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體育運動準(zhǔn)備活動

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  相信大部分人都知道,我們在做體育運動之前,是需要做些適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動的,這其實也是為了保證此種運動更好地進行。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹體育運動準(zhǔn)備活動,希望對大家有幫助!

  體育運動前的準(zhǔn)備活動

  1、頸部運動:頸部肌肉的伸展,低頭、仰頭、向左側(cè)、右側(cè),最后,頭分別由左向右或由右向左繞環(huán)。4×8拍,要求:幅度由小到大,充分活動。

  2、上肢運動:左腳向左跨出,與肩同寬。1-2拍兩臂胸前平屈后振,掌心向下,3-4拍兩臂伸直打開,掌心向上,5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振,掌心向前,6-8拍兩臂垂下后振,掌心向后。4×8拍,要求:手臂伸直,注意每個節(jié)拍掌心方向,動作協(xié)調(diào),適當(dāng)用力。

  3、腰腹運動:大風(fēng)車,聽到“預(yù)備”口令時,左腳向左跨出約一米,兩腿伸直,兩臂向兩側(cè)平伸,掌心向下,上體姿勢保持不變,上體與地面平行,1拍時。右手摸左腳尖,2拍時左手摸右腳尖,依次交替。4×8拍。要求:左右轉(zhuǎn)體幅度要大,兩腿挺直,充分伸展。

  4、弓步壓腿:聽到“預(yù)備”口令時,左腳向正前方跨出一大步,全腳掌著地,大腿與地面平行;右腿挺直,前腳掌著地,上體正直,兩手交叉貼與腦后,兩肘后張,抬頭挺胸,身體上下起伏。3、4×8拍動作相同,方向相反。身體要穩(wěn),抬頭挺胸,兩肘后張,大腿與地面平行。

  5、仆步壓腿:聽到“預(yù)備”口令時,左腳向左跨出適當(dāng)距離,屈膝下蹲,身體重心落于右腳,左腳與地面垂直,右腳全腳掌著地,兩手交叉貼與腦后,兩肘打開,上體保持正直,身體上下起伏。3、4×8拍動作相同,方向相反。要求:上體保持正直,抬頭挺胸,逐漸增加難度,充分拉伸。

  在運動前為什么要做準(zhǔn)備活動

  因為人在不活動時,身體各組織器官的機能活動都比較緩慢,一旦運動量加大時,各種機能活動都要加強,如肌肉在迅速收縮,心臟跳動的次數(shù)增加,血液循環(huán)加快,呼吸加深加快。這樣就會使這些器官克服生理上的惰性,使它們興奮起來。但要做到這一點是需要一個過程的,運動前做準(zhǔn)備活動就為這些器官克服惰性提供了一個條件,使它們能夠迅速提高生理機能,來適應(yīng)運動的需要。如果運動前不做準(zhǔn)備,身體各組織器官不能滿足運動的需要,那就容易發(fā)生肌肉的拉傷、扭傷,使身體受到傷害。因此小朋友們在運動前一定要做一些準(zhǔn)備活動,以免使身體受到不必要的傷害。

  大家都知道我們在上體育課時,老師總是要我們圍著操場跑兩圈,然后進行關(guān)節(jié)運動,及肌肉拉伸。這都是為了我們在運動是防止身體任何器官或組織受傷害

  準(zhǔn)備活動的重要性

  1、最大限度的避免運動損傷,同時緩解肌肉酸痛

  2、讓提高運動效果

  3、提高肌肉的收縮力和速度以及動作協(xié)調(diào)性

  4、使血液循環(huán)、機體的代謝速度加快,使體溫略微升高

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