什么運(yùn)動(dòng)減大腿贅肉
女人普遍對(duì)自己的身材不滿意,大腿上的贅肉是女人最忌諱的。那么怎么減掉大腿上的肉呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹減大腿贅肉的運(yùn)動(dòng)方法。
減大腿贅肉的運(yùn)動(dòng)方法
1、高抬腿
高抬腿運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)單最有效的瘦大腿運(yùn)動(dòng)之一。是最費(fèi)力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng),每天三組,用時(shí)大概20分鐘。抬腿的同時(shí)上半身保持挺直狀態(tài),向上抬腿的時(shí)候雙腿用力。這樣高抬腿不僅可以瘦掉大腿,對(duì)肺活量,腰部,小腿都會(huì)有一定的幫助,使得身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。
2、坐著彎腰
坐姿,大腿和小腿成直角。用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪,堅(jiān)持到大腿感到酸累。然后放松,重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。這個(gè)方法可以減去大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
3、床上自行車
仰面躺在床上,然后雙腿抬起來(lái),像平時(shí)騎自行車一樣在空中進(jìn)行蹬踏。
這樣的動(dòng)作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量。騎自行車的動(dòng)作會(huì)讓你兩腿發(fā)麻,癢癢的,這樣就是里面的脂肪在燃燒,長(zhǎng)期可以減掉多余的脂肪。
4、蹲馬步
不是要你蹲著不動(dòng),而是蹲著的時(shí)候雙腿左右擺動(dòng),像在跳舞一樣,這樣你堅(jiān)持一分鐘都特別累,做完15分鐘,你的大腿會(huì)感覺(jué)到酸痛癢,這些都是大腿內(nèi)部的脂肪和難以消化的物質(zhì)在燃燒。
?、匐p腳外開(kāi)15度,與肩膀?qū)挾认嗤?,然后微微蹲下?/p>
眼前看,脖子貼衣服領(lǐng)子(頂頭懸),穿一件上衣,做到衣服輕輕貼后背(身體中正),肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(kāi)(拔背),這樣胸廓自然既開(kāi)展又形成一個(gè)很小的內(nèi)弧(含胸),意想腋下夾個(gè)熱饅頭,肘部吊一個(gè)10克的天平砝碼或者一個(gè)空墨水瓶(墜肘),不許聳肩(沉肩)。
這樣站好,用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺(jué)得兩肋和腹部都有充實(shí)感覺(jué)。雙手環(huán)抱胸前,手心向內(nèi),掌指相對(duì)。
②雙腳尖開(kāi)始轉(zhuǎn)向前。膝蓋仍需要對(duì)前,形成一個(gè)微微的扭轉(zhuǎn),從而獲得一個(gè)力。重心下移,逐漸蹲深。雙腳開(kāi)大,達(dá)到自己兩腳直到三腳寬。雙手由環(huán)抱變成平擺,手心向下。
5、蛙跳
蛙跳是必須我們?cè)谙露椎倪^(guò)程中繼續(xù)向前走,這樣就增加了難度,不僅對(duì)大腿有好處,對(duì)脊椎也是有十分大的幫助。
兩腳分開(kāi)成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié),同時(shí)兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然后用全腳掌落地屈膝緩沖,兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5~7次,重復(fù)3~4組。
6、騎車
你需要買一輛好點(diǎn)的山地自行車,現(xiàn)在每個(gè)地方都會(huì)有自行車協(xié)會(huì),可以報(bào)個(gè)名,然后統(tǒng)一參加他們舉辦的每項(xiàng)活動(dòng)和賽事,既可以結(jié)識(shí)更多的朋友,又可以鍛煉身體瘦大腿。
7、瘦腿操
?、偈菡麄€(gè)大腿
立正,兩手放身側(cè)。彎曲膝蓋,兩手輕碰觸腳趾。(不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋)再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。剛開(kāi)始做的時(shí)候,以10秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速。
②瘦大腿內(nèi)側(cè)
立正,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
?、凼荽笸葍?nèi)外測(cè)
立正,右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí),注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候,以10秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度。
粗大腿的分類
1、肥
特征是肉軟軟白白的,小腿肚并不結(jié)實(shí),特別是大腿后側(cè),皮膚看起來(lái)松松垮垮的,就像人家常說(shuō)的橘皮組織。繼續(xù)發(fā)展下去,就連臀部看起來(lái)也會(huì)垮垮的。
2、壯
特征是肉還蠻結(jié)實(shí)的,看起來(lái)沒(méi)那么白,大腿也不是那么垮,就是粗,穿裙子不好看。不常運(yùn)動(dòng),太常逛街、旅游,也有可能會(huì)有壯腿。
3、腫
原本秾纖合度的雙腿,因?yàn)榫米?、久站而造成腿部浮腫,特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族,看起來(lái)既不胖又不壯,就是一雙大粗腿不好看。
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