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怎么減肥不減胸有效

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  很多女生都遇到過減肥會減到胸部的窘境,怎樣減肥不減胸呢?今天小編為大家分享最好的減肥方法,一起來看看吧

  怎么減肥不減胸

  減肥不減胸秘訣1早餐正常吃,不要吃的油膩

  最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源又是早餐。

  小編建議早餐吃1根香蕉。

  香蕉是很好的豐胸水果。香蕉中不僅有蛋白質、脂肪等身體不可缺少的物質,還有很多的無機成分,如鈣、鐵。最重要的一點是,香蕉幾乎不含膽固醇,而且含鹽量也比較少,又有維生素最, 適合當早餐的食品。此外香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能盡情食用。

  吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子。

  減肥不減胸秘訣2、多吃深色蔬菜

  水煮菜減肥法

  中午吃水煮菜,吃的很健康,有豆腐,香菇,木耳,粉絲等等。

  早、晚餐則正常進食七分飽原則,并且禁吃甜食。

  油脂攝入控制好了,自然沒有多余贅肉。

  蔬類:深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿卜所含的β-胡蘿卜素,可以讓咪咪變的更健康。而萵苣也是具有豐胸效果的優(yōu)質蔬菜。

  減肥不減胸秘訣3.選擇有熱量標示食物

  例如豆?jié){就是好選擇之一:

  1)豆?jié){可以幫助降低血脂肪。

  2)豆?jié){含有較豐富的鐵質,對于容易貧血或是成氣色差的女生來說很適合。

  3)豆將含有低聚糖膳食纖維,可以促進腸胃蠕動、幫助排便,還能增加飽足感。

  4)豆?jié){含有豐富的大豆異黃酮,具有類雌激素,調節(jié)內分泌,減肥過程中比較不容易瘦到胸部。

  5)豆將可以滋潤皮膚,延緩肌膚老化,甚至還有養(yǎng)顏美白的功效。

  海鮮:蛤礪、蚵仔都有高含量的鋅及銅,能夠刺激女性荷爾蒙的成長。

  減肥不減胸秘訣4、用低脂植物油炒菜

  用低脂植物油炒菜,或炒菜時用噴壺來噴灑油,不要用傾倒的方式。

  炒菜原則是,少油、少鹽、少味精。

  減肥不減胸秘訣5、少吃淀粉,肉類

  不要吃炸的食物! 選用肉類時,最好以雞肉來代替牛肉。

  雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。

  采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養(yǎng)豐富。

  適量攝取淀粉甚至有助于燃燒脂肪。

  每天攝取適量的碳水化合物,可以增加體內血清素的合成,而血清素可以抑制人類的食欲。

  因此完全不吃淀粉的人,減肥期間反而容易產生饑餓感,吃進過多的蛋白質及脂肪,更容易發(fā)胖。

  減肥不減胸秘訣6.不吃高熱量沒營養(yǎng)的零食

  麥當勞的可樂、紅茶飲料也近二百大卡吃速食等于在喝油或吃方糖。

  減肥不減胸秘訣7. 喝低卡低脂無糖飲料

  綠茶有助減肥。

  研究發(fā)現綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%,同時增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做過實驗,把一些老鼠扔到水池里,讓它們折騰到精疲力竭,結果發(fā)現,那些喂食了綠茶萃取物的老鼠體力更加持久,而且在10周以后,它們消耗的脂肪明顯更多。這項研究的組織者相信,在運動之前喝一杯綠茶對人體也有同樣的功效。

  常吃冰的人,容易有小腹,因為女生的子宮等皆須要保持溫度,所以當我們在吃冰的同時,子宮溫度會降低。這時我們的大腦會命令脂肪去保護子宮,所以常吃冰,脂肪會一直集中在小腹哦!

  一瓶啤酒所含熱量大約有180大卡,朋友聚會,拿起啤酒一杯一杯干下去,不知不覺就喝了一整打,也吞下超高熱量。

  減肥不減胸秘訣8、多喝開水,至少一天8杯

  起床喝水有助排毒,不少女明星透露美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水,可以消浮腫!

  原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水,睡了一晚都沒排出,清晨起床后喝一大杯水,有助于快速排尿,保持新陳代謝運作暢通,體重自然就下來了。

  減肥不減胸秘訣9. 每周固定二次30分鐘有氧

  運動的豐胸方法1——游泳

  游泳也是一個很好的豐胸運動,水壓能按摩胸部,還可以借助水中劃動手臂充分擴胸,游泳會充沛人的精力,能有效防止糖尿病、高血壓,并且可以減輕壓力。

  運動的豐胸方法2——做健胸運動

  雙手拿啞鈴(不要太重的)平舉胸前,然后打開雙手到兩側,要慢慢做,手軸不要用力。

  此外,雙手握拳在胸前用力互推,可以明顯感覺到胸部受力。還有就是爬墻運動啰,兩手往上伸,盡可能向上伸展。

  其實所謂的健胸運動,你只要感覺到胸部有受力即可。重點要經常做,每次時間最好在20分鐘左右。

  減肥不減胸秘訣10、晚餐后堅決不吃任何東西

  你的超重,絕對是晚上狂吃東西造成的 想減肥的話,你就要改變你的飲食了。

  晚上少吃,但是下午三四點的時候可以吃點東西,這樣晚上就不會很餓。平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好,加班工作也只簡單的工作餐搞定。晚上回家后,即使媽媽做了豐盛的晚餐,為了苗條的身材,也一定要忍住堅決不吃!

  減肥不瘦胸的運動注意事項

  減肥貴在堅持。
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