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什么運動鍛煉心臟

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  防治冠心病,適量運動從來都是心內科醫(yī)生向患者及大眾推薦的一味“好藥”。下面學習啦小編就給大家介紹能鍛煉心臟的運動,一起來看看吧!

  能鍛煉心臟的運動

  1.拉伸運動。即緩慢拉伸肌肉。包括:上臂拉伸、站直夠腳、側壓腿等。運動前后伸展四肢有助于為肌肉做好活動準備,防止受傷和肌肉拉傷。

  2.有氧運動。利用身體大肌肉群完成穩(wěn)定的身體活動。有氧運動包括:散步、慢跑、跳繩、自行車運動或水中健身操等。此類鍛煉可增強心臟及肺臟功能,改善身體攜氧能力。有氧運動最有益心臟,長期堅持,還有助于降低心率和血壓,改善呼吸功能。

  3.中低強度力量訓練。啞鈴、杠鈴、拉力帶等運動可使肌肉反復收縮及拉伸。對心功能不全的患者而言,不建議進行強度較大的力量訓練,容易導致肌肉疲勞。

  需要注意的是,由于生病、出差或其他原因,運動計劃被暫時擱置,當重新恢復運動的時候,一定要降低運動量,運動時間及強度的增加都應該循序漸進。出現(xiàn)極端天氣時,減少戶外運動,以免因氣溫太高或太低,引發(fā)呼吸困難和胸悶。

  老年人鍛煉心臟的方法

  1、靜神調息法:

  端坐,挺胸收腹,下頜內收,將右手放于左胸的心前區(qū),閉合雙目,使精神進入寧靜狀態(tài)。慢慢地調節(jié)呼吸,使呼吸速度緩慢而深沉,然后右手根據呼吸的速度順時針地輕摩心臟,一呼一吸為一息,一息按摩一圈,按摩36圈。此法有運行氣血、滋養(yǎng)心臟的作用。

  2、運動養(yǎng)心法:

  進行適量的體育運動,如散步、慢跑、太極拳、游泳等,可根據自己身體的具體情況選擇運動的方式和運動量。適量的運動可促進心血管系統(tǒng)的健康,增強心臟的功能。

  3、護心保健操:

  3.1、按內關穴:端坐,將右手按于左手臂內關穴(前臂內側,腕橫紋上2寸,兩筋間),用力按揉30次;然后用左手按揉右臂內關穴30次。

  3.2、按郄門穴:將右手按于左手臂郄門穴(前臂內側,腕橫紋上5寸,兩筋間),用力按揉30次;然后用左手按揉右臂郄門穴30次。

  3.3、揉心前區(qū):將左手放于左胸心前區(qū),右手壓于左手之上,順時針旋轉按摩30次,再逆時針旋轉按摩30次。有疏通氣血、調養(yǎng)心臟、增強心臟功能的作用。

  保護心臟的食物

  1、沙丁魚

  盡管沙丁魚的名聲不怎么大,但它可是維護心臟健康的衛(wèi)士,因為這種魚含有大量的OMEGA—3脂肪酸,以及豐富的鈣質與煙酸。這些成分不但能強壯心臟,而且還能夠預防心臟病的發(fā)生。沙丁魚的吃法很多,你既可以煎著吃,也可以炸著吃,還可以吃沙丁魚罐頭,可以完全根據自己的喜好進行。

  2、燕麥

  燕麥含有大量的纖維素,并且含的糖分很低,從而能夠持續(xù)地給機體補充能量,并能夠使人產生長久的飽滿感,故現(xiàn)在已經成了一種減肥瘦身的流行食物。除此之外,它還能夠軟化血管,所以對于防治心臟病也是身手不凡。注意在食用燕麥時,最好再同時吃一些葡萄干、蘋果以及蜂蜜等食品,這樣既能夠增添一些風味,又能添加一些營養(yǎng)素,更增強了心臟的功能。

  3、鮐魚

  我們都知道蛙魚對于維護身體健康很有益處,但是你若不喜歡吃這種魚,那也不要緊,可以將蛙魚換成鮐魚。鮐魚也是OMEGA—3脂肪酸的充裕來源,并且還含有非常多的硒元素,這種元素是一種作用很強的抗氧化劑,能夠保護身體免受心臟病與癌癥的侵擾。

  4、核桃

  如果你吃不到蛙魚與鮐魚,也希望獲得OMEGA—3脂肪酸,那也很容易,干脆吃幾個核桃,你同樣能得到這種脂肪酸的健身的益處??赡苡腥苏J為核桃中含有大量的油脂,這對于健康會很不利,其實這是一種誤解,因為核桃中所含的油脂絕大部分是不飽和脂肪,適當吃一些對于身體的健康有益無害。核桃的食用方法很多,既可以每天單獨吃1—2個,也可以放在粥內或添加到其他食物中食用。

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什么運動鍛煉心臟

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