做完運(yùn)動(dòng)后可以洗澡嗎
很多人問(wèn)做完運(yùn)動(dòng)后可以洗澡嗎?下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。歡迎參閱。
運(yùn)動(dòng)后不宜洗澡:
通常,許多人都喜歡在運(yùn)動(dòng)后馬上去洗個(gè)熱(冷)水澡,以為這樣既可去污又可恢復(fù)疲勞。其實(shí)不然,運(yùn)動(dòng)后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài),不宜立即洗澡,尤其是洗熱水澡。
據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的研究表明,人在運(yùn)動(dòng)時(shí),流向肌肉的血液增多,心率加快。當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后,血液的流動(dòng)和心率雖有所緩解,但仍會(huì)持續(xù)一段較長(zhǎng)的時(shí)間,如果這時(shí)立即去洗澡,則又會(huì)增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官,如心臟及大腦,因而會(huì)誘發(fā)心臟病。
有的人在運(yùn)動(dòng)后即去洗熱水澡,爾后常常會(huì)感到頭昏眼花,全身無(wú)力等不適,就是上述所說(shuō)的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者,運(yùn)動(dòng)后就更不能立即去洗熱水澡了。
夏天鍛煉出汗后,不能立即洗冷水澡,因?yàn)橄奶鞖鉁馗?,鍛煉時(shí)身體產(chǎn)熱增加,通過(guò)汗液蒸發(fā)及皮膚血管擴(kuò)張是身體散熱的重要途徑。鍛煉剛結(jié)束時(shí),人體仍處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增加、皮膚血管擴(kuò)張的狀況,這時(shí)如果立即洗冷水澡,皮膚受到冷水刺激,會(huì)通過(guò)神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮,結(jié)果可使出汗散熱受阻,反而會(huì)使散熱困難、體溫升高。同時(shí),皮膚血流量減少使回心血量突然增加,會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。還有,機(jī)體從熱環(huán)境一下進(jìn)入冷環(huán)境,來(lái)不及適應(yīng)調(diào)整,常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。鍛煉后肌肉疲勞、緊張度增加,這時(shí)再受到冷刺激,還可能引發(fā)抽筋。夏煉出汗后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽開水,然后休息1小時(shí)左右,作一些準(zhǔn)備活動(dòng)再洗涼水澡。如果條件允許,最好洗溫水澡。
很多朋友在劇烈運(yùn)動(dòng)后,由于體力透支可能會(huì)做一些對(duì)身體有害的事情,那都有哪些錯(cuò)誤做法呢?例如,運(yùn)動(dòng)完多久可以洗澡?跑步結(jié)束后立即飲用大量的水合適嗎?健康專家稱,要注意如下運(yùn)動(dòng)后五大禁忌——
1.立即休息
劇烈運(yùn)動(dòng)后身體的血液循環(huán)速度會(huì)加快,心臟跳動(dòng)也會(huì)加快,這個(gè)時(shí)候你的身體的各個(gè)部分的肌肉也會(huì)被運(yùn)動(dòng)開,但是如果你立即停止運(yùn)動(dòng),那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現(xiàn)象。所以建議大家做完劇烈運(yùn)動(dòng)后做一些簡(jiǎn)單的不劇烈的小運(yùn)動(dòng),待你的心跳平穩(wěn)以后再停下來(lái)休息。特別是平時(shí)缺乏鍛煉的學(xué)生,在經(jīng)過(guò)比較劇烈的跑步運(yùn)動(dòng)后,最好慢走一段時(shí)間,讓自己的身體平復(fù)到較正常的狀態(tài)再休息比較適合。
2.馬上喝水
由于劇烈的運(yùn)動(dòng),我們的身體會(huì)大量的出汗導(dǎo)致體內(nèi)缺水,所以做完運(yùn)動(dòng)后總會(huì)出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象。這個(gè)時(shí)候很多人就會(huì)大量的喝水和飲料,這樣做是對(duì)我們的身體很不好的,會(huì)對(duì)我們的腸胃造成負(fù)擔(dān),所以就算口渴也不要馬上就喝水。待你的平穩(wěn)過(guò)后再進(jìn)行補(bǔ)水,但注意也不要喝過(guò)于涼的水,那樣很容易造成一些突發(fā)疾病。
3.即刻沖澡
做完劇烈運(yùn)動(dòng)后,由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉這些汗液,有的甚至用冷水來(lái)沖澡,這樣很容易對(duì)我們的皮膚造成嚴(yán)重的傷害,由熱突然間變冷會(huì)對(duì)我們的毛囊造成損害,導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)成片成片的痘痘,而且還特別的癢。也不建議大家立即用熱水沖,因?yàn)檫@樣還會(huì)增加血液的循環(huán)量,導(dǎo)致人更加的勞累,從而出現(xiàn)虛脫的現(xiàn)象。跑步運(yùn)動(dòng)后休息1小時(shí)左右,再洗澡(最好是溫水澡)比較合適。
4.立刻補(bǔ)糖
好多朋友都會(huì)有這樣的誤區(qū),就是當(dāng)我們劇烈運(yùn)動(dòng)以后,身體內(nèi)會(huì)缺少很多的糖分,一定要補(bǔ)充一些糖,所以會(huì)大量的喝糖水吃一些甜食,目的是想要快速的恢復(fù)體力。其實(shí)這種做法正好相反,劇烈運(yùn)動(dòng)后大量補(bǔ)糖會(huì)增加我們的疲倦感。
5.喝冰鎮(zhèn)啤酒
特別是在炎熱的夏天,很多朋友喜歡在劇烈運(yùn)動(dòng)以后喝冰鎮(zhèn)的瓶酒,一來(lái)是想解熱,而來(lái)也認(rèn)為能補(bǔ)充水分,其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的做法。當(dāng)我們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)后喝啤酒后,由于血液循環(huán)的加速,啤酒里面的酒精就更加容易進(jìn)入我們的血液,從而加重對(duì)我們的腎和肝的損害,所以切忌劇烈運(yùn)動(dòng)后喝啤酒解乏。歐美比較流行的“啤酒一英里”跑,只是一種跑步比賽舉辦的形式,啤酒對(duì)跑者的身體健康是弊大于利的。