健美操基本步法和手型
健美操基本步法和手型是健美操學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)常識(shí),掌握了基本動(dòng)作和姿勢(shì)之后才可以進(jìn)行組合創(chuàng)造出新的動(dòng)作。所以接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為您介紹健美操基本步法和手型,供參考。
一、健美操常用手型
1、并攏式
五指伸直,相互并攏。大拇指微屈,指關(guān)節(jié)貼于食指旁。
2、分開(kāi)式
五指用力伸直,充分張開(kāi)。
3、芭蕾手式
五指微屈,后三指并攏、稍內(nèi)收,拇指內(nèi)扣。
4、拳式
握拳,拇指在外,指關(guān)節(jié)彎曲,緊貼于食指和中指。
5、立掌式
五指伸直,手掌用力上翹。
6、西班牙舞手式
五指用力,小指、無(wú)名指、中指自掌指關(guān)節(jié)處依次屈,拇指稍內(nèi)扣。
7、花式
在分開(kāi)式的基礎(chǔ)上小指伸直向掌心回彎到最大限度,無(wú)名指會(huì)隨小指回彎。
二、健美操基本步法
1、交替類
(1)踏步(March)
兩腿原地依次抬起,依次落地。
抬頭挺胸、收腹、下落時(shí),踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。
(2)走步(walk)
邁步向前走或向后退,然后反之。向前走時(shí),腳跟先落地,過(guò)渡到全腳掌。向后走時(shí)則相反。
保持身體正直或略微向前傾85度。在落地時(shí),膝、踝關(guān)節(jié)有彈性地緩沖。
(3)一字步(Easy walk)
一腳向前一步,另一腳并于前腳,然后再一次還原。
向前邁步時(shí),先腳跟著地,過(guò)渡到全腳掌。向后均要有并腿過(guò)程。膝關(guān)節(jié)始終保持有彈性地緩沖。
(4)V字步(V Step)
一腳向前側(cè)方邁一步,另一腳隨之向另一方邁一步,成兩腳開(kāi)立,屈膝,然后再依次退回原位。
兩腿膝、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動(dòng)狀態(tài),分開(kāi)后成分腿半蹲,重心在兩腳之間。
(5)漫步(Mambo)
一腳向前邁出,屈膝,重心隨之前移,另一腳稍抬起,然后原地落下?;蛘呦蚝蟪芬徊剑匦暮笠?,另一腳稍抬起,然后原地落下。
兩腳始終保持交替落地,身體重心隨動(dòng)作前后移動(dòng),但始終在兩腳之間。
2、邁步類
(1)并步(Step touch)
一腳邁出,另一腳隨之并攏屈膝點(diǎn)地,再向反方向邁步。
保持身體正直或略微向前傾85度。兩膝始終保持彈動(dòng)。
(2)邁步點(diǎn)地(Step Tap)
一腳向一側(cè)邁出一步,兩腿經(jīng)屈膝移重心,另一腿再前、側(cè)或后用腳尖或腳跟點(diǎn)地。
兩膝始終保持彈動(dòng)地屈伸,重心移動(dòng)軌跡呈弧形。上體不要扭動(dòng)。
(3)邁步吸腿(Step knee)
一腳邁出一步,另一腿屈膝抬起、然后向反方向邁步。
經(jīng)過(guò)屈膝半蹲,抬膝時(shí)支撐腿稍屈膝。
(4)邁步后屈腿(Step curl)
一腳邁出一步,另一腿后屈、然后向反方向邁步。
經(jīng)過(guò)屈膝半蹲,支撐腿稍屈膝,后屈腿的腳跟靠近臀部。
(5)側(cè)交叉步(Grapevine)
一腳邁出一步,另一腿在其后交叉,隨之再向側(cè)邁一步,另一腳并攏,屈膝點(diǎn)地。
第一步腳跟先落地,身體重心快速隨著腳步而移動(dòng),保持膝、踝關(guān)節(jié)的彈動(dòng)。
3、點(diǎn)地類
(1)腳尖點(diǎn)地(Touch Tap)
一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,腳尖點(diǎn)地,然后還原到并腿姿勢(shì)。
支撐腿始終保持屈膝站立,并且隨動(dòng)作又彈性的屈伸。
(2)腳跟點(diǎn)地(Heel)
一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,腳跟點(diǎn)地,然后還原到并腿姿勢(shì)。只可做向前和向側(cè)的腳跟點(diǎn)地。
支持腿始終保持屈膝站立,并且隨動(dòng)作有彈性的屈伸。
4、抬腿類
(1)吸腿(Knee lift/Knee up)
一腿屈膝抬起,落下還原。
支撐腿保持屈膝彈動(dòng),大腿上抬超過(guò)水平。上體保持正直。
(2)擺腿(Leg lift)
一腿稍屈膝站立,另一腿抬起,然后還原。
抬起腿不需很高,但要有控制。保持上體正直。
(3)踢腿(Kick)
一腿稍屈膝站立,另一腿抬起,然后還原。
抬起腿不需要很高,但要有控制。保持上體正直。
(4)彈踢腿跳(Flick)
一腿站立,另一腿先向后屈,然后向前下方彈踢,還原。通常以高沖擊力的形式出現(xiàn)。
腿彈出時(shí)要有控制,保持上體正直。
(5)后屈腿跳(Leg curl)
一腿站立,另一腿向后屈膝,放下腿還原。
支撐腿保持彈性,兩膝并攏,腳跟靠近臀部。
5、雙腿類
(1)并腳跳(Jump)
兩腿并攏跳起。
落地緩沖有控制。
(2)分腿跳(Squat jump)
分腿站立屈膝半蹲,向上跳起,分腿落地屈膝緩沖。
屈膝半蹲時(shí),大、小腿夾角不要小于90度,空中注意身體的控制。
(3)開(kāi)合跳(Jumping jack)
由并腿跳起,分腿落地。然后再由分腿跳起并腿落地。
分腿屈膝蹲時(shí),兩腳自然外開(kāi),膝關(guān)節(jié)沿腳尖方向屈,膝關(guān)節(jié)夾角不小于90度,腳跟落地。
(4)半蹲(Squat)
兩腿有控制的屈和伸。可分為并腿半蹲和分腿半蹲。
分腿半蹲時(shí),兩腿左右分開(kāi)稍大于肩(或與肩同寬),腳尖稍外開(kāi),屈膝時(shí)關(guān)節(jié)角度不得小于90度,膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)腳尖方向,臀部向右45度方向下蹲,上體保持直立。
(5)弓步(Lunge)
兩腿前后分開(kāi),兩腳平行站立。蹲下、起來(lái)。
半蹲時(shí)后腿膝關(guān)節(jié)向下,大腿垂直于地面。重心始終在兩腳之間。
(6)提踵(Calf rai)
兩腳跟抬起,落下腳跟稍屈膝。
兩腳夾緊,重心上提時(shí),收緊腹部。落下時(shí)屈膝緩沖。
健美操基本步法和手型
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