什么運(yùn)動(dòng)瘦腿最快最有效
性感的細(xì)長(zhǎng)腿是不少女性朋友的追求,但不少人腿上贅肉多,影響了美感!想要瘦腿,運(yùn)動(dòng)要講究方法,小心變成肌肉腿!下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹最快最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng),希望對(duì)大家有幫助!
最快最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)
1、單腿下蹲
站立姿勢(shì),兩腳并攏,手臂往前伸直,到達(dá)肩膀高度,然乎抬起右腳。身體往后坐,仿佛身下有張無(wú)形的椅子,停止3個(gè)呼吸后,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重復(fù)3組。
2、高抬腿運(yùn)動(dòng)
每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。做的時(shí)候要盡量保持上身挺直,擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致, 整個(gè)過(guò)程都要調(diào)整好呼吸。開(kāi)始的時(shí)候,可能腿部會(huì)很快就累,所以高抬腿運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn),逐漸加大強(qiáng)度,不要一開(kāi)始就行進(jìn)高強(qiáng)度的抬腿運(yùn)動(dòng),不然很容易拉傷腿部肌肉。
3、抬腿轉(zhuǎn)身
雙手往兩側(cè)平舉,左腿站立,右腿往上抬起,大小腿呈90度,膝蓋向右方。左腳尖點(diǎn)地,慢慢把身體轉(zhuǎn)向左側(cè)45度的方向,左右重復(fù)做10次。
4、側(cè)向弓箭步
雙腿并攏直立,將雙手插在腰上,右腳橫向伸出,維持三秒。三秒后恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì),再換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
5、立正斜踢
立正站好,抬頭挺胸,讓雙手自然垂落在身體兩側(cè),雙手握拳提至腰側(cè),左腳向前邁一步距離,右腿發(fā)力側(cè)斜踢出。之后將右腿收回以后雙腿交換練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能夠讓腿部得到充分的鍛煉,讓肉變得纖瘦緊實(shí),從而達(dá)到瘦腿效果。
6、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)
兩手分別握住一只啞鈴,垂在身體兩側(cè),手掌相對(duì)。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在后,呈馬步落在地上,兩只腳重復(fù)10次,做3組。
7、仰臥膝蓋彎曲式
平躺在瑜伽毯上,然后雙腿微微分開(kāi)一段距離,膝蓋稍微的彎曲,腳掌完全著地,利用大腿的力量撐直起來(lái)。雙手托住腦后上方,然后慢慢的向上拱起身子,讓肩膀離開(kāi)地面,同時(shí)面部向右側(cè)轉(zhuǎn)。
8、飛行式游泳
感覺(jué)像游泳的姿勢(shì),腿部做成跑步的樣子,整個(gè)身體曲線擺成S狀態(tài)。然后用額頭頂住地板趴下后,兩手臂向前伸展,使手掌接觸到地板。腹部用力上身和腿抬起后堅(jiān)持4秒,然后腹部用力,一邊腿和相反一邊的手臂抬起堅(jiān)持4秒。最后手臂和腿交換后抬起,堅(jiān)持4秒就像游泳一樣。
9、持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側(cè),然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞著圈走)一分鐘時(shí)間。
10、狂蹬空中自行車
這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效,晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子,一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦!
刮痧瘦腿的方法
“刮痧療法”,是以中醫(yī)皮部理論為基礎(chǔ),在中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)和生物的全息理論指導(dǎo)下進(jìn)行的,運(yùn)用刮痧板(牛角、玉石、砭石等)在皮膚相關(guān)部位刮拭,以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀之目的。而且有瘦腿的作用因此受到很多人的喜愛(ài)。
準(zhǔn)備
先在腿上涂上潤(rùn)滑油,坐在床上或者沙發(fā)上,腿自然曲起,讓小腿處于最自然放松的狀態(tài),然后用刮痧板從腳膝蓋到腳跟,每天刮20分鐘(或是左右腿各100下)。手法上,不管是按摩還是刷腿之前請(qǐng)做好潤(rùn)滑工作。大腿從大腿根到膝蓋,小腿是從腳踝到膝蓋方向。大腿主要集中在后面和外側(cè)面內(nèi)側(cè)面,偶爾正面。小腿集中在后面及內(nèi)側(cè)面。
方向
從膝蓋彎根開(kāi)始,向下刮,每次只能刮一個(gè)方向 不能像搓澡一樣來(lái)回的刮!(如果有下肢靜脈曲張或水腫,則必須從下往上刮,以改善血液循環(huán),否則相反方向會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。沒(méi)有的話,兩個(gè)方向皆可,但是當(dāng)然還是下至上好,使得疲憊了一天的腿放松,血液循環(huán)有所改善,每個(gè)地方3-5分鐘即可。)
力度
刷子刷腿的第一階段,不要像清潔工拖地一樣掃一大片。用刷子刷的范圍就在3-5cm內(nèi),同時(shí)要舍得下狠手,用一只手套進(jìn)刷子里,另一只手按著刷子,讓梳頭可以陷進(jìn)皮膚里。好了,開(kāi)刷吧。
出了痧的,用手在那些發(fā)青的地方摸節(jié)點(diǎn)。接著使用上刮痧板或者人手,對(duì)節(jié)點(diǎn)疏通。痛則不通,把這些節(jié)點(diǎn)疏通了,腿就瘦了。
一定要相對(duì)大力度快速的刮! (當(dāng)然也不是越使勁越好,要在自己能承受的范圍,只要堅(jiān)持刮了就能有效果)
角度
板與小腿40-60%成銳角,與大腿成鈍角
重點(diǎn)穴位
伏兔、血海、足三里、風(fēng)市、承扶、三陰交、懸鐘、委中。承山,一個(gè)一個(gè)穴位的刮一個(gè)穴位刮完50-100下后再換下一個(gè)穴位, 穴位都是對(duì)稱的也就是說(shuō)同一個(gè)穴位兩只腿都刮完后再戰(zhàn)下一個(gè)。(不過(guò)一般人沒(méi)有那么講究,也分不清,用一把刮痧板從下往上一刮,就能把所有的穴位都刺激到了)
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