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男生瘦腿的運動

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男生瘦腿的運動

  減肥瘦腿不僅僅是女士們的任務,男人們也需要減肥瘦腿,那么男生瘦腿的最快方法是什么呢?下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。

  男生瘦腿的最快飲食方法

  雖然現(xiàn)在很多男人不靠勞力掙錢,但是他們的飯量仍然大的驚人,此種狀況下想要瘦腿,節(jié)食無疑是第一選擇,那么男生瘦腿吃什么好呢?養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹一些瘦腿的食物。

  香蕉里面含有很多鉀,是唯一一個可以在飯前吃的水果,脂肪和鈉含量少,可以幫助消化,適合瘦腿。

  蘋果有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸可代謝掉熱量,解決便秘問題,排毒好,還能不瘦嗎?

  西瓜含有豐富的利尿激素,有助于排尿,同時也就有助于長肥的毒素隨尿液排出。此外西瓜和香蕉一樣,含鉀高,可以修飾美化雙腿的線條。

  木瓜豐胸效果不明顯,但是對減肥卻很有效果,木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓大腿的贅肉慢慢變得結實。同時木瓜也有整腸利泄的功效。將0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋,挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。將冰糖和水一起煲溶后,放入洗凈的雪蛤膏煲半小時,加入鮮奶。滾水后注入木瓜盅內(nèi),加木瓜蓋,用牙簽插實木瓜蓋,隔水燉一個小時。減肥效果很好!

  芝麻能補充瘦腿所需的必要元素,可以消除膽固醇。

  海苔里面豐富的維生素可以促進代謝排水,是瘦腿最好的零食。

  紫菜中蘊含豐富的纖維素和礦物質(zhì),還有豐富的VA、VB1、VB2,可以幫助排掉身體內(nèi)的廢物和積聚的水分,從而達到瘦腿的效果。建議每周至少三次飲用紫菜蛋花湯。

  男生瘦腿的最快運動方法

  1、半蹲深呼吸

  首先站直雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。接者整個蹲下,記得整體都要打直,然后深呼吸站起來。再來換雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大內(nèi)八再做一次。

  2、大腿夾毛巾

  先把雙手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷條毛巾放在大腿中間,用力夾緊30秒。再來把毛巾換到膝蓋,一樣用力夾緊30秒。

  3、扶墻拉伸腿

  雙腳微微打開站立,手掌扶墻。雙腳前后打開,前側的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地,一定要緊貼地面。

  4、深蹲減大腿

  站立,抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小于90°,但不要貼緊放松,約70—80度即可。然后大腿前面用力站起來,直到站直。

  保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰。下蹲時膝關節(jié)盡量不要超過腳尖。保持膝關節(jié)始終向前,和腳尖的方向一致,不能內(nèi)扣,不能晃動。發(fā)力時要有意識的讓臀部先用力。整個過程保持勻速,速度不能快。

  5、階梯掂腳尖

  利用樓梯,手扶欄桿,腳尖站在階梯邊上,腳跟往下壓,然后掂腳尖,然后又往下壓,這是單腳的。然后雙腳的,腳尖站在階梯邊,腳跟往下壓,腰可以的話,往前彎。整個練習是拉伸小腿肌肉的。

  三招讓男人快速瘦腿

  第一招:男人應該多做有氧運動瘦腿。男士應該多做有氧運動瘦腿,比如:游泳、騎車、跑步、散步等,都可以幫你消耗掉體內(nèi)多余的熱量。有氧運動又包括:創(chuàng)造走路的機會和徒步代電梯。做法1:男士要多創(chuàng)造走路的機會。男士可以不要在車滿為患的停車場里尋找你的車位了,男士多享受一下散步的樂趣,這也會讓你更加的健壯,還能塑造腿部的線條。做法2:男士瘦腿最好是徒步代電梯。男士盡量不要搭乘電梯,以健身鍛煉為目的,更重要的是能起到瘦腿效果,也為了沒有“啤酒肚”,男士們不如以徒步代電梯,為自己創(chuàng)造一點運動的機會。

  第二招:男人多散步可以達到燃脂瘦腿的效果。做法1:多抽出時間來散步。在休息的時候,最好不要窩在屋子里,走出房間多散散步,不但能呼吸到新鮮的空氣,還能為你提神,最重要的是能使你更健康。做法2:利用運動“燃燒情緒”。在空閑的時候,可以利用各種方法來運動,只要可以使你的心跳達到至少持續(xù)20分鐘,就可以起到燃脂的作用,并且不光只是減腿部哦。

  第三招:男人空中蹬自行車瘦腿。做法1:男人每天在睡覺之前蹬100下,有固定的節(jié)奏。做法2:蹬完之后、不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿并攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅持3分鐘,然后慢慢放下。做法3:做完以上動作,整條腿都會有些酸麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部。
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