跑步如何預防腳疼

　　生命在于運動，很多人有晨練的習慣，可一跑步就腳痛。為此學習啦小編為大家推薦了如何預防跑步腳疼的方法。歡迎參閱!

　　跑步如何預防腳疼

　　1、跑步要選擇軟硬適中的鞋子，減輕足跟壓力，防止跟骨損傷。

　　2、盡量不要在堅硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千萬不要以為在凹凸不平的路面硌一硌就可解決足部疼痛，相反它反而會加重發(fā)炎情況。

　　3、要控制體重，體重較輕足部壓力相對就會減小。

　　4、不要盲目做腳底按摩，有些人喜歡找人做腳底按摩，認為越痛越好，而實際情況是，不少人因為做腳底按摩按出了足底筋膜炎。

　　5、在平時的生活中盡量避免久站、久坐、長時間行走。

　　6、最好堅持適量的足部鍛煉，來增強肌肉韌帶的力量和彈性，多做一些有利于促進腿部血液循環(huán)的運動。

　　跑步腳疼怎么辦?

　　1、可以通過理療，如超聲波、物理因子治療等消除炎癥。

　　2、可以穿配足底筋膜炎治療鞋墊，治療鞋墊的使用可減輕足跟觸地時產生的壓力，減輕勞損，從而達到緩解疼痛的目的。

　　3、口服消炎止痛藥和局部封閉，此方法只限于疼痛嚴重影響日常生活時才予以考慮。

　　跑步腳疼是怎么回事?

　　1、腳跟痛

　　其實就是足底筋膜炎，是運動引起的慢性損傷。運動過程中當足底的肌肉受到外力的沖擊或者長時間走路，便會引起局部肌肉勞損，導致局部筋膜發(fā)炎。

　　人體足部有26塊骨頭，其中跟骨是最大的一塊。足跟是為人的體重提供有效支撐而存在的。人在行走時，足部承受的壓力是正常體重的1.25倍，在跑步時則高達2.75倍。在這種情況下，若足部有任何結構上先天的不利，或跑步姿勢不正確，或鞋子不合適，都會很容易造成足跟痛。因為在這種情況下，足跟承受的壓力比正常情況增大了很多。

　　2、腳腕疼

　　很多跑步新手剛開始跑難免腳腕疼，這樣的情況隨著跑步時間的長久會減輕。剛開始跑步的新人們給自己制作一個時間表，一天跑一個時間，然后慢慢增加。

　　腳腕疼痛原因很多：血運問題，老年和重大外傷后的病人因血管損傷可導致脈管阻塞，造成疼痛，有的伴紅腫，有的不伴。關節(jié)問題，比如風濕、類風濕，骨質增生!有的伴有關節(jié)變形。疼痛與氣候有關。急性外傷，多為扭傷，伴腫脹。疲勞所致慢性損傷，由于運動之前的準備不足，或者走路跑步姿勢問題，路面問題，鞋的問題以及走路多等等原因，導致踝關節(jié)周圍軟組織損傷，這種疼痛可不伴有腫脹。

　　3、腳掌痛

　　通常是由于過度受壓或勞損引起的，有一個或多個跖骨端會變得疼痛或發(fā)炎。這種常見的足病狀況是長期的、慢性的、嚴重的疼痛。跖骨痛往往是由于穿鞋太緊，特別是女性的高跟鞋，以及其他一些有束縛性的鞋引起的。腳趾部位太窄的鞋，使得跖骨頭部位被迫處于一個十分狹窄的空間內，影響正常走路，也會引起足前部的極度不適。

　　其它方面的因素可以導致跖骨部位過度受壓，從而引起跖骨疼痛。這些鞋包括高跟鞋和不能有效分散壓力的鞋。長時間站立或者負重，損傷了跖骨頭下面的脂肪墊，也會使跖骨頭部位對疼痛更加敏感。