高血壓運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
高血壓運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
高血壓患者也要運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)能更好的幫助病人恢復(fù)。但也要注意方式方法，你知道高血壓患者應(yīng)該注意什么嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。
高血壓運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
合理運(yùn)動(dòng)，勿過(guò)量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來(lái)增加活動(dòng)量;運(yùn)動(dòng)的最大心率=(200-年齡)×84%，最小心率=(200-年齡)×70%，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)在二者之間。
不口渴也要喝水
盛夏時(shí)節(jié)，高血壓病人患心肌梗死、腦血管栓塞的比例明顯高于其他季節(jié)。由于夏天天氣炎熱，出汗多，人體在丟失大量水分后，全身的血容量會(huì)明顯下降，相反，血液的黏稠度會(huì)升高，這可能會(huì)導(dǎo)致血栓的形成。許多高血壓病人沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)，不注意多補(bǔ)充水分，認(rèn)為不口渴不用急著喝水，其實(shí)這是一個(gè)很大的誤區(qū)?？诳适侨说纳窠?jīng)系統(tǒng)對(duì)體內(nèi)缺水的一個(gè)較強(qiáng)烈的反應(yīng)，如果你感到口渴，此時(shí)你的身體已經(jīng)是處于較嚴(yán)重的“脫水”狀態(tài)。所以即便感覺(jué)不太熱或不渴也要注意補(bǔ)充足夠的水分，特別是出汗多的情況下更應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。高血壓病人容易在清晨發(fā)生中風(fēng)和心臟病，所以要養(yǎng)成每天清晨起床后、晚上睡前、半夜醒來(lái)時(shí)喝1杯水的習(xí)慣。
再熱也要?jiǎng)右粍?dòng)
天氣熱了，一動(dòng)就出汗，這令許多高血壓病人對(duì)運(yùn)動(dòng)望而卻步。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)可以提高血管壁的彈性，有效改善小血管的痙攣，讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能。有人把運(yùn)動(dòng)比喻成“給血管做操”。那么該如何運(yùn)動(dòng)呢?
一般一周運(yùn)動(dòng)3～4次，一次30～45分鐘。 運(yùn)動(dòng)的三個(gè)步驟
1.熱身運(yùn)動(dòng)，如伸展操、散步等，約5～10分鐘。
2.有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車(chē)、游泳、慢跑、跳繩等，約20～30分鐘。從事體力勞動(dòng)、肥胖及患有糖尿病者可以適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量。
3.恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，如散步或者呼吸調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，約10分鐘。這樣可以緩和運(yùn)動(dòng)后的心率及減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1.合理運(yùn)動(dòng)，勿過(guò)量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來(lái)增加活動(dòng)量;運(yùn)動(dòng)的最大心率=(200-年齡)×84%，最小心率=(200-年齡)×70%，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)在二者之間。
2.在夏天，選擇清晨或者黃昏進(jìn)行運(yùn)動(dòng)較宜。 3.穿舒適吸汗的衣服，應(yīng)選棉質(zhì)衣料，應(yīng)穿運(yùn)動(dòng)鞋。
4.選擇安全場(chǎng)所，如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。 5.進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)的禁忌
1.生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng); 2.饑餓時(shí)或飯后1小時(shí)內(nèi)不宜做運(yùn)動(dòng);
3.運(yùn)動(dòng)不可立即停止，要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟;但如有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止; 4.腎衰、心衰者不宜運(yùn)動(dòng)。 堅(jiān)持飲食治療
飲食治療的具體辦法：
1.將膳食中的鹽(包括所有食物中的鈉折合成鹽)，減少到每日平均4～6克(約小湯匙半匙)。 2.增加含鉀、鈣豐富的新鮮蔬菜、水果及豆制品。 3.少吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、糕點(diǎn)和甜食。
4.增加禽類(lèi)及魚(yú)類(lèi)等含蛋白質(zhì)豐富且含脂肪較低的動(dòng)物性食物。 5.每天飲牛奶250克，吃雞蛋每周不超過(guò)4個(gè)。
6.慎吃冷飲，因?yàn)楸鶅鍪称窌?huì)刺激血管，引起血管收縮，令血壓升高，同時(shí)也會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重者會(huì)有中風(fēng)或心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)。
7.限制飲酒，最好不要飲高度白酒。 8.喝茶。
二花茶：菊花10克，槐花10克，沖入沸水，加蓋浸泡10分鐘即可。
山楂荷葉茶：生山楂50克，荷葉15克，蜂蜜50克。將山楂和荷葉放鍋中，加水1000毫升，用小火煎煮至300毫升左右，濾去藥渣，加入蜂蜜，代茶飲之。
蓮心茶：蓮子心5克，茶葉5克，放保溫杯中，以沸水沖泡，加蓋浸泡15分鐘即可。 9.食療驗(yàn)方。
鮮芹菜500克，用冷開(kāi)水洗凈，搗爛取汁，加蜂蜜50毫升調(diào)勻，每日1劑，分3次飲服。 綠豆、海帶各100克，先放水煮開(kāi)，再放大米150—250克，燒成粥，長(zhǎng)期當(dāng)晚飯吃。 花生米浸醋，5日后食用，每日吃10～15粒。 調(diào)整藥物劑量
人一天的血壓變化規(guī)律是早上6點(diǎn)與下午6點(diǎn)兩個(gè)高峰，中午稍低，凌晨2點(diǎn)最低。一年中血壓變化規(guī)律是夏季偏低，冬季偏高，這與血管熱脹冷縮有關(guān)。因此，高血壓病人到夏季時(shí)應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整降壓藥物的劑量，避免血壓過(guò)低，誘發(fā)心腦血管疾病。特別要減少利尿劑及含利尿成分的復(fù)合劑的應(yīng)用，這是因?yàn)橄奶斐龊苟?，電解質(zhì)容易丟失，這時(shí)使用利尿劑降壓，最易發(fā)生低血鉀。
保持正常的睡眠
研究證明，人們只有在睡眠中才會(huì)出現(xiàn)血壓下降，因此應(yīng)保持血壓的晝夜規(guī)律。高血壓病人如果在夏天夜間睡眠質(zhì)量下降時(shí)，會(huì)出現(xiàn)夜間血壓升高。因此，夏季應(yīng)保證睡眠7～8小時(shí)。若睡眠欠佳，可以服一些中成藥助眠，較好的有棗仁神膠囊、五味子糖漿等。另外國(guó)際睡眠會(huì)議強(qiáng)調(diào)了午睡的好處，但午睡時(shí)間不能超過(guò)半小時(shí)。
自我心情細(xì)節(jié)
不良情緒是高血壓發(fā)病的原因之一。而環(huán)境和性格特征則是不良情緒的重要因素。所以日常生活中要注意心理調(diào)適。
選修一些琴棋書(shū)畫(huà)，通過(guò)調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身，達(dá)到心靜、氣和、體松，使血壓趨于穩(wěn)定。也可以培養(yǎng)自己的藝術(shù)鑒賞能力，提高自己在這一方面的修養(yǎng);經(jīng)常去聽(tīng)一些令人輕松、愉快的音樂(lè)，參加一些健康的舞會(huì)，看一些好的戲劇。
要以寬容的態(tài)度待人，不要在小事上發(fā)火;要克服對(duì)立情緒，嚴(yán)于律己，平時(shí)可想些會(huì)惹你生氣或發(fā)火的事，隨后試一試運(yùn)用自己的克制和幽默感來(lái)度過(guò)這一關(guān)。
不要過(guò)于欣賞自己的成績(jī)和過(guò)于自信，以免失意時(shí)耿耿于懷，郁悶不樂(lè)。
另外，來(lái)自營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的報(bào)告表明：紫葡萄皮內(nèi)含有抗高血壓的物質(zhì)，葡萄汁能提高血漿里的維生素E及抗氧化劑的含量。多吃紫葡萄皮對(duì)心情的調(diào)節(jié)也有著不可小視的作用。