關(guān)于運(yùn)動(dòng)與健康的論文
關(guān)于運(yùn)動(dòng)與健康的論文
健康是人類生存和發(fā)展的一個(gè)基本要素,沒(méi)有健康就一事無(wú)成,健康既屬于個(gè)人,也屬于社會(huì)。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了關(guān)于運(yùn)動(dòng)與健康的論文,供你參考。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)與健康的論文范文一
科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體身心健康的影響
現(xiàn)今社會(huì),日新月異的科學(xué)技術(shù)給我們的生活帶來(lái)了極大的便利,但也給人們帶來(lái)了許 多健康問(wèn)題。一些人長(zhǎng)時(shí)間在電腦上工作、娛樂(lè)和“網(wǎng)絡(luò)漫游”又帶來(lái)了有損于健康的“電” 腦網(wǎng)絡(luò)綜合征”;隨著生活水平的改善,逐漸改變著人們的飲食結(jié)構(gòu),人們?cè)谙硎茇S富美食的同時(shí),由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的過(guò)量攝取,能量消耗的不足,造成了肥胖、心血管疾病等現(xiàn)代“文 明”病的蔓延,且發(fā)病年齡日趨提前。由此可見(jiàn),體育鍛煉,保持身心健康已經(jīng)成為刻不容 緩的事。
健康、長(zhǎng)壽、智慧是人類的美好愿望。從幾千年前的上古起,人們就一直在苦苦探求防御疾病、延長(zhǎng)壽命的奧秘。古希臘名言:“如果你想強(qiáng)壯,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聰明,跑步吧!”明確提出了跑步對(duì)人體健康的重要意義。在進(jìn)入高速發(fā)展的現(xiàn)代社會(huì)的時(shí)代,人們更加認(rèn)識(shí)到生命的可貴,而重視追求生活的質(zhì)量,健康的地位和價(jià)值也隨之在提高。
體育運(yùn)動(dòng)能提高智力水平 正常的智力水平是人們從事各種活動(dòng)最基本的心理?xiàng)l件。體育運(yùn)動(dòng)在有意和無(wú)意之中活化了右腦,強(qiáng)化右腦的形象思維功能,加開(kāi)發(fā)右腦的智力。由此可見(jiàn),體育教學(xué)與右腦的智力開(kāi)發(fā)有著密切的聯(lián)系,體育教學(xué)是右腦智力開(kāi)發(fā)的有效手段和途徑,它能夠開(kāi)發(fā)參與者的聰明才智。
確立良好的自我觀念,自我概念是指學(xué)生對(duì)自己的身體情況、心理特點(diǎn)和情感的綜合評(píng)價(jià),它是通過(guò)很多的自我感覺(jué)和評(píng)價(jià)組成的,包括“自我定位”、“身體技能”、“身體自然條件”、“我的愛(ài)好取向”等。眾所周知,體育鍛煉會(huì)使人身體強(qiáng)健、精力充沛,所以堅(jiān)持體育鍛煉對(duì)于改善學(xué)生的身體表象和提高心理素質(zhì)非常關(guān)鍵。因?yàn)樯眢w表象和心理素質(zhì)對(duì)評(píng)價(jià)學(xué)生的自我概念聯(lián)系非常大,無(wú)論高矮胖瘦或男或女,其個(gè)體對(duì)自身不滿意會(huì)影響個(gè)體的自尊心,使心情低落,進(jìn)而產(chǎn)生不安的心理狀態(tài)和憂郁癥的發(fā)病率。有科研工作者研究發(fā)現(xiàn),肌肉力量水平和個(gè)體的心理情緒的穩(wěn)定性以及自信心成正相關(guān),同時(shí)發(fā)現(xiàn)通過(guò)持續(xù)的科學(xué)的體育鍛煉來(lái)加強(qiáng)力量訓(xùn)練,會(huì)使學(xué)生的自信心提高,心理承受能力加強(qiáng)從而使個(gè)體自我概念顯著提高。
世界衛(wèi)生組認(rèn)定健康是人類的一項(xiàng)基本權(quán)利。現(xiàn)代科學(xué)研究揭示在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,以有氧耐力項(xiàng)目最利于人們的健康。國(guó)外有資料表明,運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的人體吸入的氧氣可比安靜狀態(tài)時(shí)多8倍,也就是說(shuō)有氧代謝運(yùn)動(dòng)(耐力性運(yùn)動(dòng))可
使人體獲得最佳攝氧量。各國(guó)學(xué)者共同推薦的健身性有氧代謝運(yùn)動(dòng)為:快步、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操(舞)。這些運(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)攝取氧、心血管系統(tǒng)荷載及輸送氧的能力,以及組織有氧代謝利用氧的能力,因此有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有生理生化、心理等多面的良好影響。
有氧運(yùn)動(dòng)的代謝主要依靠有氧代謝,即在有氧情況,糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水的過(guò)程。代謝過(guò)程釋放能量合成ATP,構(gòu)成骨骼肌肉有氧代謝供能系統(tǒng)。糠、脂肪和蛋白質(zhì)稱作細(xì)胞燃料。其中糖是人體組織細(xì)胞的重要組成部分,占人體能量來(lái)源的70%之多,以糖元的形式存在。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)首先消耗肌糖元,當(dāng)肌糖元不足時(shí)由血糖補(bǔ)充,肝糖元又不斷補(bǔ)充血糖。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉能改善運(yùn)動(dòng)時(shí)血流分配,使肝血流量增大,流經(jīng)肝臟的糖異生基質(zhì)量增多,被代謝用的機(jī)率也相應(yīng)升高。
大學(xué)時(shí)期的體育與健康生活方式關(guān)系到學(xué)生未來(lái)的體育生活化、終身化,也關(guān)系到終生健身行為方式的養(yǎng)成。本文分析了體育干預(yù)對(duì)大學(xué)生的身體和身心的影響,旨在為引導(dǎo)和促進(jìn)大學(xué)生形成一種與現(xiàn)代社會(huì)生活相適應(yīng)的健康生活方式提供可借鑒的依據(jù)。
一、體育鍛煉與身體健康
體育鍛煉是通過(guò)科學(xué)的身體活動(dòng)形式給予人體各器官、系統(tǒng)一種良性刺激,促使身體的 形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能等方面發(fā)生一系列適應(yīng)性反應(yīng)和變化,從而增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康。實(shí)踐證明,科學(xué)的體育鍛煉不僅有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng),而且還能改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)的機(jī)能狀況,有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育,提高抗病能力,增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。體質(zhì)的強(qiáng)弱受多種因素影響,體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
現(xiàn)任國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)主席霍爾曼教授指出:每天堅(jiān)持中飯步10min 心臟可以年輕20 歲??茖W(xué)的體育鍛煉能改善神系系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù) 雜變化的判斷能力,并及時(shí)作出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持機(jī)體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。隨著科技的不斷發(fā)展,從事腦力勞動(dòng)的人不斷增多。用腦過(guò)度會(huì)使腦細(xì)胞轉(zhuǎn)入抵制狀態(tài)。如不做調(diào)整,則會(huì)導(dǎo)致記憶力減退甚至神經(jīng)官能癥而嚴(yán)重影響健康??茖W(xué)研究證明,體育鍛煉對(duì)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)有良好的刺激作用。改善大腦的供氧狀況可消除大腦疲勞、提高大腦的工作能力。體育鍛煉還能使大腦皮質(zhì)及時(shí)、準(zhǔn)確地調(diào)動(dòng)植物性神
經(jīng)系統(tǒng);盡早地進(jìn)入工作 狀態(tài),使大腦反應(yīng)快,自動(dòng)化程度高,功能加強(qiáng)。
二、體育鍛煉與心理健康
體育鍛煉不僅對(duì)人的身體發(fā)生影響, 而且會(huì)對(duì)人的心理產(chǎn)生影響。 體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能夠改善生理和心理狀態(tài),恢復(fù)體力和精力;能增進(jìn)身體健康,使疲勞 的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作;可以陶冶性情、保持健康的心態(tài), 充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和自主性,從而提高自信心和價(jià)值觀,使個(gè)性在融洽的氛圍 中獲得健康、和諧的發(fā)展;體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集 體主義精神。
研究表明,有氧鍛煉或不強(qiáng)烈的身體鍛煉有助于降低輕度和中度精神抑郁者的抑郁水平。如果能與心理治療相結(jié)合,比單純進(jìn)行體育鍛煉能更有效地降低抑郁。體育鍛煉可以鍛煉意志,而有堅(jiān)強(qiáng)的意志 品質(zhì)才能堅(jiān)持鍛煉,二者相輔相成、互相促進(jìn)。體育鍛煉是一種歡快的活動(dòng),它使人身體健康,心情舒暢,有利于塑造一個(gè)愉快、開(kāi)朗、健康的心靈,促進(jìn)個(gè)性氣質(zhì)的健康發(fā)展。
三、體育鍛煉與社會(huì)適應(yīng)能力
社會(huì)學(xué)家告訴我們體育運(yùn)動(dòng)中傳播、宣傳的精神、原則、體育道德等,具有很高的社會(huì)理想價(jià)值,體育鍛煉中樹(shù)立公正、守法、民主、競(jìng)爭(zhēng)、協(xié)作、團(tuán)結(jié)、友誼、謙虛、誠(chéng)實(shí)等道德觀念,是社會(huì)不可缺少的規(guī)范文化,對(duì)于青少年乃至全體社會(huì)成員都具有教育意義 。
(一)規(guī)范行為。體育運(yùn)動(dòng)中有各種明確而詳細(xì)的行為規(guī)范,如奧林匹克精神和原則、 體育道德規(guī)范、比賽規(guī)則、競(jìng)賽規(guī)程等,這些規(guī)范是體育運(yùn)動(dòng)得以開(kāi)展的必要條件,而規(guī)范 的培養(yǎng)是學(xué)生進(jìn)入社會(huì)前必不可少的社會(huì)化過(guò)程。這一過(guò)程可以視為對(duì)社會(huì)法規(guī)和倫理道德 的模擬學(xué)習(xí)過(guò)程,有助于他們理解遵守社會(huì)規(guī)范的意義和重要性。
(二)培養(yǎng)自立。確定體育目標(biāo)并為實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)而努力的過(guò)程,有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)者積 極的人生態(tài)度,使他們具有更強(qiáng)的獨(dú)立性和自立能力。
(三)體驗(yàn)不同的社會(huì)角色。一個(gè)人要符合社會(huì)的要求取得社會(huì)成員的資格,就必須學(xué) 會(huì)接受適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)角色。而各種體育運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)合,則有機(jī)會(huì)讓學(xué)生體驗(yàn)不同的角色和“做什 么、怎么做”的社會(huì)意義,為他們走向社會(huì)打下基礎(chǔ);從而體驗(yàn)出人的主觀努力是改變社會(huì) 地位的重要意義。
(四)體育鍛煉是“情商”訓(xùn)練的有效途徑。體育鍛煉對(duì)人體健康的促進(jìn)作用是多方面 的,如生理、主理、社會(huì)適應(yīng)和創(chuàng)造力。
面對(duì)社會(huì)的高速發(fā)展和高校的擴(kuò)招,當(dāng)今高校教育面臨著嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。社會(huì)對(duì)大學(xué)生提出了更高的要求,只有真正身心健康的大學(xué)生,才能成為當(dāng)今社會(huì)所需要的全面發(fā)展的高素質(zhì)人才。高等教育的根本任務(wù)是為社會(huì)培養(yǎng)全面發(fā)展的高素質(zhì)人才,在大學(xué)生成才的過(guò)程中,心理健康有著重要的影響。面對(duì)日趨嚴(yán)重的大學(xué)生心理健康問(wèn)題,當(dāng)今高校已經(jīng)采取種種措施,但從實(shí)際效果來(lái)看,并不盡人意,高等教育應(yīng)立足于自己的根本任務(wù),充分發(fā)揮高校教育中不同教育模式的獨(dú)特作用,盡可能全方位關(guān)注大學(xué)生心理健康問(wèn)題,如體育教育對(duì)于對(duì)于大學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用等,才能從根本上對(duì)大學(xué)生的心理健康問(wèn)題起到緩解效果。
體育鍛煉不僅可以健身、健腦,還可以調(diào)劑生活,促進(jìn)心理健康,錘煉個(gè)性、品德和氣質(zhì)。走過(guò)操場(chǎng),我們就可以看到一塊大牌子,上面寫(xiě)著:每天鍛煉一小時(shí),健康工作五十年, 幸福生活一輩子。我們每個(gè)人都應(yīng)該重視體育鍛煉,參加體育鍛煉,讓自己擁有一個(gè)健康的 身體和愉快的心情,過(guò)好每一天。
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運(yùn)動(dòng)與健康
“生命在于運(yùn)動(dòng)”用這6個(gè)字作寄語(yǔ)題目是因?yàn)樯杏谶\(yùn)動(dòng)已是男女老幼皆知的常識(shí)了。
運(yùn)動(dòng)不僅鍛煉肌肉、骨骼、內(nèi)臟,還可以提高智力,陶治心境。各種煩惱和困惑可以在運(yùn)動(dòng)中拋棄,各種愉快和激情可以在運(yùn)動(dòng)中獲得。
我們要講的不僅是生命在于運(yùn)動(dòng),更主要的是:運(yùn)動(dòng)要講科學(xué),只有科學(xué)地運(yùn)動(dòng)才有利健康。應(yīng)包括:有量有度,有規(guī)有律,有節(jié)有禁,適合自己,量力而行,循序漸進(jìn),適應(yīng)氣候,適應(yīng)環(huán)境,安全有序。
運(yùn)動(dòng)可以保持青春,運(yùn)動(dòng)可以延年益壽,運(yùn)動(dòng)可以祛疾壯體,運(yùn)動(dòng)可以益智提神?,F(xiàn)代生活中,由于電氣化、機(jī)械化、自動(dòng)化已進(jìn)入了人們的工作環(huán)境和家庭,與上幾代人相比,我們大約可少消耗三分之一的體力,加之休閑時(shí)光和娛樂(lè)方式已經(jīng)被電子游戲機(jī)、電腦、電視、VCD、網(wǎng)上生活所占據(jù),人們就更缺乏應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)了。隨著現(xiàn)代化程度的提高,缺乏體力勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)象會(huì)更加嚴(yán)重。
生活方式和工作方式的改變,使人們的健康受到很大威脅。缺乏運(yùn)動(dòng)可使人體新陳代謝功能下降,此類人患肥胖癥、糖尿病、高血壓、腦中風(fēng)、心臟病的可能性要比堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)的人高出五至八倍;心臟功能要早衰十年以上;動(dòng)脈硬化、腎病、膽石癥、骨質(zhì)疏松癥、癌癥、精神抑郁癥的發(fā)病率也明顯升高。
一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究表明,常年采用靜坐體位生活和工作的人,其死亡率明顯高于保持運(yùn)動(dòng)的人;身體總是保持相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)對(duì)健康的危害,相當(dāng)于每天吸一包煙。
作為明智的現(xiàn)代人,如果意識(shí)到自己缺乏相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量,就應(yīng)給自己加一項(xiàng)任務(wù)——每天抽出三十至六十分鐘,用來(lái)進(jìn)行適合于自身的體育運(yùn)動(dòng)。
如果一個(gè)人想要健康、精力充沛地生活和工作,想要推遲衰老、延長(zhǎng)壽命,想要伴隨相親相愛(ài)的人走更長(zhǎng)更遠(yuǎn)的路,想要充分享受生命,那么就要在自己的每日生活中,加入運(yùn)動(dòng)這一項(xiàng)任務(wù)。
體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于每個(gè)人的健康起到非常重要的作用,生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可使你體格強(qiáng)壯,體形美觀,緩解學(xué)習(xí)、工作的疲勞。同時(shí),運(yùn)動(dòng)可加快體內(nèi)新陳代謝,增強(qiáng)吸收功能,使人精力充沛,體力旺盛。運(yùn)動(dòng)可是心中積聚的不快和社會(huì)壓力得到宣泄,預(yù)防現(xiàn)代文明病友很大的作用。
運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力,預(yù)防和治療疾病。大家都知道糖尿病是當(dāng)今比較難治的一種疾病,它有許多并發(fā)癥:冠心病,周圍位神經(jīng)炎、高血壓等,運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生自身胰島素樣的作用,可以少吃藥,運(yùn)用自身的作用來(lái)治療糖尿病。
運(yùn)動(dòng)的核心是心臟的健康,通過(guò)運(yùn)動(dòng)我們心臟供血功能得到很大的加強(qiáng),實(shí)驗(yàn)證明,一個(gè)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比不運(yùn)動(dòng)的人心臟供血能力表現(xiàn)為:定量運(yùn)動(dòng)節(jié)省化,而在緊急情況下潛力大。
現(xiàn)在人們的生活水平不斷提高,越來(lái)越追求生活質(zhì)量的提高。生活質(zhì)量的提高首先應(yīng)是身體健康,那么如何提高健康水平?運(yùn)動(dòng)是主要的手段,所以運(yùn)動(dòng)越來(lái)越被人們所接受。濟(jì)南華山腳下石門(mén)有一位老大爺,八十歲了身體還是很硬朗,這與他經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)有很大的關(guān)系,老人每天都堅(jiān)持爬山,有時(shí)還參加文化活動(dòng),還能唱上兩句京劇,當(dāng)唱到高音時(shí)仍能頂上去。
那我們又如何運(yùn)動(dòng)呢?當(dāng)然我們不需要像運(yùn)動(dòng)員一樣訓(xùn)練,只要能增強(qiáng)我們的體制維持我們的運(yùn)動(dòng)量保證在工作量的2.5倍便可以。首先選擇一個(gè)空氣清新、安全的地方。在北京曾有位老人天天堅(jiān)持跑步,身子骨很好,但是一天突然的了肺癌去世了,大家都很驚訝,結(jié)果發(fā)現(xiàn)他是在公路上運(yùn)動(dòng),車輛很多,空氣很混濁,因此得病而亡,其次,根據(jù)自己的身體情況及具體的環(huán)境來(lái)運(yùn)動(dòng),例如打籃球、跳繩,等如果有條件還可以學(xué)太極拳等一些傳統(tǒng)體
育,隨時(shí)隨地可以運(yùn)動(dòng)。再者,如何來(lái)確定運(yùn)動(dòng)量呢?運(yùn)動(dòng)也有個(gè)強(qiáng)度,如果沒(méi)有強(qiáng)度就沒(méi)有效果,訓(xùn)練最好在心率保持在120次每分鐘左右,每次訓(xùn)練保持在此30分鐘。我們一班人平均心率委75次,120次很容易達(dá)到,而且每周有運(yùn)動(dòng)3—5次,這樣才不會(huì)原有的水平降下來(lái)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要進(jìn)行深而長(zhǎng)的呼吸,以鼻式呼吸為主以嘴呼吸為輔。
現(xiàn)在社會(huì)應(yīng)將體育運(yùn)動(dòng)生活化,把它看得跟吃飯睡覺(jué)一樣重要,朋友如果你想健康就運(yùn)動(dòng)吧,有了健康就等有了一切,讓我們行動(dòng)起來(lái)積極參加全美健身運(yùn)動(dòng)。
體育鍛煉中需注意的問(wèn)題:
一、鍛煉時(shí)要把握好運(yùn)動(dòng)的量。例如在進(jìn)行跑步練習(xí)時(shí),應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的距離,但無(wú)論選用什么樣的運(yùn)動(dòng)量,都要遵循由小至大的原則,切勿突然增加運(yùn)動(dòng)量而造成運(yùn)動(dòng)損傷。
二、注意動(dòng)作速度。只要進(jìn)行動(dòng)力性肌肉力量練習(xí),就存在動(dòng)作速度問(wèn)題,負(fù)荷和速度之間有著密切關(guān)系,負(fù)荷越大,速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合理安排,對(duì)于青少年來(lái)說(shuō),爆發(fā)力是非常重要的,在力量練習(xí)時(shí),選擇適宜的負(fù)荷,盡量加快動(dòng)作速度,對(duì)提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。
三、控制好練習(xí)次數(shù)。對(duì)于一般體育鍛煉者來(lái)說(shuō),沒(méi)有必要每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練,即使是為了專門(mén)發(fā)展肌肉力量,采用隔天力量練習(xí),也足以取得理想效果。如果每天都進(jìn)行力量練習(xí),不僅提高肌肉力量的效果不明顯,而且還會(huì)造成整體機(jī)能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。
體育鍛煉應(yīng)遵循的基本原則:
(一)秩序漸進(jìn)原則:體育鍛煉的秩序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運(yùn)動(dòng)量時(shí),要由小到大、由易到難、由簡(jiǎn)到繁,逐漸進(jìn)行。
(二)全面發(fā)展原則:在體育鍛煉時(shí),要注意活動(dòng)內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。
(三)區(qū)別對(duì)待原則:體育鍛煉時(shí),還要根據(jù)每個(gè)鍛煉者的年齡、性別、愛(ài)好、身體條件、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對(duì)待,使體育鍛煉更具有針對(duì)性。
(四)經(jīng)常性原則:經(jīng)常參加體育活動(dòng),鍛煉的效果才明顯、持久,所以體育鍛煉要經(jīng)?;荒苋齑螋~(yú)、兩天曬網(wǎng)。雖然短時(shí)間的鍛煉也能對(duì)身體機(jī)能產(chǎn)生一定的影響,但一旦停止體育鍛煉后,這種良好的影響作用會(huì)很快消失。
(五)安全性原則:從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全,如果體育鍛煉安排得不合理,違背科學(xué)規(guī)律,就可能出現(xiàn)傷害事故。
為了避免在鍛煉時(shí)出現(xiàn)意外傷害,體育鍛煉還應(yīng)做好以下準(zhǔn)備工作:
一、做必要的熱身:當(dāng)肌肉越松弛時(shí),它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展,做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)。因此,花上5分鐘的時(shí)間,讓身體完全地活動(dòng)開(kāi),有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的。
二、做必要的伸展運(yùn)動(dòng):當(dāng)鍛煉一處肌肉的時(shí)候,它會(huì)變得緊繃而縮短,伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在完成熱身運(yùn)動(dòng)之后,同時(shí)須持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20~30秒的節(jié)奏,這將有助于肌肉松弛,使健身者獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。
三、做必要的水分補(bǔ)充:正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分,而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充,否則的話,隨時(shí)間的推移,身休就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象,人也會(huì)感到口渴難挨。所以,在運(yùn)動(dòng)的從始至終過(guò)程中都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。
四、運(yùn)動(dòng)最后需要必要“冷卻”:如同健身之前身體需要時(shí)間“預(yù)熱”一樣,身體在鍛煉之后,也需要時(shí)間恢復(fù)平靜,讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢的動(dòng)作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和,呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí),也就完成了最后的“冷卻”工作。
我喜歡跑步,跑步是一種極為簡(jiǎn)單、人人都能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,使身體各部位都得到鍛煉。跑步對(duì)人體的作用比較全面,具體表現(xiàn)為下面幾個(gè)方面:
跑步可以保護(hù)心臟,心臟是人體易衰老的重要器官,心臟的功能正常對(duì)其它內(nèi)臟器官功能有直接的影響。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為,保持健康先要保持心臟功能。中年人易得缺血性心臟病,因冠狀動(dòng)脈堵塞而致心肌缺血,引起心絞痛至心肌梗塞。進(jìn)行跑步鍛煉可使冠狀動(dòng)脈保持良好的血液循環(huán),長(zhǎng)期跑步鍛煉人的冠狀動(dòng)脈不會(huì)因年齡而縮窄,保證有足夠的血液供給心肌,從而可以預(yù)防各種心臟病,保持良好的心臟功能。跑步是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng),能夠加速周身血液循環(huán),調(diào)整全身血液分布,消除淤血現(xiàn)象。通過(guò)下肢運(yùn)動(dòng),推動(dòng)人體向前移動(dòng)的同時(shí),有力地驅(qū)使靜脈血回流心臟,減少下肢靜脈和盆腔淤血,預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。跑步可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制,有益提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能,消除腦力勞動(dòng)的疲勞,預(yù)防神經(jīng)衰弱。跑步還可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部平衡,調(diào)劑情緒,振作精神,改善物質(zhì)代謝,促進(jìn)新陳代謝,降低血脂水平,膽固醇水平,控制人體重量,減肥的極好方法。經(jīng)常練習(xí)長(zhǎng)跑的人是有較深的體會(huì),有明顯的健身強(qiáng)心作用。
生命在于運(yùn)動(dòng)是亙古不變的真理,一定要記住呦!
“你想健美嗎?那就運(yùn)動(dòng)吧!“
關(guān)于運(yùn)動(dòng)與健康的論文范文三
運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響
摘要:健康是人類生存和發(fā)展的一個(gè)基本要素,沒(méi)有健康就一事無(wú)成,健康既屬于個(gè)人,也屬于社會(huì)。運(yùn)動(dòng)可以使人體新陳代謝旺盛,增強(qiáng)各器官、系統(tǒng)的機(jī)能,從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的目的。運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的影響是多方面的,文章通過(guò)分析運(yùn)動(dòng)對(duì)身體生理健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)能力的影響,使人們建立正確發(fā)展的健康觀。隨著生活水平的提高,思想觀念轉(zhuǎn)變,人們愈來(lái)愈注重生活生命的質(zhì)量,那么健康就是人們不懈追求的起碼目標(biāo),它是高質(zhì)量生活的根本保證和基本內(nèi)涵。我們現(xiàn)代人正以自己的行動(dòng)創(chuàng)造幸福的生活和美好的未來(lái),健康就是前提,健康就是保證,健康就是重要的組成部分。在現(xiàn)代文明的生活方式之中,健康備受關(guān)注,被提到一個(gè)前所未有的高度,對(duì)健康的認(rèn)識(shí)也發(fā)生了較大的改觀,它的概念、本質(zhì)、內(nèi)容、形式被注入新鮮的血液,體現(xiàn)了它的與時(shí)俱進(jìn),體現(xiàn)了人們對(duì)生命的本質(zhì)認(rèn)識(shí)。健康第一的思想已轉(zhuǎn)化為行為,終身體育已成為人們的基本思想,同時(shí)健康也是素質(zhì)教育的功能目標(biāo)之一。
1. 現(xiàn)代健康的新理念
"機(jī)體功能活動(dòng)正常"就是健康,這是對(duì)健康的一種認(rèn)識(shí)。盡管這一健康概念較客觀地反映了健康在生理學(xué)方面的本質(zhì),但是它只是注意到人的生物屬性,忽視了人的社會(huì)屬性,未能涉及人的心理狀態(tài),因此,這是不全面的。較確切的健康觀念應(yīng)是世界衛(wèi)生組織提出的把人的健康與機(jī)體的生理、心理狀態(tài)和對(duì)社會(huì)的適應(yīng)三者緊密統(tǒng)一在一起的三位一體的健康觀念。
在健康的三要素中,身體生理健康是基礎(chǔ)。它是其他健康要素的發(fā)展前提和保證。身體健康首先應(yīng)身體機(jī)能正常,各器官系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)配合,代謝良好。較高水平的生理健康表現(xiàn)為體能良好,體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種活動(dòng)的能力,它源于身體的能量物質(zhì)儲(chǔ)備器官,運(yùn)動(dòng)是提高體能的關(guān)鍵途徑,增進(jìn)健康的有效方式。
心理健康是身心健康的重要組成部分,是對(duì)健康的全面關(guān)注的表現(xiàn)。它是指一個(gè)人處于自我感覺(jué)良好,并與他人和社會(huì)保持和諧的狀態(tài)。良好的心理健康和運(yùn)動(dòng)密不可分,運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì),調(diào)節(jié)心理平衡,降低緊張的心理。
社會(huì)適應(yīng)能力是對(duì)健康概念的科學(xué)延伸,體現(xiàn)了時(shí)代發(fā)展對(duì)人的進(jìn)一步要求。它是指?jìng)€(gè)體與他人及社會(huì)環(huán)境相互作用,具有良好的人際關(guān)系和扮演社會(huì)角色的能力。
2. 運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響
2.1 運(yùn)動(dòng)對(duì)身體生理健康的影響
人體由神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌和感覺(jué)器官等組成。運(yùn)動(dòng)是由人體各器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合所完成,同時(shí),運(yùn)動(dòng)又對(duì)各器官系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響。
2.1.1 運(yùn)動(dòng)與消化系統(tǒng)
消化系統(tǒng)是由消化管與消化腺組成。消化系統(tǒng)可把食物轉(zhuǎn)化為身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),將它送入淋巴和血流,以供身體生長(zhǎng)和維持生命用,并將代謝過(guò)程中的殘?jiān)懦鲶w外。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng),對(duì)消化系統(tǒng)的機(jī)能有良好影響,可使胃腸的蠕動(dòng)增強(qiáng),消化液的分泌加多,因而使消化和吸收的能力提高;也能增加人體對(duì)食物的欲望和需要量,有利于增強(qiáng)體質(zhì)。
2.1.2 運(yùn)動(dòng)與神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)是指揮整個(gè)機(jī)體活動(dòng)的"司令部"。人體的一切活動(dòng),其本質(zhì)都是神經(jīng)系統(tǒng)的反射活動(dòng),都是經(jīng)過(guò)感知、分析、判斷、作出反應(yīng)這個(gè)過(guò)程來(lái)完成的。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)可以改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力,使之思維敏捷,調(diào)控身體運(yùn)動(dòng)更準(zhǔn)確協(xié)調(diào);還能有效地消除腦細(xì)胞的疲勞,提高學(xué)習(xí)和工作效率。
2.1.3運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)
運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)又稱骨骼肌肉系統(tǒng),是由骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉構(gòu)成。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。使骨密質(zhì)增厚,骨變粗,骨面肌肉附著處突起明顯,骨小梁的排列根據(jù)張力和壓力更加整齊有規(guī)律,這是由于骨的新陳代謝加強(qiáng),骨的血液循環(huán)得到改善,從而在形態(tài)結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生良好變化的結(jié)果。經(jīng)常參加科學(xué)的運(yùn)動(dòng),可使人體關(guān)節(jié)的機(jī)能得到提高。關(guān)節(jié)面骨密質(zhì)增厚,提高對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受能力;關(guān)節(jié)面軟骨增厚,既加大了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性,又提高了關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)緩沖能力;關(guān)節(jié)囊增厚,加固關(guān)節(jié);關(guān)節(jié)囊內(nèi)層的滑膜層分泌滑液功能提高,減少軟骨之間摩擦;關(guān)節(jié)滑膜囊與滑膜皺襞的形態(tài)、結(jié)構(gòu)產(chǎn)生良好變化,避免關(guān)節(jié)面過(guò)大的撞擊和摩擦;關(guān)節(jié)周圍肌腱和韌帶增粗,加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性,提高了運(yùn)動(dòng)能力。經(jīng)常參加鍛煉可使肌肉體積明顯增大,肌肉的工作能力大大提高,肌肉靈活協(xié)調(diào)、反應(yīng)迅速、準(zhǔn)確有力、耐久高效。還可以消除多余脂肪,防止肥胖癥。
2.1.4 運(yùn)動(dòng)與心肺循環(huán)系統(tǒng)
在人體的各器官系統(tǒng)中,由呼吸系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)組成的人體氧運(yùn)輸系統(tǒng)(即心肺系統(tǒng)),對(duì)人的健康及生命活動(dòng)有十分重要作用。人體通過(guò)心肺循環(huán)系統(tǒng)將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)源源不斷地輸送到人體的各個(gè)細(xì)胞,同時(shí)將其代謝最終產(chǎn)物向體外運(yùn)輸與排出,這是維持人體新陳代謝的基礎(chǔ)。
現(xiàn)代科學(xué)研究證明,運(yùn)動(dòng)對(duì)人體器官系統(tǒng)的影響有雙向效應(yīng);一方面,我們要肯定科學(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體器官系統(tǒng)能產(chǎn)生良好影響;另一方面,如果運(yùn)動(dòng)違背了客觀規(guī)律,也會(huì)有害健康。缺少科學(xué)性的盲目鍛煉,對(duì)人體的健康促進(jìn)作用很小,甚至還可能使鍛煉者產(chǎn)生損傷、疲勞等癥狀,嚴(yán)重?fù)p傷身體機(jī)能。因此,我們必須在科學(xué)原理指導(dǎo)下進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。
2.2 運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的影響
運(yùn)動(dòng)有助于智力的發(fā)展和提高。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)大腦的開(kāi)發(fā),使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過(guò)程更加集中,對(duì)外刺激的反映更加迅速、準(zhǔn)確,還可以提高人的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、感覺(jué)、神經(jīng)傳導(dǎo)速度、神經(jīng)過(guò)程的均衡性和靈活性,促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能的增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)有助于情感與情緒的調(diào)節(jié)和改善。運(yùn)動(dòng)不但可以轉(zhuǎn)移不愉快的意識(shí)、情緒和行為,使人從煩惱和痛苦中擺脫出來(lái),而且不良情緒可以得到及時(shí)的宣泄。運(yùn)動(dòng)有助于堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)和形成。在運(yùn)動(dòng)中,要不斷的克服客觀困難和主觀困難,在戰(zhàn)勝自我的前提下,越是努力克服主客觀方面的困難,就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。運(yùn)動(dòng)有助于自我正確觀念的確立和人際關(guān)系的改善。通過(guò)運(yùn)動(dòng)結(jié)識(shí)更多的朋友,使每個(gè)人都融入集體中,為自己成為集體中的一員而心情舒暢,精神振奮。運(yùn)動(dòng)有助于減輕疲勞,消除心理障礙。通過(guò)運(yùn)動(dòng),使自身的心理機(jī)能、身體素質(zhì)得到改善,身心得到一種舒適的感受,減輕疲勞,產(chǎn)生積極的成就感,從而增強(qiáng)自信心,擺脫壓抑、悲觀等消極情緒,消除心理障礙。
3. 結(jié)論與建議
3.1 結(jié)論
綜上所述,在分析了運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響后,不難看出,運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)健身體、增強(qiáng)體質(zhì),還具有完善身體、發(fā)展身體、修煉人生、健康心靈、健全人格、提高社會(huì)適應(yīng)能力等功能,其重要價(jià)值還在于改善人類的生活方式、生命活力、心理品格和實(shí)現(xiàn)人的現(xiàn)代化,使人的本質(zhì)力量得到體現(xiàn),不僅從身體上,也從精神上、社會(huì)適應(yīng)上達(dá)到人的健全、健康狀態(tài)。
3.2 建議
3.2.1 在社區(qū)中積極推廣體育運(yùn)動(dòng),將體育運(yùn)動(dòng)最大限度地在群眾中輻射,讓更多的社會(huì)居民都能參加運(yùn)動(dòng)。
3.2.2 政府及有關(guān)部門(mén)應(yīng)制定每10萬(wàn)人口的社區(qū)單位最低體育設(shè)施條件與體育輔導(dǎo)員數(shù)量,從而在硬件與軟件兩方面保證居民的運(yùn)動(dòng)。
3.2.3 運(yùn)動(dòng)與衛(wèi)生預(yù)防緊密結(jié)合,防治兼?zhèn)?,使鍛煉者能夠及時(shí)了解自己的鍛煉水平和功能狀態(tài),保證運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性、合理性和經(jīng)濟(jì)性。
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