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什么運動可以鍛煉腰椎

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什么運動可以鍛煉腰椎

  由于整日坐著,上班族的腰部很容易出現(xiàn)問題,那么什么運動可以鍛煉腰椎呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹可以鍛煉腰椎的運動方法,快來看看吧!

  可以鍛煉腰椎的運動方法

  1、短距離步行上班

  步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運動減肥方式。對于沒時間鍛煉的上班族,平時上下班的步行期間就成為最佳的鍛煉方式。

 ?、偕舷掳嗥陂g正好的交通的高峰期,等車需要花不少時間。

  ②等到車在車上也是人擠人,車內(nèi)空氣也不順暢,很容易引起呼吸道疾病。

  ③早餐后步行有助于幫助腸胃的消化,也能使代謝系統(tǒng)正常運作。

 ?、苷5呐判鼓軐Ⅲw內(nèi)毒素排出來,保持良好的體形。

  總之,如果家離公司不是很遠(yuǎn)的話可以考慮全程步行。

  2、坐著多做小動作

  一天上班8小時,基本上80%的時間都是坐著的,不想坐出小肚腩的上班族就要學(xué)會在自己座位上做適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

  ①讀報的時候,雙腳處于空閑狀態(tài),此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳不同的抓地,然后旋轉(zhuǎn)雙腳活動踝關(guān)節(jié)。此運動有助于緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。

  ②開會的時候,可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提起,呼氣時自然放松。此運動還能起到補腎的作用,加強骨盆的血液循環(huán)。

 ?、蹖懽值臅r候,可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔,能夠充分的活動腸胃,防治消化不良、便秘等癥狀。

  ④打電話的時候,空閑的手隨便拿一個東西握住上舉,然后沿著后腦下落,手臂伸向側(cè)面,轉(zhuǎn)動手臂做畫圈運動。此運動可以鍛煉上身和臂力。

  3、午餐走下去吃飯

  很多上班族沒時間或者懶得做飯,養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒您,如果沒有自己帶飯的,還是少叫外賣,盡量中午下樓去買飯,不要坐電梯,慢慢走下樓去,小編經(jīng)常從27樓走下去買午飯,不過五分鐘的時間就到下一樓,這樣可以活動上了一上午班的疲勞身體了。

  4、午休時間爬樓梯

  如果是叫外賣的話,那就在中午吃好飯后,休息半個小時到1個小時,然后就爬爬樓梯吧。如果公司在28樓,可以每天從28樓爬到1樓,然后再爬上去,中途可適當(dāng)休息,利用休息間隙扭扭腰,拍拍腿,拍拍小腹,都可以鍛煉到腰部,也可以清醒頭腦,好應(yīng)付下午的工作。

  5、下班后步行買菜

  下班后步行正好可以將一天的疲勞趕走。步行時注意要保持抬頭挺胸、雙臂大幅度擺動,可以幫助緩解肩頸酸痛。如果家里離公司比較遠(yuǎn)的話,可以考慮一半路程步行,一半坐車。

  腰椎病練瑜珈注意事項

  1、腰椎后突者盡量不要練習(xí)瑜伽。

  2、在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛,感到體力不支或身體抖顫,一定要立即停止這個姿勢并休息。

  3、如果手腳部位有發(fā)麻的感覺,須立即收回姿勢并應(yīng)咨詢醫(yī)生。

  4、不要攀比,為了表現(xiàn)、炫耀或攀比而練習(xí)瑜伽姿勢,容易使人過度地伸展扭轉(zhuǎn),而增加受傷的幾率。

  5、生理期為了順應(yīng)血液流向,要避免那些使骨盆位置高于心臟、會擠壓或強烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。

  6、在做瑜伽姿勢、瑜伽呼吸練習(xí)或者其他任何鍛煉之后,如果您感覺頭暈、惡心或出現(xiàn)其他非自然的癥狀,請您一定要去看醫(yī)生,查明原因,并咨詢醫(yī)生您是否適合做上述練習(xí)以及應(yīng)該怎樣練習(xí)。

  7、對于長期久坐者、運動員(尤其是從事過身體接觸類項目者)、從事過較為激烈運動者(如練習(xí)過普拉提等其他激烈型伸展者),在開始瑜伽姿勢練習(xí)之前,最好能考慮請醫(yī)生為您做一些檢查,包括核磁共振和其他的測試,幫您鑒定身體上的舊傷及虛弱部位,以便確認(rèn)在練習(xí)某些瑜伽姿勢時不會受傷。

  8、相對溫和的瑜伽鍛煉對緩解背部疼痛有一定幫助,但如果本身脊柱不健康、柔韌性不好的人,最好不要練。

  9、如果練習(xí)者本身就有如高血壓、腦梗、心血管疾病等基礎(chǔ)病,瑜伽的一些如倒立、下腰等動作很可能成為誘發(fā)疾病的原因。

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