什么是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
什么是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，指身體練習(xí)對(duì)人體生理刺激的程度。是構(gòu)成運(yùn)動(dòng)量的因素之一。常用生理指標(biāo)表示其量值。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹什么是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的基本內(nèi)容
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，指身體練習(xí)對(duì)人體生理刺激的程度。是構(gòu)成運(yùn)動(dòng)量的因素之一。常用生理指標(biāo)表示其量值。如以心率衡量學(xué)校體育課運(yùn)動(dòng)量的大小，一般認(rèn)為，120次/分以下的運(yùn)動(dòng)量為小;120～150次/分的運(yùn)動(dòng)量為中等;150～180次/分或超過180?次/分的運(yùn)動(dòng)量為大。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與健身效果
生命在于運(yùn)動(dòng)”。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心臟和呼吸功能，增加肌肉強(qiáng)度和骨質(zhì)密度，提高反應(yīng)靈敏度，減少抑郁感，從而增強(qiáng)體質(zhì)。因此有不少人認(rèn)為，加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，會(huì)對(duì)健康長壽更有利，其實(shí)這是不科學(xué)的。
一般來說，超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)無益于身體健康。生理學(xué)家曾進(jìn)行了兩項(xiàng)研究，一是比較低強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心血管系統(tǒng)的影響;二是測定連續(xù)運(yùn)動(dòng)和間斷運(yùn)動(dòng)時(shí)，血壓與心率變化情況。結(jié)果表明，低強(qiáng)度和間斷運(yùn)動(dòng)，均能對(duì)健康產(chǎn)生良好影響。因此，專家們提示，每天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性。
太極拳是一種緩慢輕微的運(yùn)動(dòng)。我國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，每天打太極拳30分鐘，一個(gè)月后即可明顯提高體內(nèi)高密度脂蛋白的水平。這種脂蛋白能消除沉積在動(dòng)脈管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治動(dòng)脈硬化和心血管疾病。所以，超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康是無益的。
如何確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
我們先來了解下什么是最大心率。人在安靜時(shí)，心率一般是60-100次/分鐘;中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的心率=最大心率×60%-70%;而每個(gè)人的最大心率一般用“220-年齡”這一公式來推算。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們就可以通過心率來自我監(jiān)測運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
例如，一個(gè)45歲的男性，如何知道他自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是多少呢?首先，用220減去他的實(shí)際年齡45歲，得到數(shù)字175，再乘上(60%-70%)就能得到一個(gè)范圍值：下限為105次、上限為122次。
如果這名男子在鍛煉過程中，心率保持在105-122次/分鐘之間的話，那么他所進(jìn)行的就屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
下面，減肥訓(xùn)練營羅列出年齡自20-60歲的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與心率對(duì)照關(guān)系：
20歲：最大心率為200;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是的心率為160;中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為140;低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為120。
30歲：最大心率為190;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是的心率為152;中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為133;低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為114。
40歲：最大心率為180;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是的心率為144;中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為126;低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為108。
50歲：最大心率為170;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是的心率為136;中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為119;低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為102。
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