什么運動可以鍛煉心臟
什么運動可以鍛煉心臟
運動鍛煉，不僅能促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高心肺功能，增強人體免疫力，而且還能促進(jìn)人的心理健康。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹可以鍛煉心臟的運動方法。
(1)可以鍛煉心臟的運動方法：耐力鍛煉
德國著名醫(yī)學(xué)家麥米羅維茨多年的研究表明，耐力鍛煉能提高人體各器官的工作效率，心臟最為明顯，是中老年人保養(yǎng)心臟，增強心臟功能，預(yù)防心臟病的最好方法。耐力鍛煉不僅可以改善心肌營養(yǎng)，使動脈壁保持一定彈性，減少外周阻力，減輕心臟負(fù)擔(dān)，并能改善體內(nèi)脂質(zhì)代謝，預(yù)防動脈硬化。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，經(jīng)常伏案工作的腦力勞動者如果每天進(jìn)行(0.5～1)小時的耐力鍛煉，那么，在其余的23小時中，心臟就能很好地休息與工作。
耐力鍛煉是指人體較長時間地進(jìn)行肌肉運動的鍛煉，像快走、跑步、溜冰、騎自行車、登山、游泳、打球等運動都屬于耐力鍛煉。耐力鍛煉是增強心臟功能的良方。但進(jìn)行這種鍛煉時，一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，尤其是初參加鍛煉的人和體弱的中老年人，要因人而異地選擇適宜的運動強度和運動時間。為了安全起見，中老年人在進(jìn)行這種運動之前，最好體檢一次.根據(jù)身體狀況選擇合適的運動量。
(2)可以鍛煉心臟的運動方法：心臟保健徒手操
第一節(jié) 膝關(guān)節(jié)運動直立，兩腿分開，兩臂水平伸直，兩膝分別向左右屈伸。
第二節(jié) 上肢運動立正，兩腳并攏，兩臂向頭頂上合攏。
第三節(jié) 腰部運動。立正，兩腳分開，兩臂抱胸，然后向左、右轉(zhuǎn)動腰部。
第四節(jié) 背部運動。立正，兩臂向前平伸，盡量用手去摸腳背，注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲，不要用力太猛，以免損傷。
第五節(jié) 腿部運動。坐姿，雙手向后扶地，盡量使雙腿向上慢慢抬起，注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲。
(3)可以鍛煉心臟的其它保健方法
選擇最佳生活方式：美國加利福尼亞大學(xué)最新研究成果表明，選擇最佳生活方式對防治心臟病具有重要作用，希望中老年朋友為保護(hù)自己的心臟，注意改變生活方式。
①食物多樣化，饑飽要適中，少吃甜食，粗細(xì)糧合理搭配。食鹽量每天控制在(3-5)克為宜，將膳食中從脂肪獲取的熱量控制在25%以下，不吸咽，少喝酒，少吃辛辣刺激物，每周至少進(jìn)食魚類兩次。
②增加膳食中鈣的攝入量。牛奶、豆腐于、海帶、芝麻、蝦皮、魚粉等都富含鈣，注意進(jìn)食。
?、鄱嗍掣缓S生素E、C、B6的食物。水果、蔬菜、核桃、板栗、豆類、芝麻、花生、金槍魚、禽蛋、肝臟、香菌、玉米、紅薯、胡蘿卜等應(yīng)適當(dāng)多吃。
?、茉黾语嬍持墟V的攝入量。海帶、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、菠菜、胡蘿卜葉、黃花菜、黑棗、香蕉、菠蘿、核桃等中富含鎂，應(yīng)常選食。
?、荼３至己们榫w，精神放松。常做伸展運動，意念放松，調(diào)勻呼吸，氣入丹田，靜觀默想。參加體育鍛煉要經(jīng)常散步、慢跑、打太極拳、上下階梯等都是很好的運動項目。赫爾辛基大學(xué)馬蒂拉博士等研究發(fā)現(xiàn)，口腔、牙科疾病患者的心臟病發(fā)病率很高，因此要做好口腔保健，堅持每天刷牙至少兩次，最好選在飯后3分鐘進(jìn)行，每次進(jìn)食后用水漱口，以防治口腔和牙齒疾病。
?、蕹３院颂铱煞佬呐K病?？茖W(xué)研究指出，血液中起不良作用的膽固醇減少，患心臟病的危險自然也就相應(yīng)地減少了。而核桃可使人體的膽固醇降低，從而起到預(yù)防心臟病的作用。如果一個人每天吃3個核桃，則患心臟病的危險大約減少10%。
美國發(fā)表的一項研究報告說，核桃含少量亞麻酸及油酸甘油脂，常吃不但不會使膽固醇升高，反而具有使膽固醇排出體外，多余的膽固醇不易被吸收等作用，所以常吃核桃可防心臟病。
?、叱Ｊ炒笏饪煞佬呐K病。新鮮大蒜以及大蒜補充劑能夠大大降低血液中有害膽固醇的含量，新鮮的大蒜或大蒜提取物以及大蒜油可降低15%的膽固醇。常食大蒜能減少患心臟病的危險。
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