夏季鍛煉的科學(xué)方法

　　1、夏季宜健步走

　　健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式,尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中,技術(shù)要求低,沒有器械的限制,而且鍛煉效果好,對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

　　2、夏季宜練習(xí)瑜伽

　　瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng),老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時(shí)候,很多功能都會(huì)受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松,可按摩體內(nèi)的各臟器,使其保持在平衡狀態(tài)。

　　3、夏季宜抬頭平衡走

　　將一本書頂在頭上向前走,為保持平衡,可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺。這個(gè)練習(xí)對(duì)脊柱的塑形,改善形體有很好的效果。

　　4、夏季不可運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓

　　很多人在做運(yùn)動(dòng)時(shí)喜歡做到大汗淋漓,這樣才會(huì)認(rèn)為得到了更充分的鍛煉,但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外,什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥。”美國健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會(huì)主席馬克·奧奇賓蒂說,“他們?cè)诟邷氐沫h(huán)境中運(yùn)動(dòng),認(rèn)為那樣可以減輕體重,但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí),請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水,可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。

　　夏季鍛煉時(shí)間應(yīng)選何時(shí)

　　夏季運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)選擇在傍晚5—7點(diǎn)鐘:夏季早晨空氣比較渾濁,空氣質(zhì)量也不是最佳的,不適宜運(yùn)動(dòng)鍛煉。10—16點(diǎn)鐘時(shí)一天天氣最熱的時(shí)間,這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉容易中暑和肌肉拉傷。夏季最好的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間是傍晚5—7點(diǎn)。

　　夏季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好選擇室內(nèi)項(xiàng)目:夏季高溫天氣建議大家不宜選擇戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,不然鍛煉的人群是很容易中暑的。所以,大家應(yīng)選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng),既不熱,也不會(huì)傷害皮膚,這個(gè)選擇最為合適,像游泳、室內(nèi)羽毛球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都可以。

　　夏季運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間不宜過長:夏季運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間最好控制在1—2小時(shí),時(shí)間過長容易出現(xiàn)體力透支出現(xiàn)中暑的癥狀。因此,夏季鍛煉身體要選擇適合的時(shí)間、項(xiàng)目以及自己要做好準(zhǔn)備。

　　雖然夏天外界溫度過高,而且還有多方面的限制存在,實(shí)在不太適合鍛煉身體。但是,只要大家選好了適當(dāng)?shù)臅r(shí)間段,例如傍晚5—7點(diǎn),一樣可以完成每天堅(jiān)持鍛煉的任務(wù)。不過,大家一定要謹(jǐn)記鍛煉的時(shí)間,時(shí)間不能過長,

　　夏季減肥的運(yùn)動(dòng)方法有什么

　　從消耗能量角度來比較,同樣強(qiáng)度(心率)時(shí),游泳和慢跑消耗的熱量差不多,游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。

　　從關(guān)節(jié)保護(hù)的角度來說,游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個(gè)關(guān)節(jié)是體重過大的人最容易受損的。游泳時(shí)的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會(huì)在很大程度上增加這兩個(gè)關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過于頻繁會(huì)增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳,因?yàn)檫@兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)。

　　從整體減肥效果來說,游泳,尤其在冷水中游泳,身體受到冷刺激,會(huì)保護(hù)性的儲(chǔ)存脂肪來保溫,從而造成運(yùn)動(dòng)后食欲大增,之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時(shí)刻保持清醒的狀態(tài),控制自己的食欲。或者你有寫飲食日志的習(xí)慣。當(dāng)然,這需要極強(qiáng)的意志菜能完成。

　　游泳是全身運(yùn)動(dòng),每天你在路上準(zhǔn)備活動(dòng)充分的過程中,下水游1到1個(gè)半小時(shí)之間,比較合理。