什么是無氧運(yùn)動(dòng)健身
什么是無氧運(yùn)動(dòng)健身
對于初次健身的朋友來說,對無氧運(yùn)動(dòng)可能不是很理解,那么到底什么是無氧運(yùn)動(dòng)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹什么是無氧運(yùn)動(dòng)健身,希望對大家有幫助!
無氧運(yùn)動(dòng)健身介紹
常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:如賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓(xùn)練等。
無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),所以很難持續(xù)較長時(shí)間,而且消除疲勞花的時(shí)間也長。
無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是:運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。
這種運(yùn)動(dòng)會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞,不能持久,運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛,呼吸急促。健身房內(nèi)的器械練習(xí)都屬于無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量,提高身體的適應(yīng)能力。
無氧運(yùn)動(dòng)的好處
1.降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)
無氧運(yùn)動(dòng)對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻(xiàn)很大,根據(jù)國外權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志最新研究,其中有氧訓(xùn)練對骨密度增大效果不大,而屬于無氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)連增加骨密度效果更好,更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
2.提高身體免疫力
運(yùn)動(dòng)過后,損傷的肌肉的修復(fù)和乳酸的代謝消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。因此相比有氧運(yùn)動(dòng),其“減脂”效果,并不體現(xiàn)在“運(yùn)動(dòng)時(shí)”,而是體現(xiàn)在“運(yùn)動(dòng)后”,達(dá)到即使不運(yùn)動(dòng),也在“減肥”的效果。
3.降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)
無氧運(yùn)動(dòng)使和肌肉收縮速度和力量均能提高,有效降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。日本科學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn),人的握力提高每10%,疾病風(fēng)險(xiǎn)就會降低30%,相比之下,這方面有氧運(yùn)動(dòng)相形見絀。
4.鍛煉肌肉
無氧運(yùn)動(dòng)速度過快和爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛,呼吸急促。無氧運(yùn)動(dòng)是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)方式。
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