減肥最好的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有哪些
目前，美國廣為流行一套家庭健身法，由于這套健身運(yùn)動(dòng)無需器械，簡(jiǎn)便易行，行之有效，因而受到很多運(yùn)動(dòng)專家的推崇。只要有空余的時(shí)間，就可以就地鍛煉啦!下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
四種最新流行的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥法
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。
俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動(dòng)作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個(gè)軀干成一直線，足尖著地。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。
4種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)燃脂超強(qiáng)效
健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭后，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
高溫瑜伽
又稱熱瑜伽，要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)，基本上10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。出汗能大量排毒和凈化
神經(jīng)系統(tǒng)，熱瑜伽不僅能減肥，長期練習(xí)還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。
搏擊操
時(shí)下至IN的運(yùn)動(dòng)，勁爆的音樂加上略微“暴力”的動(dòng)作，能更大程度地舒展身體，加速脂肪燃燒，更滿足了你的發(fā)泄欲望，最適合上班族們練習(xí)。
拉丁舞健身操
跳拉丁舞不能扭捏，抖肩、扭胯、旋轉(zhuǎn)……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中，曼妙的腰和臀就這樣練成了。
四個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)秋冬室內(nèi)最適合
適合秋冬季的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：健身操
暴飲暴食、缺乏運(yùn)動(dòng)，使得脂肪囤積，瘦身操可以針對(duì)局部塑形，還可以改善腸道消化功能，達(dá)到縮小食量的效果。隨著節(jié)奏感十足的音樂，在不斷變換的動(dòng)作中充分燃燒脂肪，及時(shí)運(yùn)動(dòng)很長時(shí)間你也不會(huì)感到無聊。
適合秋冬季的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：保齡球
燃燒體內(nèi)脂肪需要大量氧氣，因此令人難以呼吸的激烈運(yùn)動(dòng)其實(shí)對(duì)脂肪燃燒并沒有幫助，而有著短距離助跑和瞬間爆發(fā)力的保齡球運(yùn)動(dòng)，卻是燃燒脂肪和提高肌肉力量的最佳運(yùn)動(dòng)。通常玩過3局保齡球后，就能幫你燃燒掉約210卡路里的熱量以及12克的脂肪。不僅如此，打保齡球還能培養(yǎng)上下身體的平衡感和節(jié)奏感，同時(shí)鍛煉手腕和肩部的力量。
適合秋冬季的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：呼啦圈
在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)，以腰肌為中心，帶動(dòng)背肌與腹肌，充分運(yùn)用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速轉(zhuǎn)動(dòng)，給身體帶來較少的負(fù)荷量，換來不錯(cuò)的減肥功效。同時(shí)還能加速新陳代謝，改善易胖體質(zhì)。為了達(dá)到最佳瘦身效果，轉(zhuǎn)呼啦圈需保持30分鐘以上，讓腰腹部脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下充分燃燒。
適合秋冬季的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：臺(tái)球
打臺(tái)球不僅能減肥而且還能夠提高人的氣質(zhì)，考驗(yàn)人的意志，以及鍛煉人的思考能力。長時(shí)間站立能夠有效地消耗脂肪，尤其適合飯后進(jìn)行，加快食物的消化。打1小時(shí)臺(tái)球大約能夠消耗90卡熱量，相當(dāng)于一杯奶制飲料。而且臺(tái)球運(yùn)動(dòng)不會(huì)受氣候影響，寒冷季節(jié)你也可以把自己打扮得美美的，成為臺(tái)球廳的焦點(diǎn)。
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