬季早晨常常濃霧彌漫，有時(shí)空氣污染嚴(yán)重，這時(shí)出門(mén)鍛煉，空氣中大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)勢(shì)必會(huì)吸入肺內(nèi)，易引起胸悶、呼吸困難，嚴(yán)重者可引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎等疾患，甚至引發(fā)心血管疾病。因此，冬季晨練也要因氣候而定，空氣污染指數(shù)過(guò)高時(shí)不適宜戶外鍛煉。既能收到養(yǎng)生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市，無(wú)活動(dòng)場(chǎng)地的人采用。[2]
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
寒冬室外比室內(nèi)更適合運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上，冬季人們習(xí)慣于門(mén)窗緊閉，室內(nèi)空氣往往污染較重，不適宜在其中進(jìn)行體育鍛煉。而室外體育鍛煉時(shí)，人體不斷受到冷空氣的刺激，可增強(qiáng)身體抵抗力。此外，陽(yáng)光對(duì)人體有消毒作用，還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收。對(duì)于正在長(zhǎng)身體的年輕戰(zhàn)士來(lái)說(shuō)，只要不是天氣惡劣、污染嚴(yán)重，最好在戶外鍛煉。
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