心理因素是現(xiàn)代競(jìng)技體育比賽中十分重要的一個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，它是取得勝利的主要手段。為此學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了心理素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響的知識(shí)，希望對(duì)大家有用。

　　心理素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響

　　在競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)上冠軍只有一個(gè)，獲得冠軍的人，有時(shí)不一定是實(shí)力最強(qiáng)的人，但一定是發(fā)揮的最好的人。之所以冠軍的懸念在當(dāng)今的競(jìng)賽中越來(lái)越多，就是因?yàn)榕R場(chǎng)競(jìng)技狀態(tài)的發(fā)揮成為運(yùn)動(dòng)員奪取勝利的最重要的表現(xiàn)，而競(jìng)技狀態(tài)往往體現(xiàn)在比賽那一瞬間，運(yùn)動(dòng)員如何控制自己大腦的活動(dòng)。因?yàn)楦咚礁?jìng)技運(yùn)動(dòng)發(fā)展到了今天，運(yùn)動(dòng)員之間技術(shù)、體能的差距，已日漸縮小，得失往往取決于心理能力的高低。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，55%的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)受到比賽壓力的影響，并產(chǎn)生不利于奪取好成績(jī)的心理活動(dòng)，那么怎樣才能在賽前以及賽終進(jìn)行有效的心理調(diào)整，以確保技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體潛力的充分發(fā)揮，達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)心理專家研究不同運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性性格、神經(jīng)運(yùn)行特點(diǎn)和認(rèn)知方式，探討面對(duì)重大比賽成功運(yùn)動(dòng)員和失敗運(yùn)動(dòng)員在不同時(shí)間段的生理變化和心理狀態(tài)特點(diǎn)。

　　研究證明運(yùn)動(dòng)員在比賽中不可能沒(méi)有心理壓力，但總得來(lái)說(shuō)讓情緒輕松并對(duì)自己將要做得動(dòng)作保持適度的興奮，將促進(jìn)和激活相關(guān)的內(nèi)分泌，使肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到最高的效能。當(dāng)然比賽中運(yùn)動(dòng)員的心理往往會(huì)十分脆弱，有時(shí)教練員的影響就顯得至關(guān)重要。在一次重要的比賽上一位很有實(shí)力的運(yùn)動(dòng)員面臨著沖擊金牌的最后一跳，這時(shí)教練員對(duì)他說(shuō)：跳過(guò)這兩厘米，你的房子就到手了。結(jié)果他就沒(méi)能跳過(guò)這兩厘米。在洛杉磯奧運(yùn)會(huì)上，當(dāng)受傷的跳水王子洛加尼斯同樣面臨著沖擊金牌的最后一跳時(shí)，教練員對(duì)他說(shuō)的是：你的媽媽在家等著你呢，跳完這輪你就可以回家吃媽媽做得小餡餅了。洛加尼斯成功了。當(dāng)然教練的話不一定就是成功或失敗的必然，但這種例子至少是在某種意義上表現(xiàn)出比賽關(guān)鍵時(shí)刻，談?wù)撦p松的話題比談?wù)摮林氐脑掝}更有助于運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮。當(dāng)然也與運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)好壞是密可不分的。

　　一、緊張、焦慮產(chǎn)生的原因

　　心理學(xué)的研究表明，適度的焦慮并不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，反而會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)注意力集中，頭腦興奮性高，反應(yīng)敏捷，潛能發(fā)揮充分，能取得好成績(jī)，但過(guò)度的焦慮則會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)急躁不安，心慌意亂，應(yīng)有的水平發(fā)揮不出，導(dǎo)致比賽的失敗，這是為什么呢?

　　運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性，尤其是氣質(zhì)有關(guān)個(gè)性，尤其是氣質(zhì)，它決定著一個(gè)人的處事態(tài)度和行為方式。巴甫洛夫指出：“氣質(zhì)是每一個(gè)人的最一般的特征，是他的神經(jīng)系統(tǒng)最基本的特征。而這種特征在每一個(gè)人的一切活動(dòng)上都打上一定的烙印。”氣質(zhì)是指?jìng)€(gè)人心理活動(dòng)的穩(wěn)定的動(dòng)力特征。心理活動(dòng)的動(dòng)力特征主要指心理過(guò)程的強(qiáng)度(例如，情緒體驗(yàn)的強(qiáng)弱、意志努力的程度)，心理過(guò)程的速度和穩(wěn)定性(例如，知覺(jué)的速度、思維的靈活程度、注意集中時(shí)間的長(zhǎng)短)和心理活動(dòng)的指向性(例如，有人傾向于外部事物，有人傾向于內(nèi)心世界)等方面的特點(diǎn)。有的運(yùn)動(dòng)員情感激烈，愛(ài)激動(dòng)而難以自制;有的運(yùn)動(dòng)員沉默寡言，比較冷靜;有的運(yùn)動(dòng)員思維十分靈活，動(dòng)作敏捷，善于適應(yīng);有的運(yùn)動(dòng)員脾氣安靜、穩(wěn)重，如昆明湖水，波瀾不興;有的運(yùn)動(dòng)員脾氣暴躁，如錢塘江潮，洶涌澎湃等等，運(yùn)動(dòng)員的這些表現(xiàn)，都是氣質(zhì)的表現(xiàn)。例如，在1986年世界擊劍錦標(biāo)賽上,意大利隊(duì)的一名運(yùn)動(dòng)員由于脾氣暴躁而被取消比賽資格,就是氣質(zhì)原因所導(dǎo)致的結(jié)果。

　　1、與運(yùn)動(dòng)員過(guò)去的比賽經(jīng)驗(yàn)有關(guān)

　　有些運(yùn)動(dòng)員在過(guò)去的比賽中有過(guò)緊張、焦慮的現(xiàn)象，于是一到比賽就會(huì)產(chǎn)生恐懼感，形成了條件反射，比賽的時(shí)候就會(huì)心有余悸，擔(dān)心自己會(huì)因緊張而得不到好成績(jī)，出現(xiàn)了“比賽焦慮”。例如，朱建華在1983年赫爾辛基世界田徑錦標(biāo)賽上，由于出現(xiàn)了一次意外事故引起混亂，他只得了第三名。在第23屆奧運(yùn)會(huì)上，情況又恰恰同1983年完全一樣，由于意外情況的發(fā)生引起朱建華心情緊張，影響了他的正常發(fā)揮。

　　2、 與運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的期望值有關(guān)

　　有的運(yùn)動(dòng)員給自己定的目標(biāo)很高，一定要奪取冠軍，于是比賽時(shí)總擔(dān)心自己不能如愿以償，結(jié)果由于心理壓力太大，引發(fā)了比賽前的焦慮，反倒制約了自己能力的發(fā)揮。例如，在第23屆奧運(yùn)會(huì)上，我國(guó)跳高選手朱建華，在比賽前他給自己提出“一定要奪金牌、破紀(jì)錄”的目標(biāo)，至使他在比賽中制約了自己能力的發(fā)揮，只蠃得了一枚銅牌。

　　3、與平時(shí)訓(xùn)練、周圍環(huán)境的影響有關(guān)

　　在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，有的教練員只注重技術(shù)的訓(xùn)練，不注重心理訓(xùn)練;在平時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)周圍的觀眾很少，氣氛也很單調(diào)，但在比賽時(shí)，場(chǎng)外觀眾的起哄、比賽場(chǎng)上的氣氛、比賽激烈的程度、比賽規(guī)模的大小等都會(huì)加深賽前運(yùn)動(dòng)員心理因素朝不良的方向發(fā)展。例如，在第九屆世界女子排球錦標(biāo)賽中，美國(guó)隊(duì)由于情緒不穩(wěn)，又缺乏精神準(zhǔn)備，在與秘魯隊(duì)交鋒時(shí)，受到秘魯啦啦隊(duì)的干擾，造成隊(duì)員與隊(duì)員之間的緊張，打亂了她們之間的密切配合，最終美國(guó)隊(duì)敗下陣來(lái)。除了上述幾種原因之外，還有其它方面的因素，如比賽對(duì)手的強(qiáng)弱、教練員的表情等因素，也值得注意。

　　二、 克服賽前緊張和焦慮的基本途徑

　　焦慮不能和放松并存這是運(yùn)動(dòng)心理的一大特點(diǎn)，肌體的緊張消失以后，情緒和心理的緊張會(huì)隨之解除，使身體放松的最快辦法首先要認(rèn)識(shí)緊張，然后使呼吸慢下來(lái)，并要加深加長(zhǎng)。

　　1、 呼吸調(diào)節(jié)法

　　利用呼吸調(diào)節(jié)，這是運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)處理情緒波動(dòng)的一種心理調(diào)節(jié)方法，即通過(guò)深呼吸可以使運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)穩(wěn)定下來(lái)。當(dāng)情緒緊張激動(dòng)時(shí)，呼吸短促，這時(shí)可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習(xí)，則可達(dá)到放松情緒的目的。當(dāng)情緒低沉?xí)r，可以采用長(zhǎng)吸氣與有力的呼氣練習(xí)，能提高情緒的興奮水平。這種方法之所以能奏效，是因?yàn)榍榫w狀態(tài)與呼吸之間有著必然的聯(lián)系。例如，情緒緊張時(shí)，呼吸快而淺，由于快呼吸，使體內(nèi)進(jìn)入大量氧氣，呼出大量二氧化碳，問(wèn)題在于二氧化碳呼出過(guò)多，會(huì)使血流中的二氧化碳失去平衡，時(shí)間一長(zhǎng)，中樞神經(jīng)便會(huì)迅速作出抑制的保護(hù)性反應(yīng)。這時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以采用加深或放慢呼吸頻率的方法來(lái)消除緊張，一小段時(shí)間內(nèi)，使呼吸放慢和加深，就會(huì)得到安靜的效果，就會(huì)對(duì)呼吸功能重新獲得控制，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生可靠感。這是克服賽前緊張和焦慮的最基本方法之一。

　　2、 回想過(guò)去成功的比賽

　　回想過(guò)去失敗的比賽，會(huì)使人心有余悸，從而產(chǎn)生焦慮的情緒，但回想過(guò)去成功的比賽，再現(xiàn)當(dāng)時(shí)的情景，回味當(dāng)時(shí)自信、愉快的體驗(yàn)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容。所以運(yùn)動(dòng)員在比賽前多想過(guò)去那些令人自豪的、愉快的、取得冠軍的比賽，就能克服賽前的緊張和焦慮。例如，第一個(gè)在世界劍壇上獲得亞軍的亞洲人——欒菊杰。在1978年西班牙馬德里舉行世界青年擊劍錦標(biāo)賽中，欒菊杰雖然在比賽中被對(duì)方擊傷，但她不氣不餒，很快調(diào)整心理壓力，想起她在第一次參加世界青年錦標(biāo)賽所取得的優(yōu)異成績(jī)，及時(shí)調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，最終獲得世界青年擊劍錦標(biāo)賽的冠軍。

　　3、 簡(jiǎn)單的身體技術(shù)練習(xí)及評(píng)論

　　在比賽前可以獨(dú)做一項(xiàng)簡(jiǎn)單的技術(shù)練習(xí)，讓教練、隊(duì)友對(duì)此作出評(píng)價(jià)。如果同一個(gè)與你存在同樣問(wèn)題的隊(duì)友一起做此練習(xí)，還能加強(qiáng)你們之間的集體精神，因?yàn)樯眢w運(yùn)動(dòng)常?？蓽p輕甚至消除緊張及焦慮不安等不良情緒。例如：加拿大跳高選手奧蒂，每次跳高時(shí)都要跑到橫竿處，默念動(dòng)作要領(lǐng)5遍，然后才開(kāi)始試跳過(guò)竿。國(guó)外運(yùn)動(dòng)員在射擊瞄準(zhǔn)時(shí)，心理反復(fù)默念準(zhǔn)星、缺口，準(zhǔn)星、缺口，以便提高射擊的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確度。瑞典跳高運(yùn)動(dòng)員派立克，站好位置后，要先走一遍試跳路線，再回到原來(lái)位置，稍停片刻，拍一下手同時(shí)大叫一聲，才助跑試跳過(guò)竿。

　　三、小結(jié)

　　目前，我們一直都在利用詹姆士—蘭格學(xué)說(shuō)這一原理來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員通過(guò)探制表情來(lái)控制賽前焦慮。隨著各國(guó)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的不斷提高，運(yùn)動(dòng)員之間在技術(shù)水平和身體素質(zhì)方面的差距越來(lái)越小，一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)比賽的最后勝負(fù)，往往不單純決定于技術(shù)和身體素質(zhì)方面的差距，而且在很大程度上是決定于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。同樣，在一場(chǎng)激烈的比賽中，兩個(gè)勢(shì)均力敵的運(yùn)動(dòng)隊(duì)勝負(fù)的因素不是技術(shù)和身體素質(zhì)上的差距，而是心理素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐表明，心理因素已成為現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的重要內(nèi)因，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)和心理素質(zhì)成為提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)、爭(zhēng)取比賽勝利的關(guān)鍵條件之一?？梢?jiàn)，在運(yùn)動(dòng)比賽和運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，心理因素已成為越來(lái)越重要的環(huán)節(jié)，它在比賽和訓(xùn)練中起著不可估量的作用。