太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)嗎

　　太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的武術(shù)，因其有養(yǎng)生保健的功效而深受人們的歡迎。那么今天學(xué)習(xí)啦為您介紹太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)嗎，歡迎大家參閱!

　　太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)嗎

　　1、有氧運(yùn)動(dòng)的定義和特點(diǎn)

　　生命在于運(yùn)動(dòng),時(shí)下很多白領(lǐng)整天忙碌都沒(méi)時(shí)間鍛煉,身體素質(zhì)越來(lái)越差,還越來(lái)越胖,平時(shí)進(jìn)行一些有意義的有氧運(yùn)動(dòng)能清除體內(nèi)多余脂肪,促進(jìn)新陳代謝。有氧運(yùn)動(dòng)顧名思義就是在氧氣充足的情況進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng),使吸氣和呼氣達(dá)到平衡,促進(jìn)血液在全身的循環(huán),增加心肺功能,調(diào)理身心,而太極拳通過(guò)腹式呼吸,能促進(jìn)氧氣呼入,并且利用氧氣健身到達(dá)健身減肥的目的。

　　2、太極拳是有氧代謝運(yùn)動(dòng)

　　太極拳是有氧代謝運(yùn)動(dòng),是以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的持久性運(yùn)動(dòng),在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣在體內(nèi)與需要的氧氣相等。有氧代謝運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),并且方便易行,容易堅(jiān)持。

　　3、有氧太極拳的健身好處

　　大家都知道太極拳是有氧運(yùn)動(dòng),可是你真正了解有氧運(yùn)動(dòng)是什么意思嗎?所謂有氧運(yùn)動(dòng),就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng),使得心、肺得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),維持最佳的功能狀況。

　　靜力訓(xùn)練、舉重或健身器械、短跑等運(yùn)動(dòng)稱之為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。盡管它們能夠增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力,但由于它們不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧運(yùn)動(dòng)。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機(jī)體抵抗力,抗衰老,增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動(dòng)脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí),結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng),不僅減肥能成功,并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。另外,有氧運(yùn)動(dòng)還具備恢復(fù)體能的功效。

　　太極拳練習(xí)的基本要求

　　太極拳的鍛煉要領(lǐng)可歸納為“十要”:一要立身中正,二要舒神定心,三要以意導(dǎo)動(dòng),四要?dú)獬恋ぬ?五要?jiǎng)幼骱途?六要速度均勻,七要內(nèi)(神)外(形)相合,八要上下相隨,九要連貫圓活,十要呼吸自然。

　　對(duì)人體各部位姿勢(shì),太極拳有如下要求:頭要保持“虛領(lǐng)頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;頸要自然豎直,轉(zhuǎn)動(dòng)靈活,不可緊張;肩要平正松沉,不可上聳、前扣或后張;肘要自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚(yáng);腕要下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟;胸要舒松微含,不可外挺或故意內(nèi)縮;背要舒展伸拔,不可弓駝;腰要向下松沉,旋轉(zhuǎn)靈活,不可前弓或后挺;脊要中正豎直,保持身型端正自然;臀要向內(nèi)微斂,不可外突;胯要松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;腿要穩(wěn)健扎實(shí),彎曲合度,轉(zhuǎn)旋輕靈,移動(dòng)平穩(wěn),膝部松活自然,腳掌虛實(shí)分清。當(dāng)然完全做到這些也非一時(shí)一日之功,需要長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的努力方可達(dá)到。

　　老人練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)

　　不同的人,在鍛煉過(guò)程中,都應(yīng)該根據(jù)自身身體狀況,合理調(diào)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量,強(qiáng)身健體,預(yù)防損傷。

　　作好準(zhǔn)備活動(dòng)在正式練拳之前,應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng),適當(dāng)慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱,再適當(dāng)壓壓腿、拉拉韌帶,做幾次半蹲起,尤其要把膝、踝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開。

　　從簡(jiǎn)單入手剛學(xué)太極拳時(shí),最好是從簡(jiǎn)單的入手,即先學(xué)簡(jiǎn)化的太極拳,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)以后,掌握了動(dòng)作要領(lǐng),才可以過(guò)渡到學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳。

　　低重心運(yùn)動(dòng)要適宜太極拳特有的運(yùn)動(dòng)形式是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲姿勢(shì),下肢運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較大,長(zhǎng)時(shí)間、低重心的運(yùn)動(dòng),很容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶損傷,引起疼痛。因此,在打拳過(guò)程中,不要過(guò)分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢(shì),可把重點(diǎn)放在“走架”和精、氣、神的統(tǒng)一上。

　　時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng),套與套之間要有一定的休息,不要把一套拳連續(xù)打好幾遍。