什么叫有氧和無氧運(yùn)動
什么叫有氧和無氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動是運(yùn)動生理學(xué)中的兩個基本概念，是兩種不同的運(yùn)動形式，對人體產(chǎn)生的鍛煉效果也是有差異的。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹什么叫有氧和無氧運(yùn)動，希望對大家有幫助!
有氧運(yùn)動介紹
是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。這種鍛煉氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。
有氧運(yùn)動也稱有氧代謝運(yùn)動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
有氧運(yùn)動：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長，是健身運(yùn)動的基本方法
常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：
步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。要想減肥的朋友建議您選擇有氧運(yùn)動，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡單易行。
怎么做有氧運(yùn)動
頻率：一天至少運(yùn)動1次，每次鍛煉的時間至少半小時至1小時，每周堅(jiān)持3到5次。
強(qiáng)度：運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到的心率為170減年齡之差。例如一位60歲老人，其運(yùn)動中的心率應(yīng)達(dá)到170-60=110次/分。
時間：下午3-4點(diǎn)兩個時間段較合適。
地點(diǎn)：要選擇地面廣闊、平坦、空氣清新、流通、無污染氣體的場所。
注意事項(xiàng)：在運(yùn)動開始前，應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備活動。運(yùn)動量大小應(yīng)循序漸進(jìn)。運(yùn)動結(jié)束后，要有15分鐘放松，不要突然停止活動。
無氧運(yùn)動介紹
是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促，無氧運(yùn)動對于塑造肌肉的線條，增加肌肉力量而言是首選的。
無氧運(yùn)動是鍛煉肌肉能力的重量訓(xùn)練
每次提到肌肉的重要性時，很多人都會抱有疑問。那是因?yàn)榇蠹覔?dān)心肌肉會讓自己看起來過于結(jié)實(shí)。其實(shí)，這是因?yàn)楹芏嗯詫∪庥姓`解。她們一想到“肌肉=健美運(yùn)動中鍛煉出來的結(jié)實(shí)豐滿的塊狀肌肉”。請大家放心好了，女性不經(jīng)過特殊的訓(xùn)練，一般情況下是不會變成那個樣子的。
短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓(xùn)練等，無氧運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的適應(yīng)能力，是增加肌肉的主要來源
有氧無氧怎么選擇
沒有哪一個運(yùn)動適合所有人。具體哪種運(yùn)動方案適合你，還要根據(jù)自己的情況來定。這些具體情況包括：年齡、體質(zhì)、運(yùn)動基礎(chǔ)、體型目標(biāo)、有無疾病等。
比如，沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人剛開始運(yùn)動，可以從有氧運(yùn)動開始，提高心肺功能，增強(qiáng)體能，然后再加上無氧訓(xùn)練。
有些人天生偏瘦，想強(qiáng)壯肌肉、健美體形，那么應(yīng)該以無氧訓(xùn)練為主。反之，有些人是「肌肉體質(zhì)」，很容易就長肌肉，如果想瘦身，那么應(yīng)該以有氧訓(xùn)練為主
我們健身運(yùn)動和競技運(yùn)動不同，不需要過分透支我們的身體。所以我們想要達(dá)到每次訓(xùn)練內(nèi)容均安排有氧和無氧運(yùn)動的內(nèi)容。通常情況下，安排無氧運(yùn)動指的是力量練習(xí)，就是增肌訓(xùn)練，這樣會增加我們的肌肉含量，增加肌肉有提高機(jī)體抵抗力、免疫力等作用。練習(xí)1小時的時間以后，再進(jìn)行30-40分鐘的有氧運(yùn)動，比如騎功率自行車、跑步、登山機(jī)練習(xí)等是很好的有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動會幫助我們減脂，增強(qiáng)心肺功能，對機(jī)體的健康有至關(guān)重要的作用。
長期堅(jiān)持有氧和無氧相結(jié)合的運(yùn)動，會讓您由內(nèi)而外的獲得全面健康。
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