減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
運(yùn)動(dòng)減肥是最健康最綠色的減肥方法。想減肥的人只要通過(guò)一定的有氧運(yùn)動(dòng)就可以消耗體內(nèi)的脂肪，達(dá)到減重的目的。但是運(yùn)動(dòng)減肥是需要掌握好時(shí)間的，不然只能是白費(fèi)力氣。那么運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是什么呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間
1、第一階段
我們?cè)趧傞_(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候并不會(huì)出太多汗，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)10分鐘之后就會(huì)大汗淋漓，這是身體開(kāi)始消耗水分的征兆。我們由于平時(shí)攝入的鈉過(guò)多或者是睡前喝太多水都會(huì)導(dǎo)致水腫，這前15分鐘的運(yùn)動(dòng)主要就是幫助排出體內(nèi)多余的水分。
2、第二階段
經(jīng)過(guò)了剛剛的15分鐘的運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)的水分排出，身體變得緊實(shí)一些了，接下來(lái)就會(huì)心跳加快、氣喘吁吁，這是在消耗體內(nèi)的淀粉類的征兆。這些淀粉類是導(dǎo)致身體變胖的元兇之一，必須要將其殲滅，才不會(huì)囤積脂肪。
3、第三階段
這一階段的運(yùn)動(dòng)才是真正消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)了，很多朋友在運(yùn)動(dòng)到30分鐘的時(shí)候感覺(jué)自己已經(jīng)拼盡全力了，可以休息了，實(shí)際上身體還沒(méi)有開(kāi)始消耗真正導(dǎo)致肥胖的脂肪，這也就是為什么很多人天天運(yùn)動(dòng)卻始終不見(jiàn)效果的原因。
早上運(yùn)動(dòng)是減肥最佳時(shí)機(jī)
同樣是花60分鐘運(yùn)動(dòng)，最好、最有效率的時(shí)機(jī)是在早上。如果你在睡醒后馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤(pán)升高，消耗更多的熱量。所以運(yùn)動(dòng)真正的好處是，除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗熱量，運(yùn)動(dòng)之后6-8小時(shí)內(nèi)，還能比平時(shí)多消耗180-400卡。
5種公認(rèn)最好的有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法
1、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果 非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
3、各種有氧操
我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果 動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
4、跑步(快走)
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
5、跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
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