心跳頻率是用來衡量運動強度的一個常見參數(shù)，保持最佳運動心率對于運動效果和運動安全都很重要。那么有氧運動心跳頻率多少適宜?下面跟著學習啦小編一起來看看吧。

　　有氧運動心跳頻率多少適宜

　　心率，是指心臟每分鐘跳動的次數(shù)，以第一聲音為準。正常成年人在安靜狀態(tài)下的心率平均在75次/分左右(60-100次/分之間)。心率可因年齡、性別及其它生理情況而不同，女性一般比男性稍快。

　　同一個人，在安靜或睡眠時心率減慢，運動時或情緒激動時心率加快，經(jīng)常進行體力勞動和體育鍛煉的人，因為心臟沒次博出量增加，靜息狀態(tài)是心率較慢。

　　運動會使得心率增加，而心率增加的幅度通常也被用來作為運動強度的判斷參考。運動心率的簡單測量辦法是在運動后立即把脈，10秒鐘的脈搏數(shù)乘于6即可得近似的運動心率數(shù)字。

　　掌握了有效心率區(qū)后，就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了。

　　首先記住安靜時的脈搏數(shù)，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后數(shù)15秒鐘，再乘4,這樣一來就知道自己安靜時的心率了。

　　第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國際一般用220-年齡所得值為最大心率。

　　第三確定運動時的有效心率范圍。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率范圍。

　　運動心率的正常范圍計算公式如下：

　　男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國際一般用220-年齡所得值為最大心率。

　　對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率范圍。

　　例如一個20歲的女性，她的最適合的運動心率范圍即為

　　(220-20)x60%~85%=120~170

　　對于絕大多數(shù)身體健康的普通成年人來說，控制在140-150的運動心率范圍最佳。

　　當運動心率低于60%的最大心率時，鍛煉效果不明顯;當運動心率在65%-75%最大心率的范圍內(nèi)時，各項指標均有明顯變化，說明各組織器官的功能得到改善，鍛煉效果最顯著;當運動心率超過85%時，機體容易疲勞并且不易恢復(fù)，運動損傷的幾率也大大增加。

　　因此，針對普通人來說，最高心率的60%~80%為最合適、有效的有氧運動心率范圍，所以運動時必須達到有氧心率，并保持超過30分鐘，身體內(nèi)的脂肪才會被動員起來，供給能量。那么如何通過心率來減肥?下面一起來看看吧。