冬季可以怎么進行體育鍛煉
冬季可以怎么進行體育鍛煉
對大眾健身與需要控制血糖的人群而言,冬季重視鍛煉很重要。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹冬季可以怎么進行體育鍛煉,一起來看看吧!
冬季體育鍛煉須牢記
1.注意保暖。保暖是冬季鍛煉時首要的注意事項。最有效的保暖方法是多穿幾層衣服。穿一層薄一點的聚酯纖維所制的汗衫較好,可以幫助吸汗。貼身衣服千萬不要穿全棉的,因為全棉衣服會吸水,一旦出汗,濕淋淋的,不會馬上干,反而容易使身體發(fā)冷。第二層應(yīng)當(dāng)為絨類或羊毛織物,以幫助避寒。最外一層則應(yīng)是防水而透氣的外套,而不是特別厚的棉衣或者羽絨服,因為這類衣服可能會使身體太熱,大汗淋漓。
2.避免出大汗。冬季運動的效果并不在于是否出汗了。實際上冬季戶外鍛煉時應(yīng)盡可能避免出大汗,以保證內(nèi)衣不會濕,而運動的強度則可以用心率的變化以及自我感覺來控制。
3.進屋后不宜馬上脫衣。剛剛鍛煉完,一回到暖和的室內(nèi),一般人的習(xí)慣往往是馬上把外衣脫掉,這是一個不好的習(xí)慣,因為身體還沒有適應(yīng)室內(nèi)溫度,外套脫得太快會使體溫下降太快,容易感冒。正確的方法是等3到5分鐘,覺得身體已適應(yīng)室內(nèi)溫度,再脫外套。
4.保證飲水。和其他季節(jié)一樣,運動中的水分補充在冬季一樣重要,不要等口渴了再喝水。
5.盡可能在白天去鍛煉。冬天鍛煉應(yīng)盡可能在白天進行,跟著太陽走。一是可以曬太陽,利于維生素D的合成,二是人的情緒較高,三是安全。如果天黑外出鍛煉,一定要穿件可以反光的運動衣或運動鞋以避免交通事故。
冬季做什么運動好
一、瑜伽
既然冬天空氣干燥寒冷,對人的呼吸道刺激較大,不適合劇烈的運動,那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡單舒適的運動吧,瑜伽就是非常不錯的選擇,瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí),使神經(jīng)系統(tǒng)平衡,解除心理壓力。它的動作非常緩慢,而且并不會造成全身大汗淋漓,長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng),排除體內(nèi)毒素,柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節(jié)練習(xí),幫助抻拉筋骨了。
二、普拉提
與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運動量小但消耗量大的運動,瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來了,但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材,在溫暖的室內(nèi)鋪個墊子練習(xí)一下普拉提對小蠻腰的保持可是很有利滴。
三、羽毛球
如果你不喜歡這種緩慢的運動,那么推薦你去練習(xí)一下林丹最愛的羽毛球。羽毛球這項室內(nèi)運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。值得注意的是離開場館時及時增添衣物,以防感冒。
四、保齡球
很多人把打保齡球作為一種娛樂,其實保齡球只要動作對了可以運動到全身200多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽,這時約幾個朋友一起去打場保齡球,不但可以鍛煉身體,減輕壓力,更可避免室外運動造成的呼吸道刺激。
五、慢跑
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動幅度減小,稍微大的運動就會容易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑,同時將晨跑改成上午十點以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大,同時也避免給身體造成傷害。
六、散步
上班的白領(lǐng)利用午休時間曬曬太陽順便散散步,其實也是一種很好的鍛煉方式。每周散步3-5次可以幫助緩解壓力,消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。另外,多散步還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量,讓你夜晚有個好睡眠。
七、滑雪
冬天最必不可少的一項運動就是滑雪,它在給你帶來速度享受同時,也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項運動并不激烈,但卻可以鍛煉全身,它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,幾乎是人體所有的關(guān)節(jié),都能起到比較良好的鍛煉作用,激活僵硬的身體,使得身體的柔韌性增強,減掉多余的脂肪。
八、泡溫泉
雖然泡溫泉不是一項人體主動的運動,但是它同樣可以幫助增強體質(zhì)、消耗熱量。另外,泡溫泉能夠放松全身肌肉、關(guān)節(jié),消除疲勞,還可擴張血管,促進血液循環(huán),加速人體新陳代謝。此外,大多數(shù)溫泉中都含有豐富的化學(xué)物質(zhì),對人體有一定的幫助。想象一下在嚴寒中愜意的泡在溫暖的泉水中,是不是一件美事呢?
猜你感興趣: