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鍛煉性能力的運(yùn)動(dòng)

時(shí)間: 肖陽1034 分享

鍛煉性能力的運(yùn)動(dòng)

  男性最怕的就是出現(xiàn)性功能障礙,然而由于工作和生活壓力,性能力下降已經(jīng)成為男性常出現(xiàn)的健康問題。那么提高性能力的運(yùn)動(dòng)有哪些?做什么運(yùn)動(dòng)提高性能力?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  有助增強(qiáng)男性性能力

  1、跑步

  專家建議男性要想提高性功能可以去跑步,每周能兩次。上班一族最好晚飯一個(gè)小時(shí)后去慢跑,回來洗洗睡個(gè)好覺,跑不用太久,20分鐘-50分鐘之內(nèi),運(yùn)動(dòng)愛好者除外。

  2、深蹲或半蹲

  無數(shù)個(gè)專家或者健身教練提過,這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以提升性能力,堅(jiān)實(shí)的大腿包裹著動(dòng)脈,強(qiáng)有力的向陰莖泵血,蹲起的時(shí)候,其實(shí)也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度,徒手鍛煉即可,對(duì)場(chǎng)地沒要求,在家隨時(shí)可練,而且鍛煉自己的心肺功能,第一次做的朋友,有可能會(huì)覺得頭暈,心跳加快,那就是心肺功能要加強(qiáng)哦。

  3、貓姿伸展

  顧名思義,這套動(dòng)作形如貓兒伸展一樣。首先雙臂向前伸展,俯身手掌觸地,然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟,雙膝貼地做跪狀,臀部貼腳跟,盡量舒展手臂、頭和背部,舒展動(dòng)作維持10~15秒,然后慢慢放松,再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

  4、摩擊腎府

  雙手掌放于同側(cè)腰部,由上向下往返摩擦,大約2分鐘,以深部微熱為度,或者雙手握拳,用雙手背平面交替擊打腰部,力度適中,每例擊打100次左右最好。腰為腎之府,摩擊腎府,又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。

  5、攀足固腎

  取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關(guān)節(jié),經(jīng)前膠窩線上行到頭上,兩手十字交叉,手心向上,兩腳蹬直,兩手從上直線下落,手向前伸,上身前彎,兩手搬足心涌泉穴之處,腳用力蹬直,手和腳用力相反,松手讓肌體恢復(fù)仰臥狀,如此反復(fù)10次或者根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強(qiáng)壯腰膝,補(bǔ)腎固精的功效。

  6、臥地提腿

  仰臥在地,背部著地,雙膝彎曲,雙腳平放地上,手臂置于身體兩側(cè)。抬起雙膝,緩慢向胸部靠近,雙手輕輕握住膝蓋后側(cè)。保持背部始終平直著地并保持這一姿勢(shì)2到3秒時(shí)間,然后緩慢放下雙腳,重復(fù)上述動(dòng)作,盡可能多做。

  注意:身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面,要避免彎曲背部,以免影響拉伸的鍛煉效果。

  7、仰臥抬腿

  要注意是抬腿不是舉腿,這個(gè)是鍛煉腹肌的一個(gè)動(dòng)作,主要作用于下腹肌,腹股溝部分的肌肉,大腿的部分肌肉,做的時(shí)候只需一張墊子或者躺在床上,把雙手墊在屁股下面,可以將雙腿抬高30公分保持懸空,也可以兩腿懸空狀態(tài)下交替上抬。

  8、瑞士球俯臥撐

  膝蓋及小腿位于瑞士球上,雙手撐地,其他動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直,下巴內(nèi)收,做俯臥撐動(dòng)作。

  注意:頭部必須跟身體成一直線,雙眼不要看球,因?yàn)轭i部一旦彎曲就可能拉傷,或者失去身體平衡。

  男人吃什么補(bǔ)性功能

  1、枸杞子

  有滋補(bǔ)肝腎、益精明目、和血潤(rùn)澡、澤膚悅顏,培元烏發(fā)等功能,是提高男女性功能的健康良藥,可用于治療肝腎陰虛、頭暈?zāi)垦?、視物昏花、遺精陽痿、面色暗黃、須發(fā)枯黃、腰膝酸軟、陰虛勞嗽等癥。枸杞子有增強(qiáng)機(jī)體免疫功能、促進(jìn)細(xì)胞代謝、降低血中膽固醇含量、抗動(dòng)脈粥樣硬化、改善皮膚弱性等作用。常服枸杞子,可延緩衰老、美膚益顏、枸杞子有興奮性神經(jīng)作用及提高性功能。

  2、蛤蜊

  蛤蜊含有豐富的核酸,是制造遺傳因子與精子時(shí)不可缺少的物質(zhì),經(jīng)常吃蛤喇可以增強(qiáng)男性性功能,讓夫妻生活更“性福”。

  3、銀杏

  銀杏是公認(rèn)最有效、最聞名的強(qiáng)精食品。含有維生素C、磷、鐵、鉀、鎂等微量元素以及銀杏酸、白果酚、五碳多糖,脂固醇等成分,營(yíng)養(yǎng)豐富,而且對(duì)于益肺氣、治咳喘、止帶蟲、增加血流量等具有良好的醫(yī)用效果和食療作用。但一次吃太多反而有害,每天最多吃5顆。剝掉外面硬硬的皮,留下薄皮,把銀杏放在鍋里,加水淹滿銀杏即可,然后加一點(diǎn)鹽。煮的時(shí)候要一邊攪拌,水快要沸騰時(shí),薄皮會(huì)自然脫落,再加一點(diǎn)水,把薄皮剝干凈再吃。

  4、荔枝

  荔枝是一種很好的補(bǔ)氣血、補(bǔ)腎壯陽的水果。荔枝肉含有大量的維生素c和蛋白質(zhì),這些物質(zhì)可以有效的幫助修復(fù)身體受損的腎功能細(xì)胞,增強(qiáng)身體的性功能。經(jīng)常食用一些荔枝還有助于增強(qiáng)身體的免疫功能,提高抗病能力。荔枝中還含有一種氨基酸,具有降血糖的作用。

  5、菠菜

  談到菠菜,我們總覺得里面的葉酸比較多,吃容易產(chǎn)生結(jié)石。但有專家指出:葉酸對(duì)于男人來說是舉足輕重的。葉酸不但可以幫助肱二頭肌收縮有力,而且可與菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生長(zhǎng)所需要的能量,還可使肌肉對(duì)胰島素更敏感,有利于增大肌肉減少脂肪。美國(guó)專家認(rèn)為,菠菜能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng),菠菜中含有的3脂肪酸和葉酸,能為肌肉的合成提供一定能量,葉酸還能夠加快通往生殖器官的血液循環(huán),提高性能力。
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