關(guān)于表達(dá)運(yùn)動(dòng)處方的論文
關(guān)于表達(dá)運(yùn)動(dòng)處方的論文
運(yùn)動(dòng)處方是指針對(duì)個(gè)人的身體狀況，采用處方的形式規(guī)定健身者鍛煉的內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量的方法。其特點(diǎn)是因人而異，對(duì)“癥”下藥。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了關(guān)于運(yùn)動(dòng)處方的論文，供你參考。
運(yùn)動(dòng)處方的論文范文篇一
運(yùn)動(dòng)處方的制定程序和原則
運(yùn)動(dòng)處方是醫(yī)生給病人開的醫(yī)療運(yùn)動(dòng)處方，由醫(yī)生或體育工作者按鍛煉者年齡、性別、健康狀況、身體鍛煉經(jīng)歷和心肺功能或運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能水平等，用處方的形式，規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)內(nèi)容、鍛煉方法和運(yùn)動(dòng)量的大小稱為運(yùn)動(dòng)處方。它是指導(dǎo)人們有目的、有計(jì)劃，科學(xué)地進(jìn)行鍛煉的一個(gè)重要方式和環(huán)節(jié)，尤其是在倡導(dǎo)健康、終身體育的今天，掌握必要的處方鍛煉知識(shí)，具有重要的指導(dǎo)意義。
一、運(yùn)動(dòng)處方的基本原則
(1)區(qū)別對(duì)待原則。由于每個(gè)人的年齡、性別和體力不同，故在制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，必須注意區(qū)別對(duì)待;并且體力差別比性別和年齡的差別更為重要，體力差別應(yīng)作為最重要的考慮內(nèi)容。
(2)全面性原則。為了全面發(fā)展身體機(jī)能，在制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，要考慮處方內(nèi)容、方法和對(duì)身體鍛煉的部位、順序、效果。針對(duì)鍛煉目標(biāo)和身體的薄弱部位，有針對(duì)性地實(shí)施健身運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容和方法，從而獲得身心的全面發(fā)展。
(3)漸進(jìn)性原則。人體生理機(jī)能的提高，不是一蹴而就的，是一個(gè)漸進(jìn)的過程。如果僅用一種健身運(yùn)動(dòng)處方數(shù)月或長(zhǎng)年不變地進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，就不可能逐步提高健康水平和增強(qiáng)體質(zhì)，它只能起到維持原有健康水平的效果;如果突然進(jìn)行一次大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間和多重復(fù)的鍛煉，則可能導(dǎo)致身體機(jī)能失調(diào)，使身體受到傷害，更談不上增強(qiáng)體質(zhì)。 (4)制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，應(yīng)以耐力水平(全身耐力)為基礎(chǔ)。
(5)為了提高全身耐力，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在5～10min以上，攝氧水平應(yīng)達(dá)到最大攝氧量的60%～70%。
(3)運(yùn)動(dòng)量的掌握很重要，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上限可達(dá)最高心率的85%，時(shí)間控制在60min以內(nèi)，每月3～5次為宜。
二、運(yùn)動(dòng)處方的制定程序
(1)通過體檢和臨床醫(yī)學(xué)檢查，了解鍛煉者的一般情況(如性別、年齡、職業(yè)、病史、鍛煉情況、食欲、睡眠、常用藥等)，及其身體健康狀況(采用醫(yī)學(xué)手段檢測(cè)生化指標(biāo)及身體素質(zhì)水平)。
(2)根據(jù)檢測(cè)結(jié)果和鍛煉者需求確定鍛煉的目的，選擇鍛煉的手段。
(3)按照科學(xué)鍛煉的原則和方法，制定運(yùn)動(dòng)處方。 (4)實(shí)際鍛煉。
(5)鍛煉一段時(shí)間后，再次檢測(cè)健康狀況，根據(jù)其承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力和體力狀況所反饋的信息，評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)處方效果。
(6)修訂原運(yùn)動(dòng)處方和制定新的運(yùn)動(dòng)處方。
三、運(yùn)動(dòng)處方的主要內(nèi)容
(-)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 主要根據(jù)醫(yī)療所要達(dá)到的目的而定。一般健身或改善心血管及代謝功能，預(yù)防冠心病、肥胖病等，可練習(xí)耐力性(有氧訓(xùn)練)項(xiàng)目，如走、慢跑、自行車、游泳、爬山及原地跑、跳繩、上下樓梯等;改善心情，消除身體疲勞，或防治高血壓和神經(jīng)衰弱等，可選擇運(yùn)動(dòng)量較小的放松練習(xí)，如太極拳、散步、放松操或保健按摩等;針對(duì)某些疾病進(jìn)行專門的治療，必須選擇有關(guān)疾病的醫(yī)療體操，如慢性支氣管炎、肺氣腫患者應(yīng)作專門的呼吸體操;內(nèi)臟下垂者應(yīng)作腹肌鍛煉;脊柱畸形、扁平足者應(yīng)作矯正體操等。
(二)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)運(yùn)動(dòng)效果與安全有直接的影響，掌握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是制定及執(zhí)行運(yùn)動(dòng)處方的主要內(nèi)容之一。反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的生理指標(biāo)有運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率、運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氧量占最大吸氧量的百分?jǐn)?shù)及“梅脫”，即運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝率為安靜時(shí)代謝率的倍數(shù)。一個(gè)梅脫是安靜狀態(tài)下的代謝率，約相當(dāng)于消耗3.5ml/kg.min的氧。這些指標(biāo)問有著密切的關(guān)系(見表7-1)。醫(yī)療體育常用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為40%～60%的最大攝氧量。
(三)每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間 耐力性運(yùn)動(dòng)(有氧訓(xùn)練)可在15min以上至1h，其中達(dá)到適宜心率的時(shí)間須在5min以上。醫(yī)療體操持續(xù)的時(shí)問視具體情況而定。運(yùn)動(dòng)中應(yīng)常有短暫的休息。計(jì)算運(yùn)動(dòng)量時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)的密度，并扣除休息的時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間決定其運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量確定后，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大時(shí)，持續(xù)時(shí)間應(yīng)相應(yīng)較短(表7-2)，采用同樣運(yùn)動(dòng)量時(shí)，體質(zhì)好的宜選擇強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間短的練習(xí);體弱者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的練習(xí)。
(四)運(yùn)動(dòng)頻率 即每日或每月運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。一般每日或隔日運(yùn)動(dòng)一次，但應(yīng)視運(yùn)動(dòng)量的大小而定。運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)，休息間隔時(shí)間稍長(zhǎng)些。
運(yùn)動(dòng)處方的制定程序和原則
運(yùn)動(dòng)處方是醫(yī)生給病人開的醫(yī)療運(yùn)動(dòng)處方，由醫(yī)生或體育工作者按鍛煉者年齡、性別、健康狀況、身體鍛煉經(jīng)歷和心肺功能或運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能水平等，用處方的形式，規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)內(nèi)容、鍛煉方法和運(yùn)動(dòng)量的大小稱為運(yùn)動(dòng)處方。它是指導(dǎo)人們有目的、有計(jì)劃，科學(xué)地進(jìn)行鍛煉的一個(gè)重要方式和環(huán)節(jié)，尤其是在倡導(dǎo)健康、終身體育的今天，掌握必要的處方鍛煉知識(shí)，具有重要的指導(dǎo)意義。
一、運(yùn)動(dòng)處方的基本原則
(1)區(qū)別對(duì)待原則。由于每個(gè)人的年齡、性別和體力不同，故在制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，必須注意區(qū)別對(duì)待;并且體力差別比性別和年齡的差別更為重要，體力差別應(yīng)作為最重要的考慮內(nèi)容。
(2)全面性原則。為了全面發(fā)展身體機(jī)能，在制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，要考慮處方內(nèi)容、方法和對(duì)身體鍛煉的部位、順序、效果。針對(duì)鍛煉目標(biāo)和身體的薄弱部位，有針對(duì)性地實(shí)施健身運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容和方法，從而獲得身心的全面發(fā)展。
(3)漸進(jìn)性原則。人體生理機(jī)能的提高，不是一蹴而就的，是一個(gè)漸進(jìn)的過程。如果僅用一種健身運(yùn)動(dòng)處方數(shù)月或長(zhǎng)年不變地進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，就不可能逐步提高健康水平和增強(qiáng)體質(zhì)，它只能起到維持原有健康水平的效果;如果突然進(jìn)行一次大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間和多重復(fù)的鍛煉，則可能導(dǎo)致身體機(jī)能失調(diào)，使身體受到傷害，更談不上增強(qiáng)體質(zhì)。 (4)制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，應(yīng)以耐力水平(全身耐力)為基礎(chǔ)。
(5)為了提高全身耐力，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在5～10min以上，攝氧水平應(yīng)達(dá)到最大攝氧量的60%～70%。
(3)運(yùn)動(dòng)量的掌握很重要，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上限可達(dá)最高心率的85%，時(shí)間控制在60min以內(nèi)，每月3～5次為宜。
二、運(yùn)動(dòng)處方的制定程序
(1)通過體檢和臨床醫(yī)學(xué)檢查，了解鍛煉者的一般情況(如性別、年齡、職業(yè)、病史、鍛煉情況、食欲、睡眠、常用藥等)，及其身體健康狀況(采用醫(yī)學(xué)手段檢測(cè)生化指標(biāo)及身體素質(zhì)水平)。
(2)根據(jù)檢測(cè)結(jié)果和鍛煉者需求確定鍛煉的目的，選擇鍛煉的手段。
(3)按照科學(xué)鍛煉的原則和方法，制定運(yùn)動(dòng)處方。 (4)實(shí)際鍛煉。
(5)鍛煉一段時(shí)間后，再次檢測(cè)健康狀況，根據(jù)其承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力和體力狀況所反饋的信息，評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)處方效果。
(6)修訂原運(yùn)動(dòng)處方和制定新的運(yùn)動(dòng)處方。
三、運(yùn)動(dòng)處方的主要內(nèi)容
(-)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 主要根據(jù)醫(yī)療所要達(dá)到的目的而定。一般健身或改善心血管及代謝功能，預(yù)防冠心病、肥胖病等，可練習(xí)耐力性(有氧訓(xùn)練)項(xiàng)目，如走、慢跑、自行車、游泳、爬山及原地跑、跳繩、上下樓梯等;改善心情，消除身體疲勞，或防治高血壓和神經(jīng)衰弱等，可選擇運(yùn)動(dòng)量較小的放松練習(xí)，如太極拳、散步、放松操或保健按摩等;針對(duì)某些疾病進(jìn)行專門的治療，必須選擇有關(guān)疾病的醫(yī)療體操，如慢性支氣管炎、肺氣腫患者應(yīng)作專門的呼吸體操;內(nèi)臟下垂者應(yīng)作腹肌鍛煉;脊柱畸形、扁平足者應(yīng)作矯正體操等。
(二)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)運(yùn)動(dòng)效果與安全有直接的影響，掌握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是制定及執(zhí)行運(yùn)動(dòng)處方的主要內(nèi)容之一。反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的生理指標(biāo)有運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率、運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氧量占最大吸氧量的百分?jǐn)?shù)及“梅脫”，即運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝率為安靜時(shí)代謝率的倍數(shù)。一個(gè)梅脫是安靜狀態(tài)下的代謝率，約相當(dāng)于消耗3.5ml/kg.min的氧。這些指標(biāo)問有著密切的關(guān)系(見表7-1)。醫(yī)療體育常用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為40%～60%的最大攝氧量。
(三)每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間 耐力性運(yùn)動(dòng)(有氧訓(xùn)練)可在15min以上至1h，其中達(dá)到適宜心率的時(shí)間須在5min以上。醫(yī)療體操持續(xù)的時(shí)問視具體情況而定。運(yùn)動(dòng)中應(yīng)常有短暫的休息。計(jì)算運(yùn)動(dòng)量時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)的密度，并扣除休息的時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間決定其運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量確定后，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大時(shí)，持續(xù)時(shí)間應(yīng)相應(yīng)較短(表7-2)，采用同樣運(yùn)動(dòng)量時(shí)，體質(zhì)好的宜選擇強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間短的練習(xí);體弱者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的練習(xí)。
(四)運(yùn)動(dòng)頻率 即每日或每月運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。一般每日或隔日運(yùn)動(dòng)一次，但應(yīng)視運(yùn)動(dòng)量的大小而定。運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)，休息間隔時(shí)間稍長(zhǎng)些。
運(yùn)動(dòng)處方的論文范文篇二
運(yùn)動(dòng)處方是在身體測(cè)評(píng)的基礎(chǔ)上,根據(jù)鍛煉者身體的需要,按照科學(xué)健身的原則,為鍛煉者提供的量化指導(dǎo)方案。它以生理學(xué)為理論依據(jù),以身體練習(xí)為基本手段,以增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)身體全面發(fā)展、提高生活質(zhì)量為根本目的。具有科學(xué)性、靈活性、針對(duì)性強(qiáng),便于自我控制和自我評(píng)價(jià)等特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)處方是從自然體育實(shí)行兩個(gè)多世紀(jì)的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)中和現(xiàn)代科學(xué)發(fā)展的基礎(chǔ)形成和發(fā)展起來的新的體育工作思想。西方幾個(gè)發(fā)達(dá)國(guó)家從五十年代開始研制和應(yīng)用運(yùn)動(dòng)處方,六十年代初美國(guó)開始正式研制應(yīng)用,七十年代日本開始注意研制應(yīng)用。我國(guó)在七十年代末也引起了有關(guān)運(yùn)動(dòng)處方的理論。世界各國(guó)對(duì)運(yùn)動(dòng)處方的研制應(yīng)用都有一個(gè)較為漫長(zhǎng)的過程,從不認(rèn)識(shí)到認(rèn)識(shí),由不重視到重視,由重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)到逐步普及。
運(yùn)動(dòng)處方的科學(xué)合理發(fā)展,對(duì)我國(guó)大眾體育事業(yè)有重要的意義和作用。運(yùn)動(dòng)處方作為全民健身的理論基礎(chǔ),對(duì)人們科學(xué)的從事體育運(yùn)動(dòng)有重要的指導(dǎo)意義。如何最大限度的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)處方的科學(xué)性?
1 發(fā)揮運(yùn)動(dòng)處方的科學(xué)性,促進(jìn)百姓鍛煉的科學(xué)化
生命在于運(yùn)動(dòng)”這一觀念可謂大眾健身的“真理”。在2008年,隨著“科技奧運(yùn)”的渲染以及體育科研力量的不斷彰顯,“運(yùn)動(dòng)講究科學(xué)”的觀念不斷深入人心。以人為本,關(guān)注健身質(zhì)量,倡導(dǎo)更為健康、文明的生活方式,讓體育科技力量在其中積極干預(yù),促進(jìn)了老百姓健身的科學(xué)化。2008年新年伊始,國(guó)家體育總局在全國(guó)31個(gè)省區(qū)市對(duì)16周歲及以上的城鄉(xiāng)居民在2007年中參加體育鍛煉的狀況進(jìn)行了為期一年的調(diào)查,年底發(fā)布《2007年中國(guó)城鄉(xiāng)居民參加體育鍛煉現(xiàn)狀調(diào)查公報(bào)》。這是我國(guó)群眾體育領(lǐng)域迄今為止規(guī)模最大的一次調(diào)查,較為全面地了解了基本狀況,將對(duì)下一步全民健身政策制定、工作安排等提供有效的參考,必將惠及廣大老百姓。 除此之外,科技助力讓全民健身的活動(dòng)在2008后“全國(guó)開花”全民健身網(wǎng)絡(luò)的構(gòu)建層層展開,“國(guó)民體質(zhì)檢測(cè)車”開到群眾身邊,大大小小的健身科普宣傳、講座等貫穿全年,這些都大大促進(jìn)了群眾健身的科學(xué)化,深受老百姓歡迎。北京奧運(yùn)會(huì)上,中國(guó)健兒的杰出表現(xiàn)給了國(guó)人莫大的驚喜,體育科技在其中扮演了重要的角色。而在全民健身大舞臺(tái),體育科技一直以來同樣默默居功至偉。在后北京奧運(yùn)時(shí)期,隨著全民健身熱潮的不斷高漲,體育科技將更多地向群眾體育“傾斜”,讓“金牌選手”與老百姓共享體育科研的成果。 2 體育和和科研部門不能僅僅為金牌服務(wù)
北京奧運(yùn)會(huì)之后,從體育大國(guó)向體育強(qiáng)國(guó)邁進(jìn)成為我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展方向,而全民健身則是成為體育強(qiáng)國(guó)的重要標(biāo)志之一。然而,體育部門不是只搞體育運(yùn)動(dòng),體育科技也并非只為金牌服務(wù)。國(guó)家體育總局體科所群眾體育研究中心的職能就是:為群眾體育的體育科研工作,追求一種“鋪開”的效果,與競(jìng)技體育科技追求高精尖不同,更要追求平均化,挖掘競(jìng)技潛能不是該部門要解決的主要問題,而更要關(guān)注的是老百姓的體質(zhì)狀況,為老百姓的健康和健身服務(wù)。
3 全民健身的力度要加大
2008年過后,體育科研向全民健身明顯的傾斜加大。在科技部“十一五”社會(huì)發(fā)展科技工作重點(diǎn)領(lǐng)域的體育方面,研究增強(qiáng)國(guó)民體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康的關(guān)鍵技術(shù),建立全民健康評(píng)估信息系統(tǒng),建立具有中國(guó)特色在國(guó)際上領(lǐng)先的全民健身科學(xué)指導(dǎo)和服務(wù)體系位列其中。該研究涉及了體質(zhì)檢測(cè)系統(tǒng)關(guān)鍵技術(shù)、能量代謝關(guān)鍵技術(shù),老百姓的運(yùn)動(dòng)健身效果評(píng)價(jià),健身指導(dǎo)、全民健身信息系統(tǒng)的建立等方面,與老百姓的健康與健身息息相關(guān)。此外,隨著全民健身的不斷深入,群眾體育也呈現(xiàn)出競(jìng)技化趨勢(shì),不少健身愛好者已經(jīng)具備了相當(dāng)高的運(yùn)動(dòng)水平和技術(shù)。
全民健身首先要抓住青少年,抓住了青少年體育也就是抓住了全民健身的基礎(chǔ)和根本。把學(xué)校體育做好了,群眾體育的社會(huì)化、科學(xué)化和可持續(xù)發(fā)展就有了基礎(chǔ),終生體育的理念才能得到更廣泛的普及,經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)才能得到保障,提高全民族的健康素質(zhì)才能得到切實(shí)的落實(shí)。青少年兒童是實(shí)施全民健身計(jì)劃的重點(diǎn)。
學(xué)校體育是整個(gè)體育工作的重要基礎(chǔ)。實(shí)施 “全民健身計(jì)劃 ”和 “奧運(yùn)爭(zhēng)光計(jì)劃 ”都離不開學(xué)校體育,離不開青少年兒童。各級(jí)體育行政部門必須要從貫徹落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀,堅(jiān)持以人為本,構(gòu)建和諧社會(huì),促進(jìn)體育事業(yè)全面、協(xié)調(diào)、可持續(xù)發(fā)展的高度,切實(shí)把以學(xué)校為重點(diǎn)的青少年體育工作的基礎(chǔ)和重點(diǎn),貫徹好、落實(shí)好。
4 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)處方的科學(xué)性,預(yù)防健身的誤區(qū)
4.1 歇五天練兩天≠健身:每到雙休日,一些上班族都要約上同事到體育館打兩三個(gè)小時(shí)的羽毛球,為已“斷頓”幾天的鍛煉“補(bǔ)課”。但是令他們困惑的是,這種健身方式堅(jiān)持一段時(shí)間,而且每次都累得大汗淋漓,精疲力竭,可運(yùn)動(dòng)的體力和耐力幾乎仍在原地踏步。隨著生活節(jié)奏的加快,不少人利用雙休日進(jìn)行集中式健身以彌補(bǔ)平日鍛煉的不足。其實(shí)這種利用周末的充裕時(shí)間,卻并非體育健身的最佳時(shí)間,這種“暴飲暴食”的鍛煉方式無益于健康。4.2 “周末戰(zhàn)士”當(dāng)心運(yùn)動(dòng)損傷:比如在冬天進(jìn)行滑雪這也是冬季運(yùn)動(dòng)的新寵,一些滑雪場(chǎng)在冬天都迎來了紅火的客源高峰。在盡享滑雪的刺激、快樂的同時(shí),每年冬天都會(huì)有上百人因?yàn)榛┰斐傻倪\(yùn)動(dòng)損傷而走進(jìn)了醫(yī)院。一些醫(yī)院的醫(yī)學(xué)醫(yī)師介紹說,春節(jié)期間和周末是他們接診的高峰期,其中最常見的是骨折和韌帶斷裂。因此,平時(shí)肌肉鍛煉不夠,而僅僅在節(jié)假日或周末進(jìn)行大量的、劇烈的運(yùn)動(dòng),就一定要注意防范肌肉拉傷式關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷。想擁有一個(gè)健康的身體,不運(yùn)動(dòng)是萬(wàn)萬(wàn)不行的,但運(yùn)動(dòng)卻并不一定會(huì)給人們帶來健康。其實(shí)只要人們堅(jiān)持每天都能輕輕松松的活動(dòng),如散步、打乒乓球等半小時(shí)以上,不出兩個(gè)月精神面貌便可煥然一新。
5 要注重體育人口的培養(yǎng)
在進(jìn)行群眾體育開展情況調(diào)查時(shí),我們國(guó)家對(duì)“體育人口”這個(gè)概念是這樣定義的;每周身體活動(dòng)頻度3次(含3次)以上;每次身體活動(dòng)時(shí)間30分鐘以上;每次身體活動(dòng)強(qiáng)度中等程度以上。直接參加各種身體活動(dòng),即具有親身體育實(shí)踐,是體育人口的基本特征。他們經(jīng)常通過采取某種特定的身體練習(xí)方法,達(dá)到體育的目的,即增強(qiáng)體質(zhì),增進(jìn)身心健康,提高運(yùn)動(dòng)技能,改善生活方式,促進(jìn)人的全面協(xié)調(diào)完善發(fā)展。反過來說,如果沒有達(dá)到體育人口所定義的要求,體育運(yùn)動(dòng)僅僅是偶爾為之,就不能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)身心健康等目的。
6 結(jié)論
總之,運(yùn)動(dòng)處方的普及,對(duì)全民健身,有著科學(xué)的指導(dǎo)意義。(1)運(yùn)動(dòng)處方能夠滿足人們的健身需求,避免他們盲目從事健身活動(dòng),普通百姓可以在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下,科學(xué)地從事健身活動(dòng),真正使人們?cè)谧杂X健身活動(dòng)中受益匪淺,并為人們的
終身體育打下基礎(chǔ)。(2)運(yùn)動(dòng)處方的存在,客觀上實(shí)現(xiàn)了“運(yùn)動(dòng)處方”理論與實(shí)踐應(yīng)用結(jié)合,使“運(yùn)動(dòng)處方”理論有的放矢.通過運(yùn)動(dòng)處方人們動(dòng)態(tài)開具“運(yùn)動(dòng)處方”,指導(dǎo)人們健身活動(dòng),并進(jìn)行效果評(píng)價(jià),理論上豐富了“運(yùn)動(dòng)處方”理論,使“運(yùn)動(dòng)處方”與實(shí)踐活動(dòng)結(jié)合的更加緊密。(3)運(yùn)動(dòng)處方可以由教師和醫(yī)務(wù)人員開出,人員流動(dòng)性較大,對(duì)指導(dǎo)對(duì)象會(huì)產(chǎn)生科學(xué)合理的影響。當(dāng)被指導(dǎo)人員數(shù)量較大時(shí),就顯得力不從心。因此我們可以采取,現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)和通過遠(yuǎn)程指導(dǎo)相結(jié)合.遠(yuǎn)程指導(dǎo)包括:電話熱線進(jìn)行心理調(diào)整和互聯(lián)網(wǎng)上進(jìn)行“運(yùn)動(dòng)處方”的案例宣傳等。人們也可以通過網(wǎng)絡(luò)參考案例,尋找適合自己的健身“運(yùn)動(dòng)處方”。
運(yùn)動(dòng)處方的論文范文篇三
1運(yùn)動(dòng)處方治療大學(xué)生心理障礙的研究動(dòng)向
大學(xué)生是心理障礙的高發(fā)群體，其心理健康問題正引起社會(huì)各界的重視和關(guān)注.大學(xué)生心理健康的研究近幾年發(fā)展很快，研究成果逐年增多，但對(duì)大學(xué)生心理障礙的預(yù)防和治療方法的研究還比較少.近幾年來，采用體育手段干預(yù)心理障礙的方式正越來越受到重視.人們把患有心理障礙的大學(xué)生的健康狀況定為“亞健康”，對(duì)其采用不同的體育運(yùn)動(dòng)手段，也就是開出“運(yùn)動(dòng)處方”.例如:遇事易急躁，感情易沖動(dòng)者建議多參加下棋、打太極拳、慢跑、長(zhǎng)距離的步行及游泳和騎自行車等緩慢、持久的項(xiàng)目，這一類體育活動(dòng)能幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)、增強(qiáng)自我控制能力;遇事過分緊張，容易發(fā)揮失常(如考試)者建議多參加公開的、激烈的體育比賽，特別是足、籃、排球等項(xiàng)目，因?yàn)閳?chǎng)上形勢(shì)多變，比賽緊張激烈，只有冷靜沉著地對(duì)付，才能取得優(yōu)勢(shì)，遇事就不會(huì)過分的緊張.通過許多的實(shí)踐都證明了運(yùn)動(dòng)能有效調(diào)節(jié)大學(xué)生的緊張情緒，緩解心理上的壓力，使積極的情緒得到加強(qiáng)，同時(shí)又能夠釋放、轉(zhuǎn)移、緩和情緒的負(fù)面作用，從而形成穩(wěn)定的心理狀態(tài).目前如畢秀淑等的研究認(rèn)為體育鍛煉對(duì)大學(xué)生的抑郁癥、焦慮癥以及人際關(guān)系敏感有顯著的調(diào)節(jié)作用,丁慶建等的研究采用12min跑練習(xí)10周，心理障礙患者的強(qiáng)迫因子、人際敏感因子、抑郁因子以及痛苦水平等比練習(xí)前均有顯著性降低.這些研究都證明了運(yùn)動(dòng)處方對(duì)治療大學(xué)生的心理障礙起著積極的作用.
2運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理障礙的治療作用
通過運(yùn)動(dòng)使人的注意力轉(zhuǎn)移、情感發(fā)泄、興趣改變、緊張程度得到松弛，情緒趨向穩(wěn)定，可以為各種消極情緒提供一個(gè)合理的發(fā)泄口，尤其可以使遭受挫折后產(chǎn)生的沖動(dòng)通過運(yùn)動(dòng)得到升華或轉(zhuǎn)移，從而消除情緒障礙，達(dá)到心理平衡.運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解大學(xué)生心理壓力、調(diào)節(jié)大學(xué)生心理障礙以及促進(jìn)大學(xué)生心理健康具有積極的影響效果.大學(xué)生參加體育鍛煉方便易行，不受限制，而且便于自我控制.所以運(yùn)動(dòng)是提高大學(xué)生心理健康水平和預(yù)治大學(xué)生心理障礙的重要手段.
3運(yùn)動(dòng)處方在治療大學(xué)生心理障礙中的應(yīng)用
2001年本人在剛?cè)诵５男律w育課中，發(fā)現(xiàn)兩名學(xué)生經(jīng)常不上體育課，而且體育運(yùn)動(dòng)能力很差，體質(zhì)測(cè)試總是不達(dá)標(biāo)，并且很少與人說話，性格內(nèi)向.通過與她們交心談心，了解她們學(xué)習(xí)、生活等各方面的情況，鼓勵(lì)她們積極參加體育運(yùn)動(dòng)，根據(jù)她們的身體狀況及愛好，安排運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及運(yùn)動(dòng)量，針對(duì)她們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的心理障礙進(jìn)行適時(shí)的引導(dǎo)，從而克服生活中的其它難題.經(jīng)過兩年的調(diào)適，她們的心理障礙都得到了不同程度的緩解，并且體育運(yùn)動(dòng)能力得到了提高.通過這兩例及平時(shí)的教學(xué)實(shí)踐，筆者認(rèn)為采用運(yùn)動(dòng)處方治療心理障礙，可分為三個(gè)階段:
3. 1第一階段:緩解心理壓力階段
由于心理障礙患者心理壓力本身就大，而且大多數(shù)人平時(shí)很少參加體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)能力較差，體質(zhì)狀況不是很好，因此對(duì)體育運(yùn)動(dòng)缺乏自信.所以安排運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，不宜安排過于復(fù)雜或?qū)记梢筝^高的項(xiàng)目，因?yàn)橐坏┗颊卟荒芡瓿?，?huì)影響運(yùn)動(dòng)處方的鍛煉效果，甚至?xí)又仄湫睦韷毫?安排處方時(shí)多以動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易控制的周期性的有氧運(yùn)動(dòng)為主，如長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)、爬山等.負(fù)荷量大小應(yīng)根據(jù)患者的體質(zhì)狀況而定，堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，并注意根據(jù)患者練習(xí)后的反饋信息及時(shí)進(jìn)行調(diào)整.每周練習(xí)次數(shù)應(yīng)不少于5次，每次不少于30min二這一階段的治療要達(dá)到有效緩解心理壓力，增強(qiáng)體質(zhì)的目的，同時(shí)增強(qiáng)患者對(duì)運(yùn)動(dòng)處方療法的信心，為下一階段的治療打好基礎(chǔ).
3. 2第二階段:矯正心理障礙階段
經(jīng)過上一階段的治療，如果患者的心理壓力得到很大緩解，身體狀況也有所改善，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)處方的療效更加堅(jiān)信，那么就可以進(jìn)人這一階段的治療.在這一階段中要根據(jù)患者心理障礙的不同，有針對(duì)性地選擇不同的項(xiàng)目，采取不同的手段，利用不同強(qiáng)度、速度、方向和節(jié)奏的變化干擾，破壞患者消極的心理導(dǎo)向，消耗患者因患心理障礙所積聚的大量心理能量以達(dá)到心理平衡，消除已形成的病態(tài)心理秩序.具體地說:抑郁癥患者可以選擇集體性的練習(xí)項(xiàng)目，像籃球、排球、足球等運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)與他人的合作，同時(shí)要注意觀察速度、強(qiáng)度、節(jié)奏的變化;焦慮癥患者可以選擇自己感興趣的且趣味性較強(qiáng)的項(xiàng)目，像乒乓球、羽毛球等各種球類運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)強(qiáng)度要大，速度要快，每次練習(xí)完后要做好放松練習(xí);而對(duì)于神經(jīng)衰弱患者可以選擇速度稍慢的長(zhǎng)跑或重意念的太極拳等運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)量要適中，速度和節(jié)奏要稍慢些.最后要注意這一階段的治療初期要與上一階段交替進(jìn)行，根據(jù)個(gè)人的情況慢慢過度，同時(shí)要營(yíng)造一個(gè)寬松的環(huán)境，多給予鼓勵(lì)，使患者產(chǎn)生一個(gè)良好的心態(tài).
3. 3第三階段:鞏固并提高心理素質(zhì)階段
經(jīng)過前二個(gè)階段的治療，如果患者的心理得到有效地矯正，則可以進(jìn)人第三階段的鞏固并提高心理素質(zhì)的治療.這一階段的初期仍然要采用矯正心理障礙的運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行練習(xí)，以后逐漸增加練習(xí)的趣味性和難度，也可以根據(jù)需要調(diào)整練習(xí)的項(xiàng)目和方式.其主要的目的是讓患者選擇一種適合自己的練習(xí)項(xiàng)目和方式長(zhǎng)期進(jìn)行練習(xí)，使其在高校體育教學(xué)中形成終身體育的思想和能力，并在練習(xí)過程中有意識(shí)地培養(yǎng)自己的心理素質(zhì).
采用運(yùn)動(dòng)處方治療心理障礙，治愈后一般不易復(fù)發(fā)，因?yàn)榛颊邥?huì)把治療的運(yùn)動(dòng)處方當(dāng)成習(xí)慣方式長(zhǎng)期進(jìn)行.本人對(duì)運(yùn)用運(yùn)動(dòng)處方治療心理障礙的兩名01級(jí)學(xué)生進(jìn)行了跟蹤采訪，她們即將邁出校門走向社會(huì)，到現(xiàn)在仍然每天鍛煉身體，其心理健康狀況一直很好，并且對(duì)未來充滿著希望.
4認(rèn)知療法與運(yùn)動(dòng)處方的配合運(yùn)用
4. 1對(duì)認(rèn)知療法的認(rèn)識(shí)
認(rèn)知療法是根據(jù)認(rèn)知過程影響情緒和行為的理論假設(shè)，通過認(rèn)知和行為技術(shù)來改變不良認(rèn)知的一類心理治療方法的總稱[3].認(rèn)知療法強(qiáng)調(diào)人們的情緒與行為發(fā)端于想法或信念，這些想法或信念有些是合理的，有些是不合理，不合理的信念導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng).如果人們長(zhǎng)期持有某些不合理的信念，并因而處于不良的情緒中，就會(huì)導(dǎo)致心理障礙的發(fā)生.假如消除其不合理信念，改變或修正其曲解的認(rèn)知，則可以改變其心理和行為.
中國(guó)人是一個(gè)重理性的民族，注重說理，所以認(rèn)知療法從總的傾向看比較符合中國(guó)文化的特點(diǎn).認(rèn)知療法對(duì)那些能夠接受理性分析過程、具有較好智力水平的人尤為適合.大學(xué)生受過良好的教育，其心理障礙主要是以學(xué)習(xí)、人際關(guān)系及愛情方面的問題為焦點(diǎn)的情緒障礙，因此認(rèn)知療法在大學(xué)生心理咨詢中得到廣泛應(yīng)用.
4. 2認(rèn)知療法的作用
許多心理障礙患者剛開始并不承認(rèn)自己有病，因此選擇認(rèn)知療法的切人點(diǎn)非常重要.渴望成才是大學(xué)生的普遍心理，而大學(xué)生要想今后有所作為，就必須具有良好的綜合素質(zhì)，通過分析大學(xué)生成才所應(yīng)具備的各種素質(zhì)，使其認(rèn)識(shí)到心理素質(zhì)在成才中的重要性.然后再通過幫助患者分析其所特有的對(duì)已、對(duì)人、對(duì)周圍事物的看法，從中去發(fā)覺其所與主訴的問題有密切關(guān)系的“看法”或“態(tài)度”，并協(xié)助其檢討這些看法或態(tài)度與一般現(xiàn)實(shí)的差距，指出其不合理性與病態(tài)性.在患者能正確認(rèn)識(shí)其心理障礙并希望能改變這個(gè)現(xiàn)狀后，最后通過分析運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)治療心理障礙的原理、效果以及運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)和保持健康的心理狀態(tài)的作用，使其接受以上的運(yùn)動(dòng)處方治療.
4. 3認(rèn)知療法與運(yùn)動(dòng)處方的配合運(yùn)用
在教學(xué)實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)對(duì)心理障礙具有很好的調(diào)節(jié)作用，但對(duì)于嚴(yán)重心理障礙患者，僅僅依靠運(yùn)動(dòng)處方很難達(dá)到治愈的效果，須與認(rèn)知療法相結(jié)合.如:01級(jí)A同學(xué)天生體小身弱，家庭條件較差，她想通過大學(xué)的學(xué)習(xí)來改變自己的命運(yùn)，為自己定下了一個(gè)很高的人生目標(biāo)，而在實(shí)際生活中她的能力又有許多事不能為之，于是產(chǎn)生了逆反心理，出現(xiàn)了心理焦慮、過分緊張、神經(jīng)衰弱等癥狀，久而久之形成了嚴(yán)重的心理障礙.通過體育課對(duì)其身體狀況進(jìn)行了解，配備不同的運(yùn)動(dòng)處方，在運(yùn)動(dòng)治療的同時(shí)幫助她分析自己、尋找差距，并使她產(chǎn)生改變自己“不良心理素質(zhì)”的強(qiáng)烈愿望.也就是說必須在運(yùn)用運(yùn)動(dòng)處方療法中同時(shí)運(yùn)用認(rèn)知療法，這樣才能對(duì)大學(xué)生抑郁癥、焦慮癥以及神經(jīng)衰弱等情緒障礙有很好的治療效果.因此我們?cè)谶\(yùn)用運(yùn)動(dòng)處方療法的同時(shí)必須注意認(rèn)知療法的配合運(yùn)用.
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