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什么運動可以鍛煉腎

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什么運動可以鍛煉腎

  腎虛是男性身體常見的癥狀,腎虛了男性要及時的調(diào)理,否則會造成更大的隱患,那么男性腎虛做什么運動呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹鍛煉腎的運動方法。

  鍛煉腎的運動方法

  收腹舉腿

  練習(xí)方法:身體仰臥躺在斜板上,兩臂伸直,雙手握住頭后的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進(jìn)行。

  仰臥兩頭起

  練習(xí)方法:平躺于地板或床上,兩腿并攏自然伸直,兩臂于頭后自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對折,然后恢復(fù)原狀,再繼續(xù)做兩頭起的運動。連續(xù)做l0-15次,每次練習(xí)做2-3組,每周鍛煉3-5次??衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運動后,以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。

  負(fù)重踢腿

  練習(xí)方法:身體直立一腿支撐體質(zhì)較弱的可扶支撐物,另一小腿綁上沙袋或別的重物,做前踢腿動作,踢的高度應(yīng)與上體形成直角,踢5-10次后,再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行。

  通過男性保健專家的介紹大家應(yīng)該知道做哪些運動能夠?qū)鼓I虛了,以后有了腎虛再也不怕了。我們在平時對加強運動就不會出現(xiàn)腎虛這種現(xiàn)象。如果能堅持按要求鍛煉下去,定會讓你告別腎虛,做一個強壯的男人。

  男人得了腎虛怎么辦

  男性腎虛很多時候是過度勞累造成的。當(dāng)男性腎虛時,往往會因為面子問題而不敢去醫(yī)院治療,這種情況是不可取的。那么,生活中有哪些運動可以預(yù)防和治療男性腎虛的呢?

  1、常打太極拳

  練習(xí)太極拳,最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。

  2、每天自我按摩腰部

  兩手掌對搓,至手心熱后,分別放至腰部兩側(cè),手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。

  3、每天搓腳心

  兩手對掌搓熱后,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。

  4、每天做縮肛運動

  全身放松,自然呼吸;呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放松,反復(fù)進(jìn)行30次左右。

  5、每天做一套簡易體操如果有時間,也可連續(xù)做多次

  (1)憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。

  (2)兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開。足跟提起,連續(xù)呼吸9次。

  (3)呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,并提肛,呼吸。

  (4)足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉(zhuǎn)前,虎口對腳踝;手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。

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