什么運(yùn)動能保持身材
什么運(yùn)動能保持身材
現(xiàn)代人很容易就形成肥胖問題，可是肥肥的外表總是給別人不太好的形象。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹能保持身材的運(yùn)動方法，一起來看一看吧!
能保持身材的運(yùn)動方法
No. 1 俯臥撐健胸肌
這個(gè)動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動作還有校正駝背的作用。
No. 2 坐姿收腹舉腿
這個(gè)動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
No. 3 二頭肌舉健手
這個(gè)動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。
No. 4 扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。
No. 5 俯身劃船健背
這個(gè)動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部內(nèi)收。12個(gè)一組，做三組。
能保持身材的生活習(xí)慣
1、適量喝水成習(xí)慣。很多男人不習(xí)慣自覺補(bǔ)充水分，或者以含糖碳酸飲料來代替白開水。人體健康運(yùn)轉(zhuǎn)離不開水，肌膚的健康代謝也缺少不了水，長期缺水不利于毒素正常排出體外，不但會導(dǎo)致身體免疫力下降，而且容易產(chǎn)生皺紋，讓你看起來老了好幾歲。喝水的時(shí)候切忌狂飲，一定要適量慢飲，這樣才不會加重腸胃和腎臟的負(fù)擔(dān)。此外，要控制咖啡因和酒精的攝入量，這兩種物質(zhì)是利尿劑，它們會讓你身體中的水分加速流失，會讓你的皮膚容易變得干燥，甚至肥胖問題一直減不掉。
2、避免攝入單一碳水化合物。含有肉類的高蛋白、蔬菜、好咀嚼的谷物等都可以減少肚子的腹脹感，同時(shí)減少臉部浮腫的幾率。此外，糖和簡單的碳水化合物相反會形成皮膚上的粉刺，如果達(dá)到了一定數(shù)量，會讓肌膚看起來更加糟糕，甚至減肥瘦身也變得難了。
3、健身鍛煉不可少。對于男人來說，保持體形也許要比美化容顏更加重要，而且臉蛋是天生的，除非整容，否則不會有本質(zhì)的變化，但是身材卻可以后天靠運(yùn)動和鍛煉來塑造。所以每天抽時(shí)間來做一些適當(dāng)?shù)腻憻捠潜匾?，保持運(yùn)動不僅可以延緩衰老、增強(qiáng)體質(zhì)，優(yōu)化體形，更重要的可以讓你充滿信心面對生活的壓力與挑戰(zhàn)，充滿活力的你看起來會更加性感。
4、保證8小時(shí)睡眠。除了個(gè)別人群，大部分人都需要每天睡眠7-9個(gè)小時(shí)，這樣才能保證身體的自我修復(fù)功能正常運(yùn)行。如果長期嚴(yán)重睡眠不足，會讓你的整個(gè)身體系統(tǒng)效率降低，同時(shí)睡眠不足也會影響我們的減肥，你的腸胃和內(nèi)分泌系統(tǒng)也會變得紊亂。
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