哪些運(yùn)動(dòng)有助于長高
哪些運(yùn)動(dòng)有助于長高
矮個(gè)子的人總是不受歡迎，不論是工作還是感情都有低人一等的感覺，怎樣運(yùn)動(dòng)有助于長高呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
怎樣運(yùn)動(dòng)有助于長高
1、籃球
屬于一種性活動(dòng)項(xiàng)目，可使各部位都能得到有效的活最佳的運(yùn)動(dòng)增高的方法是籃球與游泳動(dòng)和鍛煉，增強(qiáng)新陳代謝，加速骨骼的生長，有助于增高的實(shí)現(xiàn)。
2、跳遠(yuǎn)
立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體，落下時(shí)前腳掌著地，屈膝緩沖。可根據(jù)自己體質(zhì)情況做7~10次，中間適當(dāng)休息。
3、摸高
跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
4、下肢運(yùn)動(dòng)
包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
哪些體育鍛煉有利于增高
1、全身伸展性項(xiàng)目
經(jīng)常參加游泳、體操、武術(shù)、健美操、藝術(shù)體操和各種徒手操項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，不僅可使身體各關(guān)節(jié)充分拉伸，肌肉和韌帶拉長，同時(shí)內(nèi)臟器官也得到全面的活動(dòng)，有利于增高。
2、全身性活動(dòng)項(xiàng)目
青少年經(jīng)常參加籃球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，可使全身各部位肌肉都得到活動(dòng)和鍛煉，增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，使長骨組織的血液供應(yīng)及營養(yǎng)供給充分，有利于成骨物質(zhì)的合成，促進(jìn)骨骼的健康成長，有利于身高增長。
3、彈跳和下肢鍛煉項(xiàng)目
經(jīng)常參加跳皮筋、跳繩、蛙跳、縱跳、單雙足跳、爬山和滑冰等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可使下肢長骨因承受人體重量，得到適度的縱向壓力的機(jī)械刺激而加快生長，因而有利于身高增長。
有助于長高的健身體操
1、熱身運(yùn)動(dòng)
活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
2、走
大幅度擺臂，有力地向前走。
3、跑
小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)。快速跑跳25-50米，重復(fù)4—6次，每次之后稍休息。
4、抻拉
雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6-8次，中間稍休息。
5、單杠練習(xí)
懸垂(20秒、1分鐘)，同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏。身體向前、后擺蕩。順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩。
6、跳躍式引體向上
下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6--8次。
7、跳躍
向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度。從稍高的地方向下跳。下蹲跳起。做30—60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍，雙腳用力蹬地?？蛇x擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。
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