提高心肺功能的運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)，也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是30分鐘以上，任何能讓你心跳加速，而且氧氣吸收量充足的運(yùn)動(dòng)。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹提高心肺功能的運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)大家有幫助!
能提高心肺功能的運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)需要滿(mǎn)足一些條件，包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)次數(shù)以及運(yùn)動(dòng)環(huán)境等。
運(yùn)動(dòng)次數(shù)：堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單的要點(diǎn)是“一三五”：一是一天至少運(yùn)動(dòng)1次;三是每天運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，最好一次完成，如有困難，也可分解為2～3次，每次10～15分鐘;五是每周至少運(yùn)動(dòng)5次。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：確定有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量大小的方法有多種，最簡(jiǎn)單的方法是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)確定。對(duì)老年人來(lái)講，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)達(dá)到的最大心率為170與年齡之差。例如一位70歲的老人，其運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)達(dá)到170-70=100次/分鐘。
提示：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不可能數(shù)心率，通常是在運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)數(shù)15秒鐘的脈率，再乘以4，即可得出此時(shí)的心率。
運(yùn)動(dòng)環(huán)境：有氧運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)一般要選擇地面廣闊平坦、空氣清新流通、無(wú)污染氣體的場(chǎng)所。老年人在馬路邊上鍛煉，就不太合適，因?yàn)樵缟像R路車(chē)輛較多，尾氣污染較嚴(yán)重，對(duì)健康不利。
在有花草樹(shù)木的地方運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)檫@些地方氧氣比較充足;等太陽(yáng)出來(lái)后運(yùn)動(dòng)是因?yàn)榇藭r(shí)溫度較為適宜，同時(shí)，太陽(yáng)出來(lái)后各種植物才能進(jìn)行光合作用，從而放出氧氣;而身體微微出汗是為了達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而達(dá)到更好的鍛煉效果。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過(guò)小，身體沒(méi)有出汗，或者運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，出汗過(guò)多，對(duì)身體都是不利的，特別是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大更為不利。
有氧運(yùn)動(dòng)有多種好處，預(yù)防骨質(zhì)疏松，改善心肺功能，還可以調(diào)節(jié)心理平衡和精神狀態(tài)，關(guān)鍵還能減肥瘦身。要選擇適量的運(yùn)動(dòng)，和空氣新鮮的環(huán)境，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)使你吸入更多的氧氣，所以一定要空氣新鮮。
增強(qiáng)肺功能的食物
1、枇杷
中醫(yī)認(rèn)為枇杷性涼，味甘酸，入肺經(jīng)、脾經(jīng)和肝經(jīng)，可潤(rùn)肺下氣、化痰止咳、生津止渴、和胃降逆，能緩解肺熱咳喘、陰虛肺燥之久咳不愈以及胃陰不足、口干口渴等。
2、橄欖
橄欖有清肺、利咽、生津、解毒之效。嗓子痛時(shí)含服些青橄欖，可使咽喉清爽，如與鮮蘿卜煎服效果更好。橄欖經(jīng)蒸餾后的液體稱(chēng)橄欖露，可用于治療咽痛、咳嗽、煩躁等癥。
3、杏仁
杏仁是我國(guó)應(yīng)用已久的一種藥食俱佳的食物，自古就被認(rèn)為是能止咳潤(rùn)肺、降氣清火的健康食品。民間百姓喜歡用帶皮杏仁和適量冰糖研制成杏仁糖，早晚服用治療慢性支氣管炎;或用杏仁、粟米、粳米等熬制成杏仁粥，用以止咳平喘。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，杏仁中所含的苦杏仁甙，經(jīng)食用消化后，經(jīng)腸道微生物酵解及苦杏仁酶水解后，具有鎮(zhèn)咳平喘之功效。
4、梨
梨有生津、潤(rùn)燥、清熱、化痰等功效，適用于熱病傷津煩渴、消渴癥、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音、眼赤腫痛、消化不良。梨是最常見(jiàn)的清肺食物，可以將它蒸著吃，可以煮湯，還可以搗泥成梨糕，可清肺，治療咽喉痛，效果極佳。
5、陳皮
蕓香科植物的橘子或陳皮，在中醫(yī)里有紓解胸悶不適、促進(jìn)腸蠕動(dòng)的效果，也可以強(qiáng)化心肺功能。
6、川貝母
川貝母為百合科多年生草本植物川貝母、暗紫貝母等的地下鱗莖，含有多種生物堿、甾醇及淀粉等，性味甘苦微寒，清熱、潤(rùn)肺、化痰，對(duì)多種咳嗽都有良好的效果，是化痰止咳的要藥。
7、山藥
山藥含大量淀粉和蛋白質(zhì)，還有維生素、脂肪、膽堿等成分，它還含一種多糖蛋白質(zhì)的混合物“黏蛋白”，對(duì)人體具有特殊的保健作用，補(bǔ)脾養(yǎng)胃、補(bǔ)肺益腎。每日來(lái)碗山藥薏米粥，對(duì)男女均有補(bǔ)肺的功能。
8、白蘿卜
白蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、維生素C、萊菔甙等。其中的芥子油、淀粉酶和粗纖維，具有促進(jìn)消化，增強(qiáng)食欲和止咳化痰的作用。例如牛奶燉蘿卜湯就是很好的滋補(bǔ)清肺佳品。
9、菠菜
我們都知道菠菜富含鐵元素，但是我們往往忽視了菠菜中的鎂。鎂是維持人體生命活動(dòng)的必需元素，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動(dòng)、增強(qiáng)耐久力的功能。因此，運(yùn)動(dòng)前適量吃些富含鎂的菠菜，能提高運(yùn)動(dòng)期間的心肺功能，耐力也會(huì)增加。
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