關(guān)于凱格爾運(yùn)動(dòng)，你了解了多少呢，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你吧，希望對(duì)大家有用。

　　一、首先來解答一個(gè)問題，什么是凱格爾運(yùn)動(dòng)?

　　凱格爾全名阿諾德·凱格爾,是位德國婦科醫(yī)學(xué)博士，在1948年時(shí)首次描述支撐子宮、膀胱、直腸、小腸的骨盆底的肌肉。此后將此命名為凱格爾肌肉或PC肌，并發(fā)明了非手術(shù)治療生殖器放松練習(xí),即凱格爾運(yùn)動(dòng)。

　　為什么要做凱格爾運(yùn)動(dòng)呢?

　　當(dāng)然是好處多多啦!比如可以增強(qiáng)骨盆支撐力，預(yù)防改善壓力性尿失禁，恢復(fù)陰道肌肉張力，減輕分娩時(shí)壓力造成的損傷，幫助恢復(fù)性功能，緩解骨盆腰背疼痛。簡而言之就是可以提高男性性功能，幫助女性達(dá)到高潮，治療女性壓力性尿失禁( 特別是經(jīng)陰道分娩生娃的媽媽)，防治痔瘡等等。

　　那怎么做呢?

　　第一，首先要先去醫(yī)院做檢查

　　泌尿外科，婦科均可，排除醫(yī)療問題。

　　第二，找到凱格爾肌肉

　　就是你在小便時(shí)突然憋住所使用的肌肉。還是不知道?將中指食指伸入陰道內(nèi)，用力收縮肛門，手指感受到來自陰道壁壓力的地方就是這群肌肉啦。

　　第三，保持舒服的體位。

　　你可以坐在椅子上或躺在床上做這些練習(xí)。確保臀部和腹部肌肉的放松。如果你平躺，那么你應(yīng)該放平背部，雙臂置于身體兩側(cè)，雙膝并攏，保持頭低位，避免拉傷你的脖子。集中緊縮盆底肌肉。收縮骨盆底肌肉5秒鐘，(如果剛開始，堅(jiān)持不了，可以先收縮2-3秒)放松10秒，重復(fù)練習(xí)10次，這是1組。每天3-4組。每周增加3-4秒。堅(jiān)持規(guī)律的做凱格爾運(yùn)動(dòng)在幾個(gè)月后會(huì)出現(xiàn)效果。(美國國立衛(wèi)生研究院HIN的報(bào)道，你可能會(huì)較早的感覺到效果是在4-6周以后。)在你做每套凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)正常呼氣和吸氣，不要屏住呼吸。這樣有助于放松，從盆底肌肉練習(xí)里獲得最大益處。