什么運(yùn)動(dòng)鍛煉心臟
防治冠心病，適量運(yùn)動(dòng)從來都是心內(nèi)科醫(yī)生向患者及大眾推薦的一味“好藥”。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹能鍛煉心臟的運(yùn)動(dòng)，一起來看看吧!
能鍛煉心臟的運(yùn)動(dòng)
1.拉伸運(yùn)動(dòng)。即緩慢拉伸肌肉。包括：上臂拉伸、站直夠腳、側(cè)壓腿等。運(yùn)動(dòng)前后伸展四肢有助于為肌肉做好活動(dòng)準(zhǔn)備，防止受傷和肌肉拉傷。
2.有氧運(yùn)動(dòng)。利用身體大肌肉群完成穩(wěn)定的身體活動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)包括：散步、慢跑、跳繩、自行車運(yùn)動(dòng)或水中健身操等。此類鍛煉可增強(qiáng)心臟及肺臟功能，改善身體攜氧能力。有氧運(yùn)動(dòng)最有益心臟，長(zhǎng)期堅(jiān)持，還有助于降低心率和血壓，改善呼吸功能。
3.中低強(qiáng)度力量訓(xùn)練。啞鈴、杠鈴、拉力帶等運(yùn)動(dòng)可使肌肉反復(fù)收縮及拉伸。對(duì)心功能不全的患者而言，不建議進(jìn)行強(qiáng)度較大的力量訓(xùn)練，容易導(dǎo)致肌肉疲勞。
需要注意的是，由于生病、出差或其他原因，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃被暫時(shí)擱置，當(dāng)重新恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要降低運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間及強(qiáng)度的增加都應(yīng)該循序漸進(jìn)。出現(xiàn)極端天氣時(shí)，減少戶外運(yùn)動(dòng)，以免因氣溫太高或太低，引發(fā)呼吸困難和胸悶。
老年人鍛煉心臟的方法
1、靜神調(diào)息法:
端坐,挺胸收腹,下頜內(nèi)收,將右手放于左胸的心前區(qū),閉合雙目,使精神進(jìn)入寧靜狀態(tài)。慢慢地調(diào)節(jié)呼吸,使呼吸速度緩慢而深沉,然后右手根據(jù)呼吸的速度順時(shí)針地輕摩心臟,一呼一吸為一息,一息按摩一圈,按摩36圈。此法有運(yùn)行氣血、滋養(yǎng)心臟的作用。
2、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)心法:
進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、太極拳、游泳等,可根據(jù)自己身體的具體情況選擇運(yùn)動(dòng)的方式和運(yùn)動(dòng)量。適量的運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)心血管系統(tǒng)的健康,增強(qiáng)心臟的功能。
3、護(hù)心保健操:
3.1、按內(nèi)關(guān)穴:端坐,將右手按于左手臂內(nèi)關(guān)穴(前臂內(nèi)側(cè),腕橫紋上2寸,兩筋間),用力按揉30次;然后用左手按揉右臂內(nèi)關(guān)穴30次。
3.2、按郄門穴:將右手按于左手臂郄門穴(前臂內(nèi)側(cè),腕橫紋上5寸,兩筋間),用力按揉30次;然后用左手按揉右臂郄門穴30次。
3.3、揉心前區(qū):將左手放于左胸心前區(qū),右手壓于左手之上,順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩30次,再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩30次。有疏通氣血、調(diào)養(yǎng)心臟、增強(qiáng)心臟功能的作用。
保護(hù)心臟的食物
1、沙丁魚
盡管沙丁魚的名聲不怎么大,但它可是維護(hù)心臟健康的衛(wèi)士,因?yàn)檫@種魚含有大量的OMEGA—3脂肪酸,以及豐富的鈣質(zhì)與煙酸。這些成分不但能強(qiáng)壯心臟,而且還能夠預(yù)防心臟病的發(fā)生。沙丁魚的吃法很多,你既可以煎著吃,也可以炸著吃,還可以吃沙丁魚罐頭,可以完全根據(jù)自己的喜好進(jìn)行。
2、燕麥
燕麥含有大量的纖維素,并且含的糖分很低,從而能夠持續(xù)地給機(jī)體補(bǔ)充能量,并能夠使人產(chǎn)生長(zhǎng)久的飽滿感,故現(xiàn)在已經(jīng)成了一種減肥瘦身的流行食物。除此之外,它還能夠軟化血管,所以對(duì)于防治心臟病也是身手不凡。注意在食用燕麥時(shí),最好再同時(shí)吃一些葡萄干、蘋果以及蜂蜜等食品,這樣既能夠增添一些風(fēng)味,又能添加一些營(yíng)養(yǎng)素,更增強(qiáng)了心臟的功能。
3、鮐魚
我們都知道蛙魚對(duì)于維護(hù)身體健康很有益處,但是你若不喜歡吃這種魚,那也不要緊,可以將蛙魚換成鮐魚。鮐魚也是OMEGA—3脂肪酸的充裕來源,并且還含有非常多的硒元素,這種元素是一種作用很強(qiáng)的抗氧化劑,能夠保護(hù)身體免受心臟病與癌癥的侵?jǐn)_。
4、核桃
如果你吃不到蛙魚與鮐魚,也希望獲得OMEGA—3脂肪酸,那也很容易,干脆吃幾個(gè)核桃,你同樣能得到這種脂肪酸的健身的益處?？赡苡腥苏J(rèn)為核桃中含有大量的油脂,這對(duì)于健康會(huì)很不利,其實(shí)這是一種誤解,因?yàn)楹颂抑兴挠椭^大部分是不飽和脂肪,適當(dāng)吃一些對(duì)于身體的健康有益無害。核桃的食用方法很多,既可以每天單獨(dú)吃1—2個(gè),也可以放在粥內(nèi)或添加到其他食物中食用。
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