凱格爾運(yùn)動(dòng)對(duì)男女有什么效果
凱格爾運(yùn)動(dòng)對(duì)男女有什么效果
許多女性都聽(tīng)過(guò)的凱格爾運(yùn)動(dòng)，能有效刺激并訓(xùn)練骨盆周?chē)募∪猓瑢?duì)尿失禁患者也有相當(dāng)?shù)膸椭?。運(yùn)動(dòng)的方式簡(jiǎn)單易學(xué)，每個(gè)人都能輕易熟練，近來(lái)也常運(yùn)用在性功能障礙治療或改善夫妻關(guān)系。
凱格爾運(yùn)動(dòng)男女都有效
有些女性會(huì)為了讓夫妻關(guān)系好轉(zhuǎn)，接受縮小陰道口寬度的「性福手術(shù)」。但只要認(rèn)真實(shí)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，也能獲得不亞于手術(shù)的效果，改善夫妻間的房事問(wèn)題。具有尿失禁困擾的女性，凱格爾運(yùn)動(dòng)更是必要的解決方案。尿失禁即使接受手術(shù)治療，也有可能復(fù)發(fā);但平時(shí)習(xí)慣以凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛鍊骨盤(pán)肌群，卻可充分預(yù)防尿失禁找上門(mén)來(lái)。
所謂的「性福手術(shù)」通常只是將陰道口部分以人工的方式縮窄，時(shí)間久了也有可能回到原本的樣子。凱格爾運(yùn)動(dòng)能有效強(qiáng)化骨盆肌肉和陰道的括約肌，可以說(shuō)是比手術(shù)更為簡(jiǎn)便輕松、效果更加持久的治療方法。
凱格爾運(yùn)動(dòng)的主要效果之一，就是強(qiáng)化調(diào)節(jié)小便的肌肉(骨盆底肌)，遇到膀胱無(wú)法正常調(diào)節(jié)尿液的患者，醫(yī)師也常以凱格爾運(yùn)動(dòng)做為建議處方，達(dá)到加強(qiáng)骨盆肌肉并防止退化的效果。
骨盆底肌顧名思義即為散布在骨盆底部的肌肉，具有支撐內(nèi)臟的作用。女性實(shí)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，可防止因腹壓增加導(dǎo)致的尿失禁或子宮脫垂。
骨盆底肌常在懷孕或生產(chǎn)的過(guò)程中被拉長(zhǎng)而變得脆弱，最后就可能引起尿液調(diào)節(jié)上的問(wèn)題，嚴(yán)重的話(huà)也可能使內(nèi)臟無(wú)法得到支撐，造成子宮脫垂或類(lèi)似的現(xiàn)象。若有剛好處于懷孕期的讀者，最好能從今天開(kāi)始到分娩后一段時(shí)間，持續(xù)進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)。男性的緊張性尿失禁，或沒(méi)辦法忍到廁所就會(huì)尿出來(lái)的急迫性尿失禁，也可藉由凱格爾運(yùn)動(dòng)改善。
當(dāng)然，凱格爾運(yùn)動(dòng)的效果不僅在于治療尿失禁。以女性來(lái)說(shuō)，強(qiáng)化骨盆肌群除了鍛鍊尿道肌肉，也能達(dá)到緊實(shí)陰道口的效果。透過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)讓陰道口肌肉強(qiáng)壯有力，性愛(ài)時(shí)就能讓陰道自然出力。如果可以隨心所欲地收縮、放松陰道，就不難讓對(duì)方心滿(mǎn)意足。
凱格爾運(yùn)動(dòng)在男性身上，也能發(fā)揮提升爆發(fā)力、幫助自主調(diào)整射精時(shí)間的效用。強(qiáng)化骨盆肌肉的方法不只有凱格爾運(yùn)動(dòng)，醫(yī)療院所里的磁力椅、生理反饋儀或各種骨盆肌肉刺激儀器，都是常見(jiàn)的物理性療法。
凱格爾運(yùn)動(dòng)輕松簡(jiǎn)易，一有時(shí)間就能自我鍛鍊。首先，試著像憋尿一樣收縮肌肉，當(dāng)尿道與肛門(mén)的肌肉收縮，骨盆肌肉也會(huì)跟著緊繃。骨盆肌肉的開(kāi)端位于尿道，延伸到陰道口、肛門(mén)。萬(wàn)一在練習(xí)收縮骨盆肌肉的過(guò)程中，下腹部或臀部隨之緊張，并不能算是正確的骨盆肌肉運(yùn)動(dòng)。若是準(zhǔn)確掌握收縮骨盆肌肉的方法，就可以按照收縮兩秒、放松三秒的節(jié)奏持續(xù)進(jìn)行。
一回做10~12次，一天最少做3回以上，才會(huì)確實(shí)強(qiáng)化肌肉，每天規(guī)律進(jìn)行的話(huà)，成效更明顯。若想自我測(cè)試運(yùn)動(dòng)的效果，女性可將手指放入陰道、男性放入肛門(mén)內(nèi)，就能驗(yàn)收自主收縮、放松的改善與否。也可利用醫(yī)院里的生物反饋儀器，從熒幕上的曲線(xiàn)圖直接確認(rèn)肌肉縮放的程度。
性福美食，近在咫尺
許多人都認(rèn)為韭菜、大蒜、鰻魚(yú)、蛇以及各種動(dòng)物的性器官，具有刺激性欲與提高性能力的功效，尤其受到男性的喜愛(ài)。其他也有一些足以刺激性欲并強(qiáng)化精力的食物，也就是這里提到的「性福美食」，近來(lái)也頗受大眾矚目。其實(shí)不用為了催情強(qiáng)精而踏破鐵鞋，也不必非得吞下那些血腥怪異的動(dòng)物器官，我們的日常生活中就有既衛(wèi)生又有效的天然威爾剛。
有一種營(yíng)養(yǎng)素名為L(zhǎng)精胺酸，具有強(qiáng)化性能力的作用，只要攝取含有這種營(yíng)養(yǎng)素的食物，就能達(dá)到刺激性欲的催情效果。譬如南瓜派、甘草、香草散發(fā)的特有氣味，就具有提高男性性欲與促進(jìn)陰莖血液循環(huán)的效用。
性福美食就在我們身邊
一、人參
人參本來(lái)就是極具代表性的健康食品，其效能已獲得全球認(rèn)證，也是眾所周知的優(yōu)良補(bǔ)品。人參內(nèi)的皂素又名人參皂苷，它具有奇特的化學(xué)構(gòu)造，能夠滋陰補(bǔ)陽(yáng)、提升免疫力、抑制中樞神經(jīng)并消除疲勞、安定情緒，也可用來(lái)穩(wěn)定血壓、降低血糖、代謝老廢物質(zhì)與預(yù)防癌癥，藥理作用相當(dāng)豐富。世界泌尿科學(xué)會(huì)曾發(fā)表相關(guān)報(bào)告，內(nèi)容中論及人參對(duì)男性勃起的正面影響，各種相關(guān)研究也正持續(xù)進(jìn)行。
二、大蒜
大蒜也有刺激性欲的作用。大蒜原產(chǎn)自中亞地區(qū)，在中國(guó)和韓國(guó)等地都是相當(dāng)普遍的強(qiáng)身保健食品，催情的效果也早已不是秘密。它不僅是能夠降低膽固醇、促進(jìn)血液循環(huán)的健康食材，協(xié)助減重的效能也已獲得客觀證實(shí)。預(yù)防動(dòng)脈硬化等成人疾病也是大蒜最常被提及的功效之一，尤其是大蒜內(nèi)含的大蒜素具有強(qiáng)大的殺菌效果，隨著血液流傳到全身各處，可讓細(xì)胞恢復(fù)生氣、除去末梢血管中的膽固醇，維持人體健康與活力。另外硒和增精素成分則能促發(fā)性荷爾蒙分泌并刺激性欲。
三、西紅柿
營(yíng)養(yǎng)成分優(yōu)越并獲選為世界級(jí)超級(jí)食物的西紅柿，也是性福美食的成員。因?yàn)樗膹?qiáng)精效果，在英國(guó)被稱(chēng)為「愛(ài)情蘋(píng)果」與「狼的蘋(píng)果」，并擁有極高人氣。這樣的暱稱(chēng)意味著，吃了西紅柿就會(huì)像狼一般威猛強(qiáng)大。甚至在英國(guó)清教徒革命后的克倫威爾共和時(shí)期，由于當(dāng)時(shí)的社會(huì)嚴(yán)守禁欲令，催情的效果讓西紅柿有毒的不實(shí)傳言甚囂塵上，但也證實(shí)了西紅柿強(qiáng)身壯陽(yáng)的效用。實(shí)際上，西紅柿含有大量人體施力時(shí)所需的鐵質(zhì)與維他命，以及可吸收人體代謝過(guò)程中產(chǎn)生的臭氧的茄紅素成分，對(duì)好發(fā)于男性的前列腺疾患具有卓越的預(yù)防效果。不過(guò)茄紅素屬于脂溶性營(yíng)養(yǎng)素，需經(jīng)由加熱烹調(diào)才能有效提升人體吸收率，直接食用的成效不彰。
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