擁有小蠻腰是每個女人夢想，腰部不僅要細還要夠有形，運動是最佳瘦腰塑形的方法，下面就來學(xué)習(xí)快速最有效的瘦腰運動!扭轉(zhuǎn)腰部快速瘦!

　　1、高溫瑜伽

　　春天來了雖然天氣逐漸變暖，但還是有點冷，這時候高溫瑜珈真是太合適不過了。在高溫的環(huán)境下練習(xí)運動，可以加快脂肪的分解和燃燒速度。這項運動很適合久坐不動得上班族，能夠加速體內(nèi)毒素排出，加速新陳代謝。想減的快建議輔助營養(yǎng)減肥餐來幫助促進脂肪燃燒。當下特別流行的瘦立美營養(yǎng)減肥餐，高效安全對人體無任何副作用，平均每天瘦半斤左右，結(jié)合瑜伽能將瘦身效果提升到1天減1斤，關(guān)鍵能徹底改善體質(zhì)確保不反彈。

　　2、爬樓梯

　　爬樓梯是項簡單又方便的減肥運動，在這個懶洋洋的春天，爬樓梯也是一項不錯的選擇，讓久坐的人多多活動活動下半身，而且不需要借助運動器材就能很好的開展。只要動起來，就會有效果，可以增強心、肺功能，使血液循環(huán)暢通，大量消耗脂肪，靈活關(guān)節(jié)。

　　3、球類運動

　　球類運動是一項借助運動器材活動的集體運動，能鍛煉肌肉，增強體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運動，消耗能量，起到減肥效果。球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。約上三五好友球類運動的團體活動中，開心、快樂、輕松的完成減肥任務(wù)。

　　4、力量性訓(xùn)練

　　進行力量性訓(xùn)練不僅可以減肥，還能夠緊實肌肉，雕塑體型。進行軀干和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。這樣便可以消耗大量的脂肪，力量訓(xùn)練可以從根本上改善體型。

　　5、中等強度有氧運動

　　減肥常見的方式包括快走、慢跑、功率自行車和有氧體操等等。一般來說，心率應(yīng)該達到最大心率的50%─60%，鍛煉時間30─40分鐘，有氧運動燃脂效果達到最好。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜，根據(jù)自己的實際情況合理的把握運動量。

　　6、踏板操

　　踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結(jié)實，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問題，讓你輕松收獲性感美臀。

　　想要減肥瘦身，運動當然不能錯過!飲食上再合理搭配，相信很快就能瘦下來。如果想更快更輕松地瘦，營養(yǎng)餐減肥也是個不錯的選擇。趕緊選一個適合自己的運動，練起來吧!