減肥最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是什么時(shí)候
減肥最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是什么時(shí)候
一天當(dāng)中，傍晚時(shí)候人的運(yùn)動(dòng)能力最好，而且這時(shí)候正好人們結(jié)束一天動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)間充足，因此，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)比較好。那么應(yīng)該怎么安排呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間表
1.早晨運(yùn)動(dòng)：7：30~8：00
很多人會(huì)有晨運(yùn)的習(xí)慣。由于經(jīng)過一晚上的睡眠，人的身體機(jī)能在早上未能恢復(fù)到最佳的狀態(tài)，并且晨運(yùn)一般安排在早餐前，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長、強(qiáng)度過大，造成損傷風(fēng)險(xiǎn)大，還可能會(huì)出現(xiàn)低血糖情況。因此，早晨應(yīng)該做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)控制在30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)形式可以選擇健步走、慢跑、太極等溫和一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。
2.下午運(yùn)14：00~16：00
下午2點(diǎn)到4點(diǎn)時(shí)候，大約是午餐2小時(shí)后，是通過運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化肌力的好時(shí)機(jī)，這時(shí)候的肌肉承受能力會(huì)比其他時(shí)候高出50%。此外，這個(gè)時(shí)間段正是一天中氣溫比較高的時(shí)候，人的體溫也升高，身體比較柔軟，這時(shí)做運(yùn)動(dòng)能降低運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)。建議進(jìn)行一些力量訓(xùn)練來鍛煉肌肉，當(dāng)然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運(yùn)動(dòng)如瑜伽。
3.傍晚運(yùn)動(dòng)17：00~19：00
下午5點(diǎn)到7點(diǎn)是一天當(dāng)中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這時(shí)候人的體能到達(dá)高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也可以延長。此外，剛好這正是上班族們下班的時(shí)間，人們可以利用一個(gè)小時(shí)左右的完整時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)減肥。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)結(jié)束一小時(shí)后方可吃晚餐。
4.晚上運(yùn)動(dòng)20：00~22：00
晚飯后進(jìn)行一些強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)，減肥健身之余還可以幫助睡眠。建議晚上不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，以免影響消化和睡眠。運(yùn)動(dòng)與睡覺時(shí)間最好間隔一小時(shí)以上。
什么時(shí)間是減肥鍛煉的最佳時(shí)間段
一 運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間分為四個(gè)時(shí)間段
1.運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間：改善體型的最佳時(shí)期造就形體美的最佳時(shí)期是幼年，改善體型的最佳時(shí)期是13——22歲。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期新陳代謝旺盛，精力充沛。
2.夏季天氣適合減肥：夏季是減肥運(yùn)動(dòng)的黃金季節(jié)。由于天氣原因，稍微運(yùn)動(dòng)都能夠產(chǎn)生不小的消耗，所以成為了四季中運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間。想必夏季，秋季早晨5—6時(shí)，氣候涼爽，空氣新鮮，適合運(yùn)動(dòng)。冬季應(yīng)避免早晨和傍晚運(yùn)動(dòng)，因此時(shí)正值地表空氣污染高峰。
3.一日之計(jì)在于晨：早晨被成為“黃金時(shí)間”，運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是每天清晨末吃早飯前。因?yàn)轱埱斑\(yùn)動(dòng)可提高體內(nèi)代謝率，運(yùn)動(dòng)停止后代謝率仍處于高水平，繼續(xù)消耗體內(nèi)熱能和糖分。
4.飯前30分運(yùn)動(dòng)減肥效果好，飯后30分運(yùn)動(dòng)減肥效果更好。
?、亠埱?0分鐘～45分鐘運(yùn)動(dòng)，食欲減退，食量減少。大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。
?、陲埡?0分鐘～45分鐘運(yùn)動(dòng)，由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動(dòng)，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開放，使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
二 運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間為什么是飯后30分，不能馬上運(yùn)動(dòng)嗎?
?、俅碳つc胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
?、谝葝u素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，這可不是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間。
?、垩鞣峙湮蓙y：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。
?、苡绊憸p肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。
三 掌握了運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間，下面就要注意運(yùn)動(dòng)減肥的方法和強(qiáng)度了。
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。就運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇來說，慢性運(yùn)動(dòng)包括騎自行車、游泳等，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。減肥通常會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)節(jié)奏中等或較快的項(xiàng)目，騎自行車、游泳、規(guī)定距離的勻速跑(1500～3000米)、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、打太極拳、體育舞蹈等。就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度較適合。年齡也有運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間，通?？梢酝ㄟ^心率的測定來控制，不同年齡的人其中等強(qiáng)度的心率控制范圍是：20～39歲，125～135次/分;40～49歲，115～130次/分;50～59歲，110～125次/分;60歲以上，110～120次/分。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。
運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間從年齡分要數(shù)13道2，從四季分要數(shù)夏季，僅一日來分要數(shù)早晨，就一頓飯來講要數(shù)飯后，可見，如果將各種運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間羅列起來，那么運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間表還是比較容易擬定的。
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