減肥運(yùn)動(dòng)操有哪些
減肥運(yùn)動(dòng)操有哪些
適合瘦身的運(yùn)動(dòng)無處不在，無論是坐著、站著、躺著都可以瘦身哦，特別是床上的瘦身運(yùn)動(dòng)，很適合懶人們，只要每天在睡前或睡后，堅(jiān)持做幾套簡(jiǎn)單的減肥操就可以達(dá)到瘦身的效果!下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
幾套簡(jiǎn)單的減肥操
抬肩收腹
1、仰臥在床上，膝蓋彎曲。
2、這時(shí)手掌要按住床墊放在靠近臀部的地方。
3、吸氣收腹，同時(shí)抬高兩肩的胛骨。
4、吸氣完后開始呼氣，同時(shí)放下兩肩。重復(fù)做10到15次。
扭動(dòng)脊椎
1、仰躺在床上，膝蓋彎曲。
2、雙臂在身體兩側(cè)慢慢的伸開。
3、把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后換邊再做，兩邊各做3次。
貓式伸展
1、早晨醒來跪在床上，雙手撐著床板。
2、收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。
3、然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)做3次深呼吸。
4、最后開始的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。能讓腰部得到緩解。
膝靠胸
1、仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。
2、接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。
3、然后在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。
4、保持8秒鐘后換另一只腿，注意每條腿各做3次哦。
踮腳跟
1、雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。
2、然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。每天重復(fù)做10次。這個(gè)動(dòng)作，只要你每天堅(jiān)持鍛煉，可以成功的減掉大腿上的贅肉。
最有效的有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法之飯后30分鐘減肥操
Step 1.
1、雙腿屈膝淺坐在椅子上，大腿與小腿成90度，兩腿打開，之間的步幅是肩寬的2倍，兩臂微微往后屈肘，雙手扶在左右的大腿根上，仰起頭，視線望向正上方，上身隨之后仰，胸廓打開，保持這個(gè)姿勢(shì)緩緩吸氣。
2、充分吸氣后，令腹部充滿空氣，然后上身往前收攏，肩胛骨下降，胸廓收縮，令背部蜷縮起來，頭低下，緩緩呼氣，注意手臂此時(shí)是往前打開。吸氣呼吸重復(fù)10-15次。
3、同樣兩腿張開至肩寬的2倍，淺坐于椅子上，雙臂自然伸展，手扶在膝蓋上，然后左臂收攏，手掌輕輕捂在腹部上，然后一邊呼氣一邊往后扭動(dòng)腰部，往后看。轉(zhuǎn)回正前方的時(shí)候慢慢呼氣，左右交替地重復(fù)10-15次。
4、淺坐在椅子上，兩腿張開的幅度加大至肩寬的3倍，兩手反手地扶在左右大腿上，上身挺直，收起腹部，然后利用腰腹的肌肉施力，令上身以繞圈的方式扭動(dòng)，而頭部則以相反的方向擺動(dòng)，注意期間要呼吸交替。
Step 2.
1、兩腿并攏屈膝躺臥，大腿與小腿成90度，兩臂向后屈肘，上臂與下臂成90度，下臂與手掌撐地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉壓迫起來。
2、保持這個(gè)姿勢(shì)緩緩呼氣，再往上抬起屈膝的右腿，腳掌繃直，令小腿與地面平衡，然后呼氣，保持動(dòng)作數(shù)秒。
3、然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同樣的方式抬高，保持雙腿并攏，小腿與地面平衡。
4、接著，靠攏的雙腿往右側(cè)擺下，要一下的部位隨之右傾，左臀離開地面，上方部位保持姿勢(shì)不變，僅僅是腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，再往左轉(zhuǎn)，整套動(dòng)作重復(fù)10-15次。
3Step 3.
做完有氧減肥操之后，站直全身放松一下，然后用右手分別輕輕拉伸左手的每根手指，令血液流暢，促進(jìn)新陳代謝。
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