男生腹部減肥運(yùn)動(dòng)
男生腹部減肥運(yùn)動(dòng)
你為大大的肚腩而煩惱嗎?你為找不到瘦身方法而煩躁不安嗎?不要擔(dān)心，現(xiàn)有一種男士腹部減肥的方法，讓你輕松減掉多余的贅肉!下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
男士腹部減肥的方法
方法一：仰臥起坐
做法：平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。
方法二：曲膝抬腿
做法：平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
方法三：曲膝抬腿
做法：坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。
1.法四：側(cè)腹肌訓(xùn)練
做法：一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
男人減大肚子的運(yùn)動(dòng)
1、利用健身器材
市面上有各種的針對(duì)腹部鍛煉的健身器材，例如可以放在地板上的可施行的仰臥起座機(jī)可以達(dá)到有效的鍛煉腹部的效果，部分的機(jī)器還帶有計(jì)數(shù)器和時(shí)間儀器，更加的方便鍛煉者清楚自己的鍛煉時(shí)間。仰臥起坐機(jī)可以讓運(yùn)動(dòng)者呈現(xiàn)仰躺姿勢(shì)輕松的做仰臥起坐，通過(guò)機(jī)器的輔助扭轉(zhuǎn)側(cè)體，還可以鍛煉到一半人鍛煉的時(shí)候容易忽略的側(cè)腹肌。
另外，弓形健腹器也是不錯(cuò)的選擇。這種鍛煉器材是以雙手施力向腹部壓迫的器材，但是需要注意的時(shí)候比較適合有一定力量的人使用。因?yàn)樾枰欢ǖ耐罅Σ拍芤芬鞑倪_(dá)到健腹的效果，否則鍛煉效果并不明顯。
2、仰臥起坐
仰臥起坐是鍛煉腹部的有效方法之一，身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)變屈，雙手交叉放置腦后，頭部略向上抬，做50~100次的仰臥起坐。需要每天堅(jiān)持做，腹部的肌肉得到消耗和鍛煉，除了是減腰部贅肉的好方法之外，也是鍛煉腹部肌肉線(xiàn)條的方法。
3、坐椅子上雙腳并攏上提
這組動(dòng)作可以在晚上看電視的同時(shí)做，節(jié)省時(shí)間之外還可以減去贅肉。端坐在椅子上，上身要保持挺直，雙手緊扭椅子的兩端，雙腳并攏然后往上提起，保持動(dòng)作10秒左右，然后雙腳放下放松，重復(fù)動(dòng)作100次左右。
4、平躺雙腿上抬
平躺在床上或者在地方鋪上瑜伽墊也可以，雙腳緊緊的并攏，然后往上抬起10厘米左右，然后保持這個(gè)動(dòng)作大約10秒鐘左右，然后輕輕的將雙腳放下，然后重復(fù)動(dòng)作50次以上。
注意不要在太軟的床上或者沙發(fā)上做，容易失平衡。另外雙腳往上抬的時(shí)候一定要注意緊緊的并攏起來(lái)。
男性如何進(jìn)行腰腹部減肥
腹部健美操
平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。
自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)兒氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。
全身性有氧運(yùn)動(dòng)
為使腹部脂肪減少應(yīng)該多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車(chē)、游泳、打球等，每天30分鐘以上，最好每天累計(jì)60~90分鐘，每周5天以上，可使腹部脂肪減少。同時(shí)還要適當(dāng)進(jìn)行飲食調(diào)整，減肥效果會(huì)更好。
腰腹部運(yùn)動(dòng)
在全身性有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，進(jìn)行腰腹部運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)腹肌力量，使脂肪不易再堆積在腹部，而且可使腰腹部更健美。簡(jiǎn)便易行的方法有收腹快走、仰臥卷腹、仰臥舉腿等。
●收腹快走在快速步行(90~110米/分鐘)時(shí)，抬頭挺胸，自然收小腹，注意橫膈不要上抬，雙肩不要上聳，兩前臂抬至腰部，自由地前后擺動(dòng)。
●仰臥卷腹仰臥于墊子上，雙手放于胸前，下巴內(nèi)收，雙腿屈膝至90度，腹肌收縮力量使肩胛骨離開(kāi)地面，下背部不要抬起，完成動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作15~30次為一組，間隔0.5~1分鐘，再做第二組，共做3~5組。
●仰臥舉腿仰臥于墊子上，雙手放于體側(cè)，雙腿抬起，膝關(guān)節(jié)屈至90度，下腹肌力量收縮時(shí)將雙腿抬起，大腿垂直地面。15~30次為一組，間隔0.5~1分鐘，再做第二組，共做3~5組。
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