吃飽飯后多久才能運(yùn)動(dòng)
吃飽飯后多久才能運(yùn)動(dòng)
按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō),散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng),飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。飯后如何運(yùn)動(dòng)呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
那么飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō),散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng),飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車(chē)等中度運(yùn)動(dòng),可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
按用餐量來(lái)說(shuō),如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大,并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物,這些食物不好消化,最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。
飯后如何運(yùn)動(dòng)
飯后半個(gè)小時(shí):在這半個(gè)校內(nèi),以休息為主,靜坐與家人朋友一起飯后的聊天,多聊些茶余飯后的開(kāi)心的話(huà)題。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個(gè)小時(shí):這個(gè)時(shí)候,食物的消化的最高峰基本過(guò)去了,一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開(kāi)。俗話(huà)說(shuō)“飯后走一走,活到九十九”,飯后散步能促進(jìn)消化,但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。
運(yùn)動(dòng)后泡澡瘦身效果更好
泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出,提高新陳代謝率。所以好好泡個(gè)澡,減肥效果會(huì)更顯著。每天來(lái)個(gè)30-40分鐘的沐浴時(shí)光,其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里,水深在心臟下緣。
此時(shí)水溫以38度宜,泡溫水能促進(jìn)血液循環(huán),活化免疫細(xì)胞并提高免疫力,簡(jiǎn)單地說(shuō)就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運(yùn)動(dòng)的話(huà),更能提高新陳代謝,減肥效果更好。
飯后適宜的運(yùn)動(dòng)
無(wú)論吃什么,采用什么方法減肥,記得飯后運(yùn)動(dòng)都是對(duì)的。
對(duì)懶人言:散步——懶美眉可以選擇散步,但這么低的運(yùn)動(dòng)量想靠它來(lái)減肥就甭惦記了,但是起碼可以有助消化!
對(duì)半懶人言:慢跑——慢跑,運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)到一個(gè)半小時(shí)以上,不能間斷哦,10分鐘或20分鐘的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)消耗脂肪的,所以最最起碼也要撐到半小時(shí)以上!
如果你不懶:減肥操——各種減肥操,需要用30-60分鐘的時(shí)間,就怕你懶的動(dòng)換,你可以每天做到嗎?
注意事項(xiàng):做完動(dòng)作后,平躺一會(huì)兒,放松腹部,運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過(guò)于激烈,腦子里要想著腹部肌肉在運(yùn)動(dòng)。
散步像給全身做“按摩”
現(xiàn)代人長(zhǎng)期久坐,忙碌的8小時(shí)中,屁股不得不時(shí)刻黏在椅子上,時(shí)間長(zhǎng)了,肌肉僵硬、腰酸腿疼,全身的器官功能也隨之減弱,各種病接踵而來(lái)??蓜e小看散步,國(guó)內(nèi)外專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)人散步時(shí),全身95%的肌肉和骨骼都被調(diào)動(dòng)起來(lái),代謝活動(dòng)增強(qiáng)、血流通暢,就像從頭到腳給全身做了遍“按摩”,不僅釋放壓力,還能護(hù)心護(hù)腦。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所研究員張國(guó)璽告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,散步時(shí),下肢肌肉加強(qiáng)活動(dòng),有節(jié)奏地?cái)D壓靜脈血管,促進(jìn)血液循環(huán),使它迅速回流心臟,可減少患動(dòng)脈硬化的可能。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士賴(lài)維也指出:“輕快散步20分鐘,就可將心率提高70%,其效果正好與慢跑相同。”對(duì)于大腦來(lái)說(shuō),不論年齡幾何,散步都能保持頭腦活躍,甚至提高推理能力。美國(guó)匹茲堡大學(xué)心理學(xué)教授柯?tīng)柨吮硎?,散步就像一個(gè)延緩大腦衰老的神奇藥丸,能降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。“約上家人、三五好友一起散步效果更好,如果邊走變說(shuō),更可增強(qiáng)大腦能力。”
除了對(duì)心腦有利,散步還是保護(hù)腸胃和肺部的好方法。長(zhǎng)時(shí)間坐著,肺擴(kuò)張會(huì)受到一定限制,影響呼吸的深度。散步時(shí),肺的通氣量比平時(shí)增加一倍以上,有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。一旦身體活動(dòng)少了,胃腸功能也會(huì)跟著減弱,很容易引起消化不良、便秘。飯后散步時(shí),腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)能對(duì)胃腸進(jìn)行有效按摩,改善它的消化吸收能力。
此外,散步對(duì)緩解壓力也有很大幫助。美國(guó)著名心臟病學(xué)家懷特說(shuō):“輕快的步行,直到你微微有勞累感,是治療情緒緊張的理想鎮(zhèn)靜劑。”
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