提肛運(yùn)動(dòng)的正確方法有哪些

　　雖然提肛做法像忍大便一樣簡(jiǎn)單，但是提肛效果明顯，可預(yù)防治療疾病。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的提肛運(yùn)動(dòng)的正確方法，希望你們喜歡。

　　提肛運(yùn)動(dòng)的方法

　　標(biāo)準(zhǔn)做法：兩腿分立與肩同寬，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時(shí)，用意提起肛門(mén)，包括會(huì)陰部，肛門(mén)緊閉，小肚及腹部稍用力同時(shí)向上收縮。稍停，放松，緩緩呼氣。呼氣時(shí)，腹部和肛門(mén)要慢慢放松。這樣一緊一松，做10余次。每日早晚各一遍。

　　提肛運(yùn)動(dòng)療法的方式有很多種：臥式提肛法，站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢(shì)和動(dòng)作略有不同，但提肛的方法大同小異。

　　常用方法：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門(mén)，呼氣時(shí)放松，收縮到頂點(diǎn)時(shí)停留一秒鐘，不要憋氣。一提一松為一次，可做10～30次，每天3-4次，每次20-40下，3個(gè)月為一個(gè)階段。

　　注意：姿勢(shì)平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道及肛門(mén)(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺(jué)如尿急，但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。

　　提肛運(yùn)動(dòng)可采用站、坐、臥等多種姿態(tài)進(jìn)行，使用意念及內(nèi)功，將肛門(mén)上提至臍中，做肛門(mén)上收的動(dòng)作，自然呼吸或吸氣時(shí)提肛縮腹，呼氣時(shí)將肛門(mén)放下。此法不受時(shí)間和場(chǎng)地等條件的限制。

　　提肛運(yùn)動(dòng)有的好處

　　提肛是一種即簡(jiǎn)便、又實(shí)用的肛門(mén)功能鍛煉方法，具有預(yù)防和治療肛門(mén)疾病的雙重作用，國(guó)內(nèi)外都很提倡該方法。練習(xí)提肛對(duì)中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結(jié)腸炎等均有較好的防治效果。提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)于痔瘡患者、脫肛患者、孕婦、肥胖和長(zhǎng)期便秘者也有很好的作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。

　　1、治療內(nèi)痔

　　提肛運(yùn)動(dòng)在輔助治療內(nèi)痔方面是很好的療法，其原理是，通過(guò)使肛門(mén)周?chē)募∪饧败浗M織一張一弛的運(yùn)動(dòng)，可以改善局部的血液循環(huán)，增強(qiáng)肛門(mén)括約肌的功能和肛門(mén)、直腸部位的抗病能力。有醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果。還有關(guān)于按摩會(huì)陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應(yīng)用提肛縮腎法治療及提肛法治療、脫肛、子宮脫垂等。

　　但是，并不是所有的內(nèi)痔患者都適用提肛運(yùn)動(dòng)治療內(nèi)痔，肛腸疾病專(zhuān)家提醒，肛門(mén)局部感染、痔核急性發(fā)炎、肛周膿腫等內(nèi)痔患者不易適用提肛運(yùn)動(dòng)療法。提肛運(yùn)動(dòng)只做輔助療法，并不能取代醫(yī)學(xué)上的治療，因此，得了還應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院確診治療。

　　2、預(yù)防前列腺疾病

　　對(duì)男性來(lái)說(shuō)，有規(guī)律地收縮肛門(mén)是對(duì)前列腺有效而溫柔的按摩，可以促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對(duì)于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。

　　3、陰道收縮

　　提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)提高女性的性功能大有裨益。通過(guò)這項(xiàng)鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強(qiáng)女性對(duì)性生活的感受。

　　4、緩解尿失禁

　　一些中老年人在大笑、咳嗽時(shí)會(huì)出現(xiàn)漏尿的情形，這在醫(yī)學(xué)上稱為“尿失禁”。練習(xí)提肛一段時(shí)間之后，便能得到緩解。

　　提肛運(yùn)動(dòng)的主要功效

　　提肛運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán)，改善肛門(mén)括約肌功能，預(yù)防肛門(mén)松弛，對(duì)防治期痔瘡和脫肛頗見(jiàn)功效。方法(坐、臥、站立均可)：

　　吸氣時(shí)，肛門(mén)用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門(mén)，呼氣時(shí)放松。每次肛門(mén)放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做好提肛運(yùn)動(dòng);則效果更好。

　　屈髖提肛運(yùn)動(dòng)的效果更好，方法是：

　　仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時(shí)呼氣，放松肛門(mén)，每天早晚各一次。

　　有如對(duì)前列腺進(jìn)行按摩，可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。

　　提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門(mén)疾病，以及促進(jìn)肛門(mén)手術(shù)后患者傷口和肛門(mén)功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門(mén)括約肌，增強(qiáng)其收縮能力。患肛裂的病人主要由于肛門(mén)括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門(mén)括約肌過(guò)于松弛，對(duì)痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會(huì)導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門(mén)疾病術(shù)后的人，因肛門(mén)括約肌多有不同程度的損傷，此時(shí)有效的肛門(mén)功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門(mén)直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門(mén)疾病的復(fù)發(fā)。

　　小兒脫肛如何防治——適當(dāng)做些提肛運(yùn)動(dòng)

　　小兒脫肛即直腸脫垂，是指肛管直腸向外翻出而脫垂于肛門(mén)外?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小兒脫肛與骶骨彎曲度尚未形成有關(guān)。其發(fā)病高峰多見(jiàn)于6個(gè)月至3歲的嬰幼兒。此時(shí)，小兒盆腔支持組織發(fā)育不全，不能對(duì)直腸承擔(dān)支持作用，另外，嬰兒期脊髓發(fā)育較慢，所以較易發(fā)生直腸脫垂。

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