體育運動中如何預(yù)防運動損傷
體育運動中如何預(yù)防運動損傷
運動損傷時大家在體育活動中較為常見的一種損傷,一般是由于運動前活動沒做好或者訓(xùn)練時方式不正確導(dǎo)致的,下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你體育運動中如何預(yù)防運動損傷,希望對大家有用。
體育運動中如何預(yù)防運動損傷
體育活動中如何預(yù)防運動損傷?人體活動中,離不開關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào),但是,不少的人難免會受到運動損傷疾病的侵襲,在體育運動中,組織或器官在解剖上的破壞和生理上的紊亂,稱為運動損傷運動損傷多見于年輕人群,他們熱愛運動,積極參與各項體育活動,但常常因缺乏一定的運動訓(xùn)練衛(wèi)生知識和出現(xiàn)運動損傷后的應(yīng)急措施,受傷后往往造成不必要的痛苦,嚴重者甚至導(dǎo)致終生遺憾接下來,我們詳細了解一**育活動中如何預(yù)防運動損傷吧!
體育活動中如何預(yù)防運動損傷?
一 訓(xùn)練方法要合理要掌握正確的訓(xùn)練方法和運動技術(shù),科學(xué)地增加運動量.
二 準備活動要充分在實際工作中,我們發(fā)現(xiàn)不少運動損傷是由于準備活動不足造成的因此,在訓(xùn)練前做好準備活動十分必要
三 注意間隔放松在訓(xùn)練中,每組練**之后為了更快地消除肌肉疲勞,防止由于局部負擔(dān)過重而出現(xiàn)的運動傷,組與組之間的間隔放松非常重要
四 防止局部負擔(dān)過重訓(xùn)練中運動量過分集中,會造成機體局部負擔(dān)過重而引起運動傷
五 加強易傷部位肌肉力量。據(jù)統(tǒng)計,在運動實踐中,肌肉韌帶等軟組織的運動傷最為多見因此,加強易傷部位的肌肉,對于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。
一、運動損傷的分類:
1、 按受傷的組織結(jié)構(gòu)分類: 皮膚損傷、肌肉、肌腱損傷,關(guān)節(jié)軟骨損傷,骨及骨骺損傷,滑囊損傷,神經(jīng)損傷,血管損傷,內(nèi)臟損傷等
2、運動損傷按時間分類
新傷和舊傷;
3、按損傷的病程分類: 急性損傷:直接或間接外力一次作用而致傷者,傷后癥狀迅速出現(xiàn),病程一般較短 慢性損傷:陳舊傷,急性損傷后因處理不當(dāng)而致反復(fù)發(fā)作者;勞損傷,由于局部運動負荷量安排不當(dāng),長期負擔(dān)過重超出了組織所能承受的能力,局部過勞致傷。癥狀出現(xiàn)緩慢,病程遷延較長。
4、按性質(zhì)分類: 開放性損傷:傷后皮膚和黏膜的完整性遭到破壞,受傷組織有裂口與體表相通。如擦傷、刺傷、切傷、撕裂傷及開放性骨折等。 閉合性損傷;傷后皮膚或黏膜仍保持完整,無裂口與體表相通。例如:挫傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷、肌肉拉傷、閉合性骨折等。
5、按程度分類: 輕度損傷:傷后鍛煉者仍能按計劃參加體育鍛煉
中度損傷:傷后不能按計劃進行訓(xùn)練,需停止患部活動。 重傷:受傷后不能訓(xùn)練。
6、按運動技術(shù)與訓(xùn)練的關(guān)系分類: 運動技術(shù)傷:與運動項目、技戰(zhàn)術(shù)動作密切相關(guān)的損傷,例如:網(wǎng)球肘、投擲肘等,多為局部組織過勞。 非運動技術(shù)傷:多為運動中的意外傷。