減肥運(yùn)動(dòng)后多久可以吃東西
減肥運(yùn)動(dòng)后多久可以吃東西
運(yùn)動(dòng)前后合理的飲食能夠提高人的能量水平，防止肌肉流失，提高運(yùn)動(dòng)的效率。那運(yùn)動(dòng)前后該怎么吃呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1.空腹運(yùn)動(dòng)更減肥
有這么一種說(shuō)法：運(yùn)動(dòng)消耗糖原和脂肪供能。空腹的時(shí)候，體內(nèi)糖原不足，身體就會(huì)消耗更多的脂肪來(lái)提供能量。因此，空腹運(yùn)動(dòng)更減肥!對(duì)于這種說(shuō)法，九姑娘的反應(yīng)是：
用九姑娘愛(ài)說(shuō)的一句話來(lái)說(shuō)，不吃飽，哪里有力氣減肥!空腹運(yùn)動(dòng)，消耗大量能量會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血糖過(guò)低，出現(xiàn)低血糖，頭暈、乏力。另外，空腹運(yùn)動(dòng)消耗較多脂肪供能，產(chǎn)生大量的脂肪代謝物——酮體，可能會(huì)使人“中毒”。所以，即使要減肥，也不要省了運(yùn)動(dòng)前的那一頓。但如果并不感到饑餓，甚至有點(diǎn)飽，那運(yùn)動(dòng)前你可以不吃或者少吃。
2.運(yùn)動(dòng)后吃東西會(huì)發(fā)胖
有些妹子經(jīng)常為會(huì)自己在運(yùn)動(dòng)后吃了東西而感到后悔，愧疚!依九姑娘來(lái)看，妹子們就趕緊收起那點(diǎn)羞愧的心吧。運(yùn)動(dòng)后，你是應(yīng)該要吃東西的。運(yùn)動(dòng)以后，人的身體會(huì)疲憊，肌肉也會(huì)疲憊。為了恢復(fù)體能，避免肌肉流失，人們需要進(jìn)食補(bǔ)充能量。在運(yùn)動(dòng)后，胰島素分泌更多，身體糖原合成的速度會(huì)加快，吃進(jìn)的東西會(huì)合成糖原，為下次訓(xùn)練做儲(chǔ)備。所以，不用太過(guò)擔(dān)心你吃進(jìn)的食物會(huì)變成肥肉。不過(guò)前提是你控制住了進(jìn)食的量和進(jìn)食的結(jié)構(gòu)!
3.運(yùn)動(dòng)前后怎么吃
運(yùn)動(dòng)前后合理的飲食能夠提高人的能量水平，防止肌肉流失，提高運(yùn)動(dòng)的效率。那運(yùn)動(dòng)前后該怎么吃呢?不同的運(yùn)動(dòng)類型代謝有差異，其飲食結(jié)構(gòu)也會(huì)有所不同。
碳水化合物保證了整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的能量。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，碳水化合物需要得更多，因此，在供能營(yíng)養(yǎng)素中，其所占比例要遠(yuǎn)大于其他的營(yíng)養(yǎng)素。
進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練需要減少碳水化合物的比例，而增加蛋白質(zhì)和脂肪的比例。這是因?yàn)楦邚?qiáng)度訓(xùn)練對(duì)肌肉的刺激有甚于有氧運(yùn)動(dòng)，需要更多的蛋白質(zhì)來(lái)防止肌肉流失。另外，高強(qiáng)度訓(xùn)練結(jié)束后，“后燃效應(yīng)”強(qiáng)烈，燃燒卡路里的速度會(huì)加快。
4.運(yùn)動(dòng)前后多久進(jìn)食
我們都知道，進(jìn)食后不能馬上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也不能立即進(jìn)食。那究竟什么時(shí)候進(jìn)食最為合適呢? 營(yíng)養(yǎng)專家表示，運(yùn)動(dòng)前后的那一頓飯應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前后的1~2個(gè)小時(shí)內(nèi)解決。運(yùn)動(dòng)前那一餐后運(yùn)動(dòng)后的那一餐相隔時(shí)間不宜超過(guò)5個(gè)小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)前后不吃東西是不對(duì)的，但是如果因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而補(bǔ)償性地吃太多東西，也是不對(duì)的!所以，在運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)食前，都要考慮一下自己運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，斟酌著吃，別貪嘴了。最后，九姑娘再啰嗦一句，運(yùn)動(dòng)前后除了注重“吃”之外，千萬(wàn)別忽視了“喝”。男人女人都是水做的，記得給自己補(bǔ)足水哦。
有氧運(yùn)動(dòng)后多久可以吃東西
1、有氧運(yùn)動(dòng)后多久可以吃東西
運(yùn)動(dòng)后人體的血液大量都在人體的肌肉中,而腸胃中的血液很少,此時(shí)的腸胃蠕動(dòng)緩慢如果立即進(jìn)食會(huì)造成消化不良,所以健身運(yùn)動(dòng)30分鐘后進(jìn)食比較好。
但要選擇容易消化的好吸收的食物,不要吃油膩過(guò)硬過(guò)涼的食物?？梢院刃┻\(yùn)動(dòng)飲料和蛋白粉一類的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。
2、飯后多久可以做有氧運(yùn)動(dòng)
2.1、飯后半個(gè)小時(shí)
在這個(gè)半個(gè)小時(shí)內(nèi),應(yīng)該以休息為主,不要做運(yùn)動(dòng)。對(duì)于身體素質(zhì)好的人來(lái)說(shuō),飯后輕微運(yùn)動(dòng),稍微散散步對(duì)身體有好處,但是身體體質(zhì)比較差,飯后應(yīng)該注意休息后再運(yùn)動(dòng)。
2.2、飯后1到1.5個(gè)小時(shí)
這個(gè)時(shí)間段,食物的消化的最高峰基本過(guò)去了,一般的運(yùn)動(dòng)如快走,慢跑之類的都可以慢慢展開,但是要切記,劇烈運(yùn)動(dòng)是不可以的。
2.3、飯后2個(gè)小時(shí)
這個(gè)時(shí)候,基本上可以開展各種體育運(yùn)動(dòng)了,因?yàn)橄呀?jīng)進(jìn)入尾聲,身體也進(jìn)入穩(wěn)定平衡的階段,這個(gè)時(shí)候也是精力最充沛的時(shí)候?？蛇M(jìn)行強(qiáng)度較大的跑步、打球。
3、有氧運(yùn)動(dòng)后吃東西會(huì)發(fā)胖嗎
運(yùn)動(dòng)后吃東西,運(yùn)動(dòng)就白做了?不一定。經(jīng)過(guò)劇烈的健身運(yùn)動(dòng)后,人體消耗了大量的熱量,會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲憊感和饑餓感。需要進(jìn)食補(bǔ)充能量來(lái)幫助身體恢復(fù)。至于是否會(huì)令人變胖,關(guān)鍵在于吃什么,吃了多少。
如果你在運(yùn)動(dòng)后,你凈是挑高糖高脂的食物來(lái)吃,而且量也不控制,那么,容易導(dǎo)致攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)身體所需的熱量,就難免會(huì)有熱量剩余,轉(zhuǎn)化為脂肪。
猜你喜歡