無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處，希望對(duì)大家有幫助!
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處
1.降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻(xiàn)很大，根據(jù)國(guó)外權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志最新研究，其中有氧訓(xùn)練對(duì)骨密度增大效果不大，而屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
2.提高身體免疫力
運(yùn)動(dòng)過后，損傷的肌肉的修復(fù)和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運(yùn)動(dòng)，其“減脂”效果，并不體現(xiàn)在“運(yùn)動(dòng)時(shí)”，而是體現(xiàn)在“運(yùn)動(dòng)后”，達(dá)到即使不運(yùn)動(dòng)，也在“減肥”的效果。
3.降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。日本科學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，人的握力提高每10%，疾病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低30%，相比之下，這方面有氧運(yùn)動(dòng)相形見絀。
4.鍛煉肌肉
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)方式。
有氧和無(wú)氧那種減肥效果更好
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)糖、脂肪、蛋白質(zhì)被動(dòng)員分解來(lái)提供能量，尤其是長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)脂肪供能的比例也相對(duì)較高，所以采用有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥也是被大眾所廣泛接受的一種方式。無(wú)論是快走、慢跑還是騎行、游泳都是非常好的減肥方式。而且一般來(lái)說有氧運(yùn)動(dòng)的門檻較低，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、提高心肺功能的效果也非常明顯，所以非常適合普通人開展。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)雖然不是直接分解脂肪供能，但是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)尤其是力量訓(xùn)練可以提高身體的肌肉含量，而肌肉含量的提高對(duì)提高人體的基礎(chǔ)代謝大有幫助。研究表明，每增加1公斤的肌肉，每天就能多消耗約150大卡的熱量。也就是說你的身體肌肉增加1公斤后，即使你坐著不動(dòng)也會(huì)比之前多消耗熱量，相當(dāng)于每周多跑了一個(gè)半程馬拉松。人在25周歲以后基礎(chǔ)代謝就會(huì)慢慢變小，每年每天大概減少100大卡，那也就意味著即使和原來(lái)吃的一樣多，也會(huì)慢慢變胖，所謂中年發(fā)福也就是這個(gè)原因。如果能進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒o(wú)氧運(yùn)動(dòng)增加肌肉含量，就能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，有利于保持體形和對(duì)抗疾病。
有氧運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn)就是只能在運(yùn)動(dòng)期間的一段時(shí)間內(nèi)消耗能量，一旦運(yùn)動(dòng)停止對(duì)后期的代謝影響較小。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的當(dāng)天甚至第二天都能提高身體的代謝率。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示：男性運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行30分鐘的力量訓(xùn)練，在訓(xùn)練結(jié)束的38個(gè)小時(shí)中其身體的代謝率仍然高于平時(shí)。
所以，最好的減肥方式是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，發(fā)揮各自的優(yōu)勢(shì)，可以達(dá)到事半功倍的效果。對(duì)于減肥人群來(lái)說，建議先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿梭w運(yùn)動(dòng)初期主要以消耗糖分供能，只有在糖分儲(chǔ)備不足時(shí)才會(huì)加大脂肪供能的比例。所以我們可以先安排無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如力量訓(xùn)練，消耗掉一部分糖分，再去做有氧，那么脂肪在有氧運(yùn)動(dòng)一開始就以比極高的比例參與供能。燃脂的效率自然是大大提高，減肥也就事半功倍。
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