男生如何快速運(yùn)動(dòng)減肥
男生如何快速運(yùn)動(dòng)減肥
盡管男性不崇尚骨感美,但日漸發(fā)福也并不是一件好事,至少你會(huì)非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。男性易發(fā)胖的部位和女性不同,通常啤酒肚是年輕男性最頭痛的事。男士如何快速減肥?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
男士如何快速減肥
其中搏擊運(yùn)動(dòng)很受歡迎。走上搏擊臺(tái)的男人,健碩的身體,專(zhuān)注的表情,簡(jiǎn)直是力與美的完美結(jié)合。每一次的出拳、踢腿,都讓你感到無(wú)比輕松,徹底將緊張的壓力發(fā)泄出來(lái),而且搏擊動(dòng)作簡(jiǎn)單,擁有一種力度美和健康美,可以消耗大量的熱量,加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉。建議你選擇彩色的運(yùn)動(dòng)緊身衣,例如穿上軍人的迷彩服背心去跳搏擊操也很適宜。
杠鈴操是一項(xiàng)能快速減肥瘦身地運(yùn)動(dòng),通過(guò)調(diào)節(jié)杠鈴的重量,讓不同年齡、性別和體質(zhì)的人都適用。杠鈴操將杠鈴和健身操組合起來(lái),既簡(jiǎn)單易學(xué),又能快速塑造形體,減少脂肪。練習(xí)杠鈴操時(shí),要穿一條合身的短褲,才做好標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作,達(dá)到最好的鍛煉效果。
要知道,在生活中也要注意一些飲食上的調(diào)理,特別是在禁忌上要格外注意,很多患者就是因?yàn)椴蛔⒅貙?dǎo)致身體會(huì)出現(xiàn)一些異常。
七個(gè)快速運(yùn)動(dòng)減肥的方法
1、到戶外運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn),在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外,相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響,運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。因此無(wú)論是跑步、騎腳踏車(chē)還是輪滑,練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鏈,戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。另外,新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣,也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。
快速減肥運(yùn)動(dòng)方法告訴你一個(gè)你可能不知道的事實(shí):在你25歲左右,你的新陳代謝每天可以幫你消耗200卡路里,過(guò)了這個(gè)年齡,你身體的新陳代謝也會(huì)相對(duì)減弱,所消耗的卡路里也會(huì)更少。
2、重視熱身運(yùn)動(dòng)。很多人開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身,覺(jué)得可以節(jié)省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻,適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高你的體溫,增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)你的身體溫度每增高一度,你的細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運(yùn)動(dòng)之前做一個(gè)簡(jiǎn)單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),逐步提高你的心率,讓你的肌肉活動(dòng)起來(lái),你的呼吸加速,你身體的新陳代謝和熱量消耗會(huì)獲得更大的提高。
3、每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘,任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量,但是要真正達(dá)到減肥的效果的話,你至少需要12分鐘(熱身運(yùn)動(dòng)不算)的運(yùn)動(dòng)?;〞r(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果,從而提高身體的運(yùn)氧能力,并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶,如脂肪酶,所以你可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候燃燒更多的熱量,并且做其他事情的時(shí)候也更有活力。
4、短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動(dòng)方法,但是在同等時(shí)間內(nèi),短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間柔和鍛煉的1.5~2倍,甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75~125 卡的熱量。短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)了你的肌肉鍛煉,增加你的細(xì)胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn),用不同強(qiáng)度的騎自行車(chē),如稍微用力蹬5分鐘,然后又輕松地蹬五分制,這樣持續(xù)一個(gè)半小時(shí),比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。
5、1小時(shí)的運(yùn)動(dòng),每星期一次在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),60分鐘的運(yùn)動(dòng)比30分鐘的運(yùn)動(dòng)多消耗5倍的熱量。即使你沒(méi)有時(shí)間每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng),一個(gè)星期一次的話,也是可以比短時(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗更多的卡路里的。
6、選擇較重的啞鈴。使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話,現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次),這樣會(huì)讓你在舉啞鈴的運(yùn)動(dòng)中多燃燒25%的熱量。因?yàn)橹匚锎蚱屏烁嗟募∪獾鞍踪|(zhì),所以你的身體必須使用更多的能量來(lái)恢復(fù),這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),舉重物為3至6次的人,他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達(dá)到8%。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅,即使你別的什么也不做。
7、盡量讓你的身體多活動(dòng)。如果多350卡路里的熱量,你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里,只需要你打電話的時(shí)候站起來(lái)聽(tīng)電話,來(lái)回踱步,而不是整個(gè)人坐在椅子上;不要花太多的時(shí)間在電腦旁,多站起來(lái)走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。
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