餐后運(yùn)動(dòng)能不能降血糖
餐后運(yùn)動(dòng)能不能降血糖
血糖高不僅會(huì)引起頭暈，頭痛，惡心，乏力，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)糖尿病，想預(yù)防血糖高可通過運(yùn)動(dòng)來(lái)解決，那么飯后運(yùn)動(dòng)能降血糖嗎?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
飯后運(yùn)動(dòng)能不能降血糖
糖尿病人的運(yùn)動(dòng)療法是不可缺少的基礎(chǔ)療法之一，運(yùn)動(dòng)可以增加人的抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)全身新陳代謝，還可以下降血糖?？吹竭@里，有些糖尿病人可能有疑問了：飯后馬上運(yùn)動(dòng)可以降血糖嗎?運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間呢?
糖尿病人的運(yùn)動(dòng)還是大有學(xué)問的，對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)的選擇需要謹(jǐn)慎，飯后馬上運(yùn)動(dòng)是不可取的。這是因?yàn)槲覀兂赃M(jìn)去的東西需要在胃里停留一段時(shí)間，然后與幫助消化吸收的胃液混合。再慢慢的從胃里排出，進(jìn)到十二指腸里面。
飯后后馬上運(yùn)動(dòng)會(huì)給胃增添眾多緊張因素，破壞了原本正常的步驟。糖尿病人想要運(yùn)動(dòng)的話，時(shí)間應(yīng)該選擇飯后半小時(shí)到一小時(shí)之間，這時(shí)血糖比較高，不易發(fā)生低血糖。對(duì)于選擇的運(yùn)動(dòng)方式也是有學(xué)問的，糖尿病人適宜選擇低、中度的運(yùn)動(dòng)，不適宜做劇烈的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
糖友可以根據(jù)自己的年紀(jì)和愛好，選擇散步、慢跑、廣播操、太極拳、爬樓梯、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間堅(jiān)持20分鐘到40分鐘最好了，這樣才可以讓運(yùn)動(dòng)治療發(fā)揮出最大的功效。時(shí)間太短或是太長(zhǎng)了都不好。
并且，糖尿病人的運(yùn)動(dòng)要注意調(diào)整好節(jié)奏，在運(yùn)動(dòng)前先做些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，慢慢加大運(yùn)動(dòng)量，讓心肺好有一個(gè)適應(yīng)的過程，還有在運(yùn)動(dòng)快完時(shí)，要有5分鐘的時(shí)間慢慢來(lái)減速，不要驟然就停止。
降血糖的有效方法
1、控制你的食量。過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計(jì)算一下每日的攝入量,看看自己該少吃多少。
2、稀飯并不是最佳選擇。由于稀飯加熱的時(shí)間較長(zhǎng),淀粉容易轉(zhuǎn)化為糊精進(jìn)而易分解為萄萄糖。同時(shí),稀飯呈半流體狀態(tài),進(jìn)食后胃的排空時(shí)間比較短,所以吃稀飯比吃主食更易于升高餐后血糖。因此,早餐最好不要只喝稀飯,要吃點(diǎn)“稠的”食物,堅(jiān)持以吃主食為主。
3、多攝入維生素C。增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量,能防止動(dòng)脈血管壁被破壞,減少斑塊堆積和心臟病,從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化劑的最佳來(lái)源。
4、記得喝水。脫水也會(huì)引起血糖的升高,人每天都應(yīng)該攝入大約2～3升的無(wú)糖液體。當(dāng)血糖升高時(shí),喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心臟病或腎臟并發(fā)癥的患者則需要適當(dāng)限制液體的攝入,具體細(xì)節(jié)應(yīng)該去咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。
降血糖的食療食譜
1、絲瓜木耳湯:絲瓜100克,白木耳10克,燉湯飲食。
2、鯽魚湯:將鯽魚一條,去鱗及內(nèi)臟,用姜、蔥、麻油、鹽適量,加水同煮,直至水成乳白色,魚熟即可食用,吃魚喝湯。
3、海帶蚌肉湯:海帶100克、海蚌肉150克,洗凈,文火燉湯,加油鹽調(diào)味,熟后吃肉喝湯。
4、菠菜銀耳湯:菠菜根100克,銀耳10克,加水煎煮,銀耳爛熟后喝湯。
5、銀耳玉竹湯:銀耳15克、玉竹25克,冰糖25克。將白木耳水發(fā)后洗凈,與玉竹、冰糖同放砂鍋內(nèi)加水煮,銀耳爛熟后喝湯。
6、海帶銀耳湯:海帶洗凈切絲,銀耳泡脹去蒂各適量,雞蛋1枚,淀粉適量做湯喝。
7、赤豆冬瓜湯:赤小豆30克、冬瓜60克,先將赤小豆煮爛,后加入冬瓜,待冬瓜煮熟后,喝湯吃豆及瓜。
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