在激烈的運動中，踝關(guān)節(jié)是比較容易受傷的。而今天學(xué)習(xí)啦小編為你介紹踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷的處理方法有哪些。一起來看看吧!

　　踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷的處理方法

　　1、踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷處理之急救措施

　　韌帶拉傷的部位會出現(xiàn)腫脹和淤血,韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之后馬上做到以下幾點:

　　1.1、休息、馬上停止運動,不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負重。

　　1.2、冷敷,冰或其他冷可以幫助減輕疼痛和腫脹,因為較低的溫度可以減少血液循環(huán)。每次感冒15到20分鐘,每天三到四次。

　　1.3、壓迫:用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血?？噹Мa(chǎn)的緊度要適中,你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發(fā)麻或缺血。

　　1.4、抬高患肢:抬高患肢的主要目的是減少腫脹,促進血液回流。

　　2、踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷處理之康復(fù)方法

　　局部冰敷壓迫止血。傷后1~2即可用粘膏支持帶保護,開始練習(xí)慢跑等一般活動,7~10天即可訓(xùn)練。

　　陳舊性踝韌帶斷裂合并踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)的康復(fù)康復(fù)練習(xí)時必須以粘膏支持帶保護踝關(guān)節(jié)。應(yīng)特別注意提足跟及屈踝的力量練習(xí)。較輕的病例多能保持正常的訓(xùn)練。較重反復(fù)扭傷的病例即為踝關(guān)節(jié)不穩(wěn),多需將松弛的韌帶緊縮或重建。

　　3、踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷處理之自我練習(xí)

　　踝關(guān)節(jié)韌帶損傷的康復(fù)需要專業(yè)的康復(fù)師來輔導(dǎo),但這類康復(fù)治療目前在國內(nèi)基本是空白,即使有專業(yè)的醫(yī)師,也沒有對應(yīng)的指導(dǎo)收費項目。踝關(guān)節(jié)韌帶損傷的康復(fù)需要專業(yè)的康復(fù)師來輔導(dǎo),但這類康復(fù)治療目前在國內(nèi)基本是空白,即使有專業(yè)的醫(yī)師,也沒有對應(yīng)的指導(dǎo)收費項目。

　　3.1、力量恢復(fù)。包括靜力下蹲,每次一分鐘左右;用大毛巾兜住足趾和踝關(guān)節(jié)作對抗性牽拉,即手拉毛巾,腳蹬毛巾。

　　3.2、平衡和深感覺恢復(fù)?？梢赃M行水中行走;單足站立在窄木條上進行平衡練習(xí)。

　　3.3、韌帶彈性的恢復(fù)。極度進行踝關(guān)節(jié)各方向的牽拉。

　　3.4、靈活性訓(xùn)練。躺在床上進行踝關(guān)節(jié)的環(huán)轉(zhuǎn)運動。

　　上述幾條是自我進行的練習(xí),同時配合中藥外用,超短波等理療會效果更佳。

　　踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷的預(yù)防

　　由于踝關(guān)節(jié)損傷是運動中的常見損傷,因此基本的問題是預(yù)防損傷。這點對于以前有踝關(guān)節(jié)損傷的運動員尤其重要,因為他們再度損傷的危險性是沒有踝關(guān)節(jié)損傷的運動員的4~10倍?；颊咴?~12月內(nèi)損傷尚未得到充分康復(fù),再度損傷的風險特別高。

　　下列措施能夠取得良好的結(jié)果:

　　1、合適的鞋子:鞋子介于人體腳板與地面之間,緩沖下肢對地面之間的緩沖力,提供下肢適當?shù)姆€(wěn)定性與貼地性。

　　2、良好的場地:良好場地的維護往往比選擇一雙合適的鞋子更重要,腳踝扭傷的禍首也往往僅只是一顆石頭、一塊突起的小泥巴或是一個坑洞。

　　3、腳踝的保護:對于腳踝曾扭過傷的人來說,預(yù)防再度扭傷是相當重要的,可以貼扎或是護踝的方式來保護踝關(guān)節(jié)。

　　4、恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的功能:再多外在的保護,還不如自己有能力來控制預(yù)防腳踝扭傷的再發(fā)生,可以前所提的拉筋運動、本體感覺訓(xùn)練、腳板外旋肌肌力訓(xùn)練來達成。

　　如何增強裸關(guān)節(jié)力量

　　這是兩種利用自身或者器械進行反向提踵的辦法,與普通提踵需要更多的小腿力量不同,反向提踵對于腳踝的力量也是一個很嚴峻的考驗。

　　關(guān)于反向提踵,需要注意的是沒必要太大的負重,甚至是自重也可以,因為這只是一種保養(yǎng),強化的方法,沒必要和拼臥推拼深蹲一樣,負重個幾百斤不值得。還有就是要注意腳尖如圖所示一定要盡量的往下伸,這樣不僅踝關(guān)節(jié)得到了最大限度的鍛煉,排腸肌和比目魚肌也得到了最大限度的拉伸。很多朋友做正面提踵的時候都會有一個問題,就是腳尖踮起以后下降到與臺階水平就再次踮起了,這是錯誤的,一定要讓腳后跟盡量往下落。與正面提踵一樣,反向提踵一定要注意幅度,幅度不夠,只能事倍功半。

　　關(guān)于踝關(guān)節(jié)力量還有一個很好的辦法就是利用彈力帶。很多國內(nèi)朋友健身房可能都沒有彈力帶,但其實彈力帶對于訓(xùn)練爆發(fā)力,速度,核心力量都是很好的武器。