健康運(yùn)動(dòng)減肥方法
人人都知道,運(yùn)動(dòng)是最健康的快速減肥方法,但是在眾多的運(yùn)動(dòng)中,哪些減肥運(yùn)動(dòng)最減肥,哪些運(yùn)動(dòng)讓你越減越肥呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
適合女性的22種減肥運(yùn)動(dòng)
1.步行:所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運(yùn)動(dòng),則每天步行一小時(shí)。如果想快點(diǎn)有結(jié)果,就加快速度。
2.跑步:跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度,因?yàn)榕艿锰烊菀滓痍P(guān)節(jié)和肌肉疼痛。
3.騎車:這是鍛煉的最好方式,尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質(zhì)量自行車。
4.游泳:這項(xiàng)活動(dòng)并不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重,但它能鍛煉肌肉,并讓你感覺很好。
5.滾軸溜冰:這項(xiàng)鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護(hù)膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市,并為比基尼季節(jié)做好準(zhǔn)備。實(shí)際上,熟練的溜冰者經(jīng)常穿比基尼溜冰。
6.滑板:當(dāng)你不能從飛機(jī)里向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時(shí),滑板是很不錯(cuò)的替代活動(dòng)。
7.劃船:劃船對(duì)于女性來說是一項(xiàng)很刺激的運(yùn)動(dòng),同時(shí)也鍛煉了身體。
8.狂野欲望:“欲望都市”里的女人們用做愛來鍛煉——就像男人一樣。長時(shí)間、熱情奔放的做愛就像奧運(yùn)會(huì)的女子體操運(yùn)動(dòng)一樣能塑身和燃燒脂肪。
9.騎馬:用英式馬鞍騎馬比任何其它活動(dòng)都能鍛煉腿部肌肉。騎馬是有趣的技能,但別把它當(dāng)作你運(yùn)動(dòng)的主要方法。
10.遠(yuǎn)足:遠(yuǎn)足讓你在平靜之中得到鍛煉。
11.背包旅行:在背包里放上睡袋和食物,然后在附近野外呆上幾天。在邊遠(yuǎn)地區(qū)呆上幾天能讓你放松、恢復(fù)精神。背包旅行,你吃的任何東西都得自己背,所以能激發(fā)為了少背東西而少吃東西。
12.籃球:女性籃球在國外很流行,灌籃是個(gè)鍛煉和減肥的好辦法。
13.網(wǎng)球:不論你是在隊(duì)里打球、和朋友正手打、反手打,還是一個(gè)人對(duì)著后擋板截?fù)?,網(wǎng)球都能增強(qiáng)你的心肺功能、肌肉張力,而且還是個(gè)很好的調(diào)節(jié)器。
14.排球:在健身房、草地上或是沙灘上打排球。沙灘排球讓你在太陽下燃燒腿部脂肪。
15.高爾夫:跟專業(yè)高爾夫人士學(xué)幾課,你將很快就能在高爾夫球場里享受艷陽天了。在球場上走上一圈會(huì)燃燒超過500卡路里的熱量。
16.滑水:這是項(xiàng)奢侈運(yùn)動(dòng),但就算是有錢人也需要幾個(gè)在船上守護(hù)及駕船的人,所以被邀請(qǐng)去滑水比較困難。
17.帆板運(yùn)動(dòng):板和帆相對(duì)來說算是便宜,加上風(fēng)和淺水,你很快就能學(xué)會(huì)這項(xiàng)激動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng)。
18.羽毛球:羽毛球是一項(xiàng)需要速度、技巧和敏捷的艱苦運(yùn)動(dòng)。
19.終極飛盤:這個(gè)新時(shí)代的游戲是足球、橄欖球之間的游戲。它在足球場上進(jìn)行,包括一個(gè)防守隊(duì),用飛盤來得分。經(jīng)常是男女混合球隊(duì)。
20.保齡球:如果你最近沒有動(dòng)過,試試打保齡球。保齡球是需要很多技巧的有趣的運(yùn)動(dòng)不會(huì)燃燒你的太多熱量,但比你呆在家里看電視要好得多。
21.沖浪:科技使女性能接觸到?jīng)_浪這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。今天你甚至都不需要大海,人工波浪公園也很多。
22.跳舞:跳舞能讓你隨心所欲地得到鍛煉。是和社交生活結(jié)合在一起的完美運(yùn)動(dòng)。
別做這些運(yùn)動(dòng)讓你越做越肥
很多人減肥都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng),熱衷運(yùn)動(dòng)瘦身的大有人在,但是如何燃耗脂肪,哪些運(yùn)動(dòng)才是真正適合這些你考慮過沒有,以下介紹一些運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)哦,不得不看,因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)讓你越練越肥!
大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)
若運(yùn)動(dòng)量加大,人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加,這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運(yùn)輸。做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí),心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要,使機(jī)體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì),如酮體,降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后,血糖水平會(huì)降低,血糖降低是引起饑餓的重要原因,這時(shí)人們往往會(huì)食欲大振,這對(duì)減肥是極為不利的。
體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí),如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會(huì)越練越“粗”。
短時(shí)間運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來釋放能量;在運(yùn)動(dòng)30分鐘后,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化;大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后,運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。如現(xiàn)在常見的跳健身操減肥塑身,持續(xù)時(shí)間大約只有1個(gè)小時(shí)左右。也就是說,在脂肪剛剛開始分解的時(shí)候,人們就停止了運(yùn)動(dòng),其減肥效果自然不言而喻。
快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)
人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí),如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會(huì)越練越“粗”。
總是做相同的運(yùn)動(dòng)
加利福尼亞洲<<如何保持身材苗條>>主編里奇說,“人們工作中30分鐘內(nèi)總是堅(jiān)持同樣單調(diào)的動(dòng)作,機(jī)體一開始會(huì)消耗能量,然而機(jī)體慢慢適應(yīng)后消耗的能量將會(huì)降低。”更有效的方法是改變你的活動(dòng)項(xiàng)目,像變換一下頻率或者改變每次的外出旅行為到體育館做運(yùn)動(dòng),每3到4周變化一下活動(dòng)項(xiàng)目。
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