健身者有氧運(yùn)動時(shí)間
健身者有氧運(yùn)動時(shí)間
很多人不知道哪些健身運(yùn)動是有氧運(yùn)動，其實(shí)跑步、游泳等都是有氧運(yùn)動，只要我們堅(jiān)持進(jìn)行健身鍛煉，就能達(dá)到我們想要的效果。但是對于運(yùn)動的時(shí)間還是有一定的要求。下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
有氧運(yùn)動為何要30分鐘
進(jìn)行有氧運(yùn)動30分鐘以上才能達(dá)到我們期望的效果，否則你就是在浪費(fèi)時(shí)間，為什么這么說呢?前30分鐘消耗的是什么?有很多人這樣告訴過你，有氧運(yùn)動要做滿30分鐘，否則就是白做。這究竟是為什么呢?這30分鐘的運(yùn)動，身體消耗的又是什么?
為什么有氧運(yùn)動得持續(xù)30分鐘以上
很多女性都是跟隨別人的減肥而減肥，并不知道自己每天做運(yùn)動能減哪里，也不知道有什么效果。減肥就是在減脂肪，消耗我們體內(nèi)多余的能量。當(dāng)我們進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)，前30分鐘身體消耗的并不是脂肪。因此，不超過30分鐘的有氧運(yùn)動可以說是無意義的。
前30分鐘，身體消耗的是什么
30分鐘的有氧脂肪絲毫不掉，那么消耗掉的究竟是什么?是糖原。
糖原是維持身體正常運(yùn)作的主要能量，30分鐘的有氧會讓儲備糖原消耗殆盡，于是身體開始轉(zhuǎn)而消耗脂肪，因此，30分鐘后，你的減肥大計(jì)才剛開始。
有氧多久才合適
30~60分鐘最合適，最大化脂肪的消耗和利用時(shí)間能讓減脂效率倍增。
但值得注意的是，如果你同時(shí)也在增肌，有氧運(yùn)動還是盡量不要超過50分鐘，否則過長的有氧運(yùn)動會分解辛辛苦苦練出的肌肉。
最佳的有氧運(yùn)動是什么
游泳可以說是最有效的有氧運(yùn)動之一，堅(jiān)持有氧運(yùn)動，能從內(nèi)到外給我們帶來非常可觀的效果，但是不會游泳的人大有人在。事實(shí)上，在水中直立行走也能燃燒大量脂肪。會游泳的小伙伴也要注意自己的攝氧量，量力而行。
游泳有什么好處
1、游泳能塑造肌肉線條、增強(qiáng)肌肉力度
人們可通過游泳來增強(qiáng)全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉協(xié)調(diào)用力，故能使全身肌肉都能得到鍛煉。腿向后蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量并維持臀部穩(wěn)定，這些游泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來，不僅增強(qiáng)了力度，還避免了器械運(yùn)動可能會造成的肌肉不勻稱等坑爹的惡果。
2、游泳可提高骨質(zhì)
曾幾何時(shí)，很多人都對“游泳能提高骨質(zhì)”這一觀點(diǎn)嗤之以鼻，畢竟似乎只有重量練習(xí)才能達(dá)到這一目標(biāo)，不過，發(fā)表在雜志上的一項(xiàng)研究卻支持了這一觀點(diǎn)。由于直接對人體進(jìn)行骨檢查存在一些道德爭議，研究人員于是用小鼠作為研究對象，并把它們分為三組：跑步組、游泳組和對照組(不運(yùn)動)。研究顯示，跑步最能提高骨密度，而與對照組相比，無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上，游泳組都做得更好。由此可見，想要骨骼更健康，那就游游泳吧!
3、游泳能提高身體的柔韌性
游泳需要人們在水里不停地伸展、蜷縮、轉(zhuǎn)身、撥水等，雙腳就充當(dāng)魚鰭的角色，通過蹬水產(chǎn)生向前的推進(jìn)力。在劃水過程中，重復(fù)的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，所以，經(jīng)常坐辦公室的上班族以及有關(guān)節(jié)疾病的老年人不妨試試游泳。
4、游泳可減少炎癥風(fēng)險(xiǎn)
眾所周知，游泳有助于增強(qiáng)心肌功能，改善心血管健康，而相關(guān)研究進(jìn)一步證實(shí)，游泳等有氧運(yùn)動可幫助降低炎癥風(fēng)險(xiǎn)，從而預(yù)防因此而導(dǎo)致的心臟動脈粥樣硬化等疾病。此外，降低全系統(tǒng)內(nèi)的炎癥風(fēng)險(xiǎn)還能緩解其他許多疾病的惡化進(jìn)程，益處多多。
5、游泳可幫助燃脂減重
誰都知道，游泳能減肥，不過你知道么，游泳的減肥效果跟在跑步機(jī)上跑步的減脂效果不相上下，而且如果選擇合適的游泳姿勢和強(qiáng)度的話，游泳比跑步還能減肥。以游10分鐘為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量;而相比之下，跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。孰優(yōu)孰劣，大家一看便知。
6、游泳可緩解運(yùn)動性哮喘
再沒有比運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣干燥的健身房或飄滿花粉的戶外進(jìn)行運(yùn)動相比，游泳時(shí)人們能呼吸到濕潤的空氣，改善呼吸功能。研究證實(shí)，游泳不僅能緩解哮喘的癥狀，還能從根本上提高肺部的健康狀況。
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