運(yùn)動(dòng)過度有哪些危害
運(yùn)動(dòng)過度有哪些危害
運(yùn)動(dòng)是增進(jìn)健康、益壽延年的重要手段。然而,運(yùn)動(dòng)量并非越大越好,運(yùn)動(dòng)過量可使機(jī)體免疫功能受到損害,影響健康。下面學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解運(yùn)動(dòng)過度有哪些危害,一起來看看吧!
運(yùn)動(dòng)過度有哪些危害
傷身
按照瑜伽和中醫(yī)的說法,運(yùn)動(dòng)過量會(huì)大傷元?dú)?也稱"氣"或梵文的"普拉那")并損耗內(nèi)臟器官,不僅會(huì)導(dǎo)致壓力有增無減,還會(huì)削弱身體應(yīng)對(duì)壓力的能力,讓疾病有機(jī)可乘。 長期處于久坐狀態(tài)的人剛開始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,如果做得過量,又太過狂熱,就會(huì)帶來各種副作用,甚至?xí)l(fā)心臟病等更嚴(yán)重的后果。
有證據(jù)顯示,極度疲乏時(shí)消化系統(tǒng)也無法正常運(yùn)行,消化不良是多種疾病的根源。過多的身體鍛煉會(huì)讓呼吸系統(tǒng)受感染的幾率增加,還會(huì)增加受傷和慢性疼痛的幾率,并加速身體老化。
1、一次或長期大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練,可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睪酮水平下降,表現(xiàn)為興奮性差,競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)下降,體力恢復(fù)慢,睪酮是人體內(nèi)主要促合成激素,促進(jìn)氨基酸攝取,核酸和蛋白質(zhì)的合成,促進(jìn)肌肉和骨骼生長,刺激促紅細(xì)胞分泌,增加肌康原儲(chǔ)備,維持雄性攻擊性,進(jìn)取心等意識(shí),而適宜的運(yùn)動(dòng)量或短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)不影響內(nèi)分泌。
2、長時(shí)間,大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后,會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率,這種貧血多為缺鐵性貧血,原因不明,反過來,貧血可造成運(yùn)動(dòng)能力下降。
3、過度運(yùn)動(dòng)可造成運(yùn)動(dòng)性血尿蛋白尿,運(yùn)動(dòng)性哮喘等發(fā)作。
一般而言,劇烈運(yùn)動(dòng)后的免疫力降低要維持1小時(shí)左右,要經(jīng)過24小時(shí)以后才能恢復(fù)到原來的水平。機(jī)體免疫力降低,當(dāng)遇到病菌、病毒侵襲時(shí)便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。因此,體育鍛煉要講究適當(dāng),以鍛煉后精神飽滿、不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。
運(yùn)動(dòng)過量可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)官能癥,使你的反應(yīng)能力下降,平衡感降低,肌肉的彈性減小。不運(yùn)動(dòng)雖然不好,但至少人體保持了一個(gè)安定狀態(tài),但運(yùn)動(dòng)過量打破了人體自身的和諧,比不運(yùn)動(dòng)帶來的危害更大。 人們對(duì)運(yùn)動(dòng)過量這個(gè)概念并不十分清楚,很多人誤認(rèn)為疲勞就是運(yùn)動(dòng)過量。運(yùn)動(dòng)本身就是產(chǎn)生疲勞的項(xiàng)目,它通過產(chǎn)生疲勞--恢復(fù)疲勞這個(gè)過程,使人體得到鍛煉,加強(qiáng)肌肉力量和各器官的協(xié)調(diào),減緩身體隨年齡的老化程度。
疲勞不是個(gè)壞信號(hào),出汗、腰膝酸軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現(xiàn)象,如果在下次運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠恢復(fù),就不算是運(yùn)動(dòng)過量。相反,才被稱為運(yùn)動(dòng)過量。
從專業(yè)角度來說,運(yùn)動(dòng)過量會(huì)產(chǎn)生兩種后果,一種是競(jìng)技體育的過度訓(xùn)練,另一個(gè)就是普通運(yùn)動(dòng)的過度疲勞。這種疲勞一般是慢性的,通過每一次沒有完全恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)疲勞的積累,導(dǎo)致人體出現(xiàn)種種不適癥狀。像我們常見的膝關(guān)節(jié)勞損、腰背肌慢性勞損,就是局部過度疲勞的后果。這種情況下就需要改變鍛煉方式了。比如經(jīng)常打籃球的人,減少打球次數(shù),穿插其他運(yùn)動(dòng)來代替單一的運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小,一到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地就頭暈惡心,吃不香、睡不好,抑郁、易怒,便秘、腹瀉,易感冒等狀態(tài)時(shí),就要小心了。這很有可能是整體過度疲勞造成的。當(dāng)整體出現(xiàn)過度疲勞時(shí),人的中神經(jīng)系統(tǒng)受到了損害,整個(gè)人體開始出現(xiàn)異狀,比較典型的是具有上述表現(xiàn)的神經(jīng)官能癥。這時(shí)候就要停止運(yùn)動(dòng)去就醫(yī)。
為了避免運(yùn)動(dòng)過量帶來過度疲勞,人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)、量力而行,比如一周運(yùn)動(dòng)2-3次,運(yùn)動(dòng)一次,休息兩三天,根據(jù)個(gè)人年齡和身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。十天半月不運(yùn)動(dòng)之后突然運(yùn)動(dòng),也容易運(yùn)動(dòng)過量,造成過度疲勞。
人們應(yīng)該選擇多樣化的運(yùn)動(dòng)。不要局限于某一兩項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)中,要拓展運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,培養(yǎng)多元化的運(yùn)動(dòng)樂趣。每周進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,既全方位鍛煉了身體,也避免了單一運(yùn)動(dòng)造成的勞損。