初中體育課熱身運(yùn)動(dòng)
體育課是非常多的學(xué)生喜歡上的課程體育課呢，也有非常多的熱身運(yùn)動(dòng)，主要是在我們?nèi)粘Ｉ钪性隗w育課進(jìn)行事前都會(huì)做一些跑跳等運(yùn)動(dòng)。下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
體育課熱身運(yùn)動(dòng)
(1)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 要求：用力振動(dòng)雙臂，把兩個(gè)肩關(guān)節(jié)充分打開(kāi)，兩臂平舉，動(dòng)作到位。
(2)振臂運(yùn)動(dòng) 要求：兩臂伸直，盡量向后振。
(3)腹背運(yùn)動(dòng)(側(cè)面) 要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。
(4)正壓腿 要求：成弓箭步，兩腿夾角打開(kāi)，上下振動(dòng)。
(5)側(cè)壓腿 要求：盡量將腿打開(kāi)，上下振動(dòng)。
(6)一般結(jié)合本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行一些專(zhuān)項(xiàng)的訓(xùn)練比如肩部或者腰腹等等。 要求：能緊密結(jié)合本節(jié)課教學(xué)內(nèi)容，為教學(xué)服務(wù)。
(7)指、腕、膝、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 要求：動(dòng)作到位，指、腕、膝、踝每個(gè)關(guān)節(jié)都能夠充分活動(dòng)開(kāi)。
中學(xué)生體育課上的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些
1、 上肢和踝、膝關(guān)節(jié)操
方法：兩腿稍開(kāi)立,雙手持球在體前拍球,同時(shí)屈腿彈跳和球反彈的節(jié)奏一致 .
2、 踢腿
方法：雙手持球、原地做慢速高抬腿的同時(shí)將球從抬起的腿下繞過(guò) .
3、 頭頸、腰背運(yùn)動(dòng)
方法：雙手持球、體前擊地成反彈球、當(dāng)球彈起后快速體前屈帶動(dòng)頭頸部從球下方繞過(guò)
4、拉伸大腿后部肌肉:
坐在地上,把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿,整條腿的外側(cè)貼近地面,與伸直的 腿組成三角形, 背部挺直,從胯部盡量向前屈,雙手抓住伸直腿的 腳尖,保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘 , 手觸腳尖時(shí)不允許有彈動(dòng)式動(dòng)作(觸不到腳尖也沒(méi) 關(guān)系)
5、 拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法一
坐姿,雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐并盡量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝,保持這個(gè)姿勢(shì),數(shù)10 , 放松,然后重復(fù)3次 .
6、拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法二
坐姿,雙腳在體前伸直并分開(kāi) , 保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從 腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝, 保持這個(gè)姿勢(shì),感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉緊 , 放松,然后重復(fù) .
7、拉伸小腿(后部)肌肉
俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體, 另一條腿屈于體前放松 ,身體重心集中于支撐腳的腳尖處,腳跟向后、向下 用力 ,感覺(jué)到小腿后部肌肉被拉緊,保持緊張狀態(tài),數(shù)10 ,放松,重復(fù)3次,然后換另一條腿做3次 .
8、拉伸肩部肌肉
仰臥,抬起一條腿,抓住大腿靠近膝蓋一端,用力 拉向胸部 ,保持另一條腿伸直并貼近地面,頭部也不能離開(kāi)地面 ,保持姿勢(shì),數(shù)10 ,重復(fù)3次,并換腿 .
9、拉伸肩部肌肉--方法一
用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部,拉向被抓 手臂的對(duì)側(cè) ,保持姿勢(shì)數(shù)10,重復(fù)3次,然后拉伸另一側(cè)肩部 .
10、拉伸肩部肌肉--方法二
雙手手指在頭頂交叉互握,掌心朝上 ,雙臂向上、向后伸展 ,保持15秒鐘 .
11、 拉伸肩部肌肉--方法三
一只手臂向上伸直,然后前臂向腦后彎曲,放松 ,用對(duì)側(cè)手從腦后抓住其肘部,向其對(duì)側(cè)緩慢拉動(dòng), 保持15秒鐘。
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