哪種運動減肥最有效
哪種運動減肥最有效
運動是最有效的減肥方法，相信大家都應(yīng)該知道，但對于很多人來說什么運動減肥最有效卻是不知道的。那么你知道什么運動減肥效果最好嗎?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
六種減肥運動哪種最有效
瑜伽形體操
是目前健身市場的熱門項目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法為基礎(chǔ)，又將芭蕾、健美操、舞蹈等內(nèi)容融合進(jìn)去，能夠解除心理壓力，排除體內(nèi)毒素，有效調(diào)理身心，輕松瘦身。而且不受時間、環(huán)境的約束，在家中、辦公室或在出差間隙，只要有片刻時間，就可以在站、坐、臥的姿態(tài)中進(jìn)行練習(xí)。
適合人群：三十歲以上的女性
瘦身效果：★★★
瘦身部位：全身
溫馨提示：上瑜伽課時最好是空腹，課后40分鐘才能吃東西、洗澡。上課時最好穿棉質(zhì)寬松服裝，赤足，而且不要戴首飾。為了保持環(huán)境安靜，心境平和，最好關(guān)閉手機(jī)呼機(jī)。
街舞
由黑人街頭即興舞蹈演變而來。如今又融入了有氧舞蹈，以明顯的節(jié)奏搭配，全身上下自由擺動，有更多的趣味性，一樣可以達(dá)到減肥瘦身的效果，還可以增進(jìn)協(xié)調(diào)性、心肺功能，甚至肌力等。目前的專業(yè)有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課里不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達(dá)到減肥塑身的目的。
適合人群：喜愛歐美流行音樂，有一定健美操基礎(chǔ)。
瘦身部位：大腿、小腿
溫馨提示：運動強度可根據(jù)動作的掌握、對音樂的理解自行調(diào)節(jié)，可作為提高協(xié)調(diào)性的減脂運動，最重要的是調(diào)節(jié)心情、緩解壓力、追求與眾不同的感覺。
有氧搏擊操
最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運動員推出的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強勁的音樂，成為一類風(fēng)格獨特的有氧健身操。杭城的有氧搏擊操是在散打的基礎(chǔ)上配上音樂及一定的動作創(chuàng)編而成。
一節(jié)完整的搏擊操會消耗大量的熱量，由于搏擊操動作多變，且在做每個動作時要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。
適合人群：脂肪堆積過多的年輕人
瘦身效果：★★★★★
瘦身部位：側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背
溫馨提示：搏擊操運動強度較大，如出現(xiàn)低血糖，請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)。若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)：腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等。
健身操
每節(jié)授課一般在1.5小時左右，不但可以使鍛煉者達(dá)到理想的瘦身效果，同時融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運動的同時提高了樂感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，根據(jù)中國大眾目前生活形態(tài)及人種特征設(shè)計的修長健美法，能適度地擴(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，使身材修長。
適合人群：對形體塑造要求較高的女性
瘦身效果：★★★★
瘦身部位：全身，強調(diào)腿部修長訓(xùn)練是其中亮點
溫馨提示：上課時最好穿輕的運動鞋及貼身的健身服，同時注意飲食配合，會達(dá)到好的瘦身效果。
舍賓
是英文SHAPING的譯音，其含義就是形體整型、塑造或雕塑，因此舍賓運動是女性形體的塑造過程。首先，由電腦測評系統(tǒng)對你的體形進(jìn)行全面的測評，得出一個客觀科學(xué)的評價。其次，再將你的資料與SHAPING標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)庫模型進(jìn)行比較，找出差距。然后，制定出一套完全針對你個人形體的方案進(jìn)行訓(xùn)練。
適合人群：對形體塑造要求較高的女性
瘦身部位：全身，可有針對性
溫馨提示：為求好的瘦身效果，最好與平時的飲食相結(jié)合。在訓(xùn)練中教練一般會開出你自己的食譜。
拉丁健身操
來源于國標(biāo)中的拉丁舞，但絕對不強調(diào)基本步伐，更確切說，它是健身操的一種，強調(diào)能量消耗，對動作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動。
拉丁操自由隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯。它的鍛煉側(cè)重點在于腰和髖部，同時使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉。拉丁健身操的另一個特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風(fēng)情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能在音樂中釋放情緒。燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。
適合人群：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族
瘦身部位：髖、腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)
溫馨提示：最好選擇鞋底柔軟的運動鞋;全情投入跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。
什么運動減肥效果最好
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。什么運動減肥最有效。建議用例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是：
1、有足夠的氧氣參與，在室外最好;
2、必須堅持30~60分鐘;
3、運動時心率小于150次/分。
不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。
當(dāng)然也有激烈點的有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，對減肥來說是最有效的，例如爬山、快步走、慢跑、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
想要減肥最有效，那么就需要堅持了，運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
健身減肥要注意什么
1、晨起睡前跑步不好
不少朋友都有晨跑或夜跑的習(xí)慣。上班族們白天的工作都非常忙碌，運動自然是無暇顧及的，因此夜跑是很多上班族的選擇。不過從健康健身角度來看，這并非最適合的運動時間，健身跑步鍛煉不妨能安排在上午9點左右還有下午5點左右。晚上吃飽飯后就別做跑步運動了，不妨以休閑散步將跑步代替。
2、高強度鍛煉之后不可以吃得太任性
不少人鍛煉完往往會食欲大增，有些人也許會覺得反正我一直在鍛煉，多吃點甜食無所謂，運動消耗的要比吃進(jìn)去的多。最好將每天攝入的食物熱量列一個清單，對自身能量的攝入和消耗進(jìn)行一下對比，合理控制。
3、別盲目相信機(jī)器顯示的卡路里數(shù)
當(dāng)跑步機(jī)上顯示，你已燃燒了800卡路里，你覺得非常開心吧?其實機(jī)器顯示燃燒的卡路里，通常都不太對，大部分機(jī)器高估了30%。有很多機(jī)器不會將你的體重輸進(jìn)去，所以，熱量的顯示一般是基于一個參考重量，通常按70公斤計算。因此，假如你的體重是61公斤，你不會和一個體重70公斤的人燃燒一樣的卡路里數(shù)。使用心率讀數(shù)可能也不準(zhǔn)確。與類似跑步機(jī)那樣只練腿的機(jī)器相比，手腳并用的運動會造成心率升高，不過這不代表你燃燒了更多的卡路里。研究證實，手腿并用的時候，燃燒相同級別的卡路里，心率會明顯增加。
4、邊運動邊聽音樂
選擇你較喜歡的較輕快的音樂,然后在運動的時候播放。研究表明,運動的時候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因為音樂能減少疲勞感,增加活力和讓你加快運動的速度。而且,邊聽音樂邊減肥不正是兩全其美的事嗎?
5、多吃“燃脂”食物
多吃一些有助燃脂的食物,這樣能讓你在享受美味的同時也輕松瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中,瘦身的效果會更加明顯。
6、阻力運動不可少
肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量,但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡,足足差了幾十倍。因此,把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須了解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內(nèi)肌肉的好方法。
7、安排運動前的飲食
運動前90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點心,能讓減肥運動更持久和有強度,從而燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關(guān)鍵。進(jìn)食時間過于靠近鍛煉的話,血液會沖入胃中,將減弱運動效果。
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