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上班族怎樣預(yù)防頸椎病

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上班族怎樣預(yù)防頸椎病

  現(xiàn)今快速的生活節(jié)奏,讓上班一族處于高壓狀態(tài),長期的久坐使得上班族患頸椎病的概率非常高,那么,日常生活中我們該如何預(yù)防頸椎病呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編帶你一起來看看吧。

  上班族如何預(yù)防頸椎病

  第一步:換枕頭

  從源遠(yuǎn)流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕,到現(xiàn)代的磁枕、頸椎修復(fù)枕等,枕頭的革命每天都在進(jìn)行,小小枕頭真如此重要?

  是的,枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量,對于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言,好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要。

  枕頭的選擇應(yīng)遵循三個原則:柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

  第二步:改坐姿

  每天用電腦的時間很長,下班還要坐車或是開車,一天“坐”的時間就會特別長,頸椎病就這樣“坐”出來了。

  樹立正確的坐姿,能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。

  樹立正確姿勢可總結(jié)為一句話,頭部微仰,挺胸,自然放松。

  第三步:緩解疼痛不適

  對于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來說,消除頸椎疼痛不適更是當(dāng)務(wù)之急,因為這關(guān)系到正常、舒心的工作與生活。

  通常來說,熱敷對于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外,正確的按摩以及一些有針對性的藥物如頸復(fù)康等都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時起到很好的效果。

  第四步:局部功能鍛煉很重要

  頸椎問題之所以復(fù)雜,很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康,增強(qiáng)頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點。因此,有必要進(jìn)行一些針對想較強(qiáng)的頸肩部局部功能鍛煉,如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

  第五步:少用電腦多運動

  在頸椎病的治療方法中,醫(yī)生往往強(qiáng)調(diào)“物理治療”,何為“物理治療”,通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇,但人體每個部位本來就息息相關(guān),沒有脫離整體的局部健康,因此,全身運動,對于康復(fù)與治療頸椎病將會更有效。對于頸椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不僅運動了全身,還非常具有針對性。

  以上五個步驟,即是邏輯順序關(guān)系,也是一個統(tǒng)一體。做到一項或者在一天之內(nèi)做到全部都很容易,持續(xù)性地堅持每一項,才是徹底享有頸椎健康的前提。

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